Głodowe kalorie jak na takiego duzego faceta , masz start reduckji a co zrobisz później ? z czego utniesz , co do treningów to tu masz wszystko super opisane https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html To jaka ilość kcal i makro była, by odpowiednią przy mojej wadze. Szczerze, to sama apka podała taką ilość przy [...]
Z tym nabieraniem masy mięśniowej przy braku aktywności fizycznej w nadwyżce kalorycznej, to tak. Ale jest to "upośledzone" budowanie mięśni i jest to niewielki przyrost w porównaniu do otłuszczenia, który i tak w pewnym momencie ustaje całkowicie.
Cześć Mam 25 lat, 170cm, waga ok.75kg, bf strzelam max 15%. Do tej pory w zależności od tego ile miałem czasu robiłem nawet do kilkunastu jednostek treningowych w tygodniu, na tę liczbę składały się bieganie, pływanie oraz siłownia. Również sporo chodziłem - do pracy, zamiast samochodu czy komunikacji. Teraz chciałbym zmniejszyć liczbę [...]
Właśnie o to chodzi, że wolę zainwestować więcej czasu na inne aktywności. Aeroby, czyli np.bieganie to jest rozgrzewka, te załóżmy 30 minut biegu, rozciąganie, wychodzi godzina a i dłużej, 2-3x w tygodniu. Do tego organizacja, prysznic, ogarnięcie się, posiłek. Zastanawiam się czy może 5x w tygodniu 3km rano, 3km po południu marsz + trening [...]
Oponki aby się pozbyć to deficyt kaloryczny ( powstaje z diety lub z aktywności a najlepiej z połączenia ) co do ćwiczeń na brzuch to głownie skup się na ćwiczeniach na mięśnie głebokie brzucha
/SFD/2021/9/22/c38e93c9b3e94cfd838226fc48377d01.jpg Biorąc pod uwagę, że chcesz się skupić na zdrowiu to zredukowanie ilości treningów w skali tygodnia wydaje się być słusznym posunięciem bo wiadomo, że co za dużo to nie zdrowo, a z tego co piszesz przybyło Ci obowiązków więc to też ma nie mały wpływ na ilość treningów. Jeśli miałbym jakąś formę [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 180 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : 79-80 cm (na poziomie pępka ) Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11-12% Aktywność w ciągu dnia : szkoła średnio 6.000 kroków Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : Mam [...]
Jakoś nie mam weny ani czasu na codzienne uzupełnianie, więc chociaż zrzut za poprzedni tydzień. Aktywności mniej i czuję stoję w miejscu żeby nie powiedzieć, że się cofam co być może byłoby nawet bliższe prawdy ;-). /SFD/2021/9/22/e8fb639fc6f94df4989c9cb2eceee5ed.jpg
jezeli chodzi o wsparcie na treningu, tutaj jest podobnie, sa ta te skladniki, ktore sa potrzebne nam w trakcie aktywnosci. wrzucam wiec do wody bcaa lub eaa, obecnie jest to eaa w dosc solidnej porcji bo daje az 30g jednak taka ilosc wliczam do bilansu dobowego w diecie, wiec mam 30g bialka w diecie z glowy. dodaje tez weglowodany w postaci carbo [...]
[...] z glowy, a koszt calkiem maly:) ogolnie czuc fajna roznicy w tym, jak funkcjonuje mozgownica na co dzine, ukllad nerwowy jak taki kopleks mam w miksie razem z magnezem, a gdy mi go brakuje, pomimo diety bogatej w miecho i tak nieco tych witaminek przy znacznej aktywnosci jednak potrzeba :-) produkt z SFD chyba najlepiej cenowo wychodzi obecnie
Insulinooporność związana ze starzeniem się może częściowo wynikać z obniżenia aktywności fizycznej. Naukowcy chcieli sprawdzić, czy trening siłowy zwiększa działanie insuliny u osób starszych. 11 zdrowych mężczyzn średnim wieku 58 lat badano przed i po 16 tygodniach prowadzenia treningu siłowego. Efekty program treningowy zwiększył ogólną siłę o [...]
/SFD/2021/9/23/ed80ab7d37094bbd864644273157da91.jpg Możesz taką formę dodatkowej aktywności wdrożyć te 2 razy w tygodniu tylko musisz dobrze przeanalizować swoją obecną sytuację bo tak na prawdę niewiele napisałeś o sobie. To, że jesteś na ujemnym bilansie to naturalna rzecz na redukcji, ale jak głęboki jest to deficyt? Piszesz, że obwody [...]
Stanowi około 15% Twojego ciała i masz go zawsze „ze sobą”. W dużej mierze warunkuje Twoją sprawność fizyczną i zdolność do poruszania się, a niestety być może nie dbasz należycie o niego. Co to jest? Twój układ kostny! Jest niezwykle ważny, dlatego zacznijmy może od liczb, gdyż one dobrze obrazują sytuację. Francja € 129 000 000. Szwecja € 34 [...]
Nie widzę tutaj jakiegoś szczególnego problemu. Skoro rano nie masz ochoty na jedzenie i apetytu, to nie jedz i zjedz ten posiłek późnej. Godziny, ilość, czy kolejność posiłków nie jest istotna w kwestii kształtowania sylwetki. Pozostaje tylko to, jak Tobie pasuje, względem obowiązków dnia codziennego. Jak najbardziej można jeść więcej w ostatnim [...]
Cześć Chciałbym przerzucić się na treningi wytrzymałościowe i jednocześnie dbać o wygląd. Chcę trenować w ilości 3x crossfit / 2x bieg (taki ciągły lub np.interwał) + 1x crossfit zawierający w sobie biegi/interwały (przykładowo Murph lub np.100m-10 pompek-100m-10 przysiadów-100m - 10 podciągnięć, itp.). Idealną sytuacją byłoby gdybym był w stanie [...]
Małe podsuwanie sezonu. Wpadły dwa biegi. Puszczygórek zrobiony był na luzie i bez żadnych założeń - wyszło fajnie i przyjemnie Maraton - założenia udało się zrealizować i weszło poniżej 3:30. Kosztowało mnie to trochę, bo treningi w pewnym momencie okazały się dość nużące, a akcenty w ostatnich tygodniach dawały całkiem w kość. Zarówno z [...]
Najpierw ogarnij podstawy ( odżywianie , regeneracja ) potem można pomyśleć o aktywności i przez to dużo zyskasz , stres wiadomo jak to jest i czasem ciężko ogarnąć jednak staraj się mniej myśleć o pracy
Najpierw ogarnij podstawy ( odżywianie , regeneracja ) potem można pomyśleć o aktywności i przez to dużo zyskasz , stres wiadomo jak to jest i czasem ciężko ogarnąć jednak staraj się mniej myśleć o pracy u Sam zmagam sie z depresją i zaburzeniami lękowymi do tego silny stres. Teksty typu ,,staraj sie o tym nie myśleć lub walcz ze stresem " [...]