Napisałeś, że jesteś patykiem i chcesz się jeszcze rzeźbić? powodzenia. Najpierw w wypadku niedowagi musiałbyś zrobić masę a potem rzeźbić. Żeby przytyć musisz zacząć ćwiczyć i więcej jeść. Przy robieniu masy najlepiej unikać innych aktywności fizycznych lub je ograniczyć nawet ze względu na siłownię i regenerację. Oczywiście nie trzeba całkowicie [...]
Wydaje się ok. Reszta to już kwestia doboru produktów i obserwacji obwodów. W zależności od ich zmian, ew. korygowanie aktywności/kcal.
W takim razie zrób w ramach aktywności jakiś trening siłowy, pompki, przysiady, wyciskania, wiosłowania bo masz hantle i obciażenie to można jakimś bodźcem siłowym urozmaicić to trenowanie.
mam karnet do konca miesiaca, zobacze jak pojdzie po tych aerobach, jak nie pojdzie to po prostu mu powiem, ze ma mi dac tak itrening jaki ja chce i tyle. Mam 103 kgk, wiec powinno isc szybko przy wzmozonej aktywnosci fizycznej i diecie ;p
Nie pomnożyłaś swojego pods. zapotrzebowania przez aktywność. Twoje BMR to ok.1315 kal i dopiero tę wartość mnożysz przez współczynnik aktywności*1,4= 1840kal. Tyle kal powinnaś przyjmować. *1,2 - braku ruchu *1,4 - dla 3x w tygodniu siłownia +aero *1,6 - dla siłowni 5x w tygodniu + aero
Ćwiczę nadal 40 minut, ale jednak mam sporo aktywności w ciągu dnia. O siłowni mogę zapomnieć ( brak czasu, dzieci, ale może coś mi doradzisz ewentualnie w domu. Dzisiaj jadła tak I płatki owsiane/gruszka/mleko/orzechy II ryba/ryż/brokułu II pierś z kurczaka/kasza/warzywa IV pierś z kurczaka/feta/oliwki/ogórek/pomidor ( mięsa tak po 150, ryba tez [...]
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :21 Płeć : Waga : 65 Wzrost : 179 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 3% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3xcrosfit Odżywianie : nie jem duzo Cel : masa
Na poziom cholesterolu endogennego wpływ ma brak aktywności fizycznej i przetworzona żywność a niekoniecznie cholesterol egzogenny. To tak jakby stwierdzić, że spożywany tłuszcz spowoduje przyrost tkanki tłuszczowej.
[...] ze najlepsza bylaby dla mnie CKD jezeli zalezy mi na dobrych efektach..ale mam pytanko-zastosowac na starcie wiekszy deficyt kaloryczny np.nie mnozyc BMRx wspolczynnik aktywnosci tylko zostawic na x1 (przy treningu na silowni i aerobach) czy lepiej robic tak jak zaleca Qazar? I czy liczyc zapotrzebowanie na kalorie na podstawie masy ogolnej [...]
Nie jestem w stanie przedstawić swojej diety, ponieważ nie jest ona ściśle określona i zwykle jem różnorodnie. W dniach pracujących standardem są płatki na mleku na śniadanie. Potem obiad po 5-6h i kolacja po kolejnych 5-6h. Makro nie liczę w ogóle. Aktywności fizycznej poza ewentualną pracą po pracy nie ma. Czyli na początek wypróbować magnez i [...]
Współczynnik aktywności 1.7? Że tak zapytam, jesteś drwalem, który zapiernicza 12/24 przy wycince sekwoi? :-?
Nie, nie masz go po dniu, dwóch czy trzech. W tej chwili jedyne co masz to stany lękowe właśnie z powodu uzależnienia które praktykujesz ;) po 30 dniach abstynencji zaczynają uwrażliwiać się receptory dopaminowe i androgenowe (poziom testosteronu nie ma żadnego znaczenia, znaczenie ma ich wrażliwość) wzrasta poziom testosteronu z powodu braku [...]
[...] problemy z trzymaniem masy ciala, czy redukcja samego tluszczu niekoniecznie nawet mocno podchodil restrykcyjnie do diety. skupil sie rowniez na dostosowaniu odpowiendiej aktywnosci. co do suplementacji, tutaj jedynie postawil na wapn, kwasy tluszczowe omega 3 jak i witamine D3 ktore w odpowiendiej konfiguracji w organizmie mlodegl czlowieka [...]
"Ćwiczenia izometryczne pobudzają mięśnie mimo braku lub niewielkiego ruchu, Podczas napinania mięśni wzrasta spalanie glukozy we krwi, glikogenu w mięśniach. Potem mięśnie zabierają się za tłuszcze. Jak widać samo napinanie mięśni bez ruchu może zarówno rozwinąć muskulaturę (oczywiście mięśnie przyzwyczają się do takiego obciążenia i przestaną [...]
Schab niby chudy, a chcialem dac coś jeszcze oprócz kurczaka i ryby, woło trochę za droga. Co do aktywności już jest wliczona w zapotrzebowanie
Masz spowolniony metabolizm przez takie lekkomyślne głodówki. Jedzeniem raz dziennie tylko pogarszasz swa sytuację. Za fałdę brzuszna w dużej mierze odpowiada kortyzol - hormon stresu. Szybkie tempo życia, stres w pracy/szkole, niedobór snu, stymulanty (kawa i podobne) oraz braki żywieniowe i brak aktywności fizycznej podwyższają poziom tego [...]
lekarz ewidentnie chcial cie nastraszyc, j/w powtorz badania, zrob sobie 3 dni wolnego od aktywnosci fizycznej przed badaniem, oraz nie spozywac nic 10h przed pobraniem krwi, i nie stresuj sie, bo nie widac po tym co wstawiles bys mial powody.
W tym dziale masz dwa treningi domowe. Jeśli ułożysz coś dla siebie to pomożemy zweryfikować czy będzie to odpowiednie dla osoby o Twoim stażu treningowym i prowadzonej obecnie aktywności fizycznej.
A teraz zamierzam wziąść się bardziej za liczenie kcal itp. Mężczyźni = 66,47 + 13,75W + 5H – 6,75A = 66,47 + 962,5 + 855-108= 1770,98 1770,98 * 1,6(współczynnik aktywności fizycznej)= 2833,55n 2800 - 300 = 2500 kcal Białko ( 2g na kg mc) 2g * 70=140g 140g * 4kcal= 560kcal Węglowodany (3 gram / kg mc) w dni treningowe zwykle zwiększa się ilość [...]
[...] juz sie cos kojarzy? hmmm czy dalej nie... albo wyjasnij jak szukales o zapotrzebowaniu, ze nic nie znalazles? czepiam sie, bo to co podajesz wytyczne na kg masy to tylko przedzialy, jak sam widzisz dosyc szerokie, a ludzie maja rozne potrzeby, rozne typy budowy, rozne aktywnosci i te twoje 2700 odwalone na oko moze byc +-400 kcal rownie dobrze
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
