Plan treningowy, który wrzuciłeś wygląda jak najbardziej dobrze. Bazujesz w nim na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, dzięki czemu najszybciej można będzie nauczyć się czucia mięśni i prawidłowej techniki po dłuższej przerwie od aktywności fizycznej. Jestem jednak tego samego zdania, co kolega w swojej wypowiedzi powyżej. Warto podzielić plan [...]
to co czytałeś odnosi się także do ciebie ;) potwierdzę to co czytałeś: jedz dużo chudego mięsa(kurczak, karkówka, wołowina, indyk), unikaj słodyczy lub zastępuj je produktami light, jedz produkty bogate w złożone węglowodany(np. płatki owsiane na śniadanie, ryż brązowy na obiad). jedz ustaloną ilość jedzenia, która zaspokoi twój głód. na [...]
http://www.ultimatedietsecrets.com/ch4calcs.html jeszcze piszesz, że ona ma pracę "na nogach", to zapotrzebowanie dla niej mieści się raczej w granicach 2200-2300kcal(przy tej dodatkowej aktywności fizycznej) a nie 1500kcal . Przy 1200kcal na dzień to może zasłabnać. Oczywiście zakładam, że żadne diety cud, spowalniające metabolizm, nie [...]
Swego czasu chorowalem przewlekle na zapalenie ucha srodkowego i zewnetrznego i zauwazylem, ze przy wzrocie aktywnosci czy np trening zwiekszal mi sie wysiek z ucha znaczaco. Nie wiem czy to regula ale stwierdzal tylko fakt. Pozdrawiam Bro
Moim zdaniem jesz zbyt mało. Jesteś młoda, masz szybki metabolizm, stosunkowo dużo mięśni a mało tłuszczu - w tej sytuacji potrzeba sporo kalorii. Dla porównania jestem niższa, starsza, mam małą aktywność, mniej mięśni, a na 1900-2000 utrzymuję wagę (a nie jestem bynajmniej typem ektomorfika)... Przeczytaj sobie ten artykuł (i pozostałe 2 [...]
nie znamy Twojej aktywności, jesteś wysoki waga nei jest za duża, ale pytanie jeszczxe ile masz tłuszczu a ile mięśni, bo żeby budować mięśnie wpierw trzeba zredukować bf, jeżeli zapotrzebowanie dobrze policzone to makro jest ok. Kolejan uwaga, nie skupiaj się na abs cyz zestawie dyskotekowym, tylko całym ciele, a priorytety możesz obierać jak już [...]
Witaj, wszystko możesz sobie sam ułozyć i to całkiem darmo ( minus to że stracisz czas na czytanie a plus ogromny to że wiedza ci nie zginie ) poczytaj tematy z linku i weź się do pracy :)https://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Oblicz swoje zapotrzebowanie [...]
[...] podaj najlepiej jakies wymiary albo daj zdjecie to sie cos powie wiecej jesli chcialabys spalic miesnie, to owszem wypadaloby jesc ponizej zapotrzebowania, co przy twojej aktywnosci nie jest zbytnio wskazane, ew. wyznaczysz sobie jakis konkretny okres redukcji raz w roku inna sprawa, ze wybierajac taka, a nie inna droge musisz sie liczyc z [...]
W takim razie sam sobie odpowiedziałeś - skoro nie dostarczasz nadwyżki kalorycznej to nie jest możliwe, zrobienie "masy" :-) Musisz w takim razie spróbować określić Twoje zapotrzebowanie 0 uwzględniając zarówno aktywności w ciągu dnia jak i trening, tutaj możesz to zrobić: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html To co [...]
ile ty ważysz bo mi sie wydaje że 2500 kcal w ddoatku przy twojej aktywnosci fizycznej to psoro za mało żeby cokolwiek zbudowac...
[...] sie lokale majace kebaba maja niezlej jakosci miesa ( jak na kebaba ofc ) . biore wtedy mixa , to jest salatka , sos , mieso , frytki . dziewczyna zjada frytki a mi zostaje salatka z miesem . czasem mozna , ale jesli przy masie jednak przeszkadza ci zbytnie odkladanie tkanki tluszczowej to lepiej sobie daruj , lub dokladaj w te dni aktywnosci .
Zapewne przy obliczaniu zapotrzebowania nie uwzględniłeś współczynnika aktywności, wtedy wynik bedzie się diametralnie różnił. Co do źródeł produktów to kolejno bazowa bym na: Białko: mięsa, jaja, nabial(jeśli dobrze tolerujesz), ryby, odżywki białkowe(chociaż postawił bym w Twoim przypadku na jedzenie, a nie na proch) Węglowodany: skrobiowe - [...]
Każdy rodzaj aktywności fizycznej należy wliczyć w trakcie obliczania zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Stwierdzenie "praca" niewiele znaczy. Można pracować w hucie lub za biurkiem. Nawet gdybyś pracował za biurkiem, czyli niska aktywność fizyczna w pracy, to ilość spożywanych kalorii i tak jest bardzo niska jak na Twoje treningi i masę [...]
Ilość komórek tłuszczowych "Zdobytych" za młodu pozostaje do końca życia taka sama, jednak wszystko zależy od trybu życia, aktywności, etc. Nie zacytuję Ci teraz źródła, ale całkiem dawno czytałem o tym w jakimś miarodajnym tytule branżowym.
jedząc co popadło i nie licząc łatwo wchłaniać grubo ponad 5000 kcal, jak masz dużo aktywności to te 3600 wcale nie jest dużą ilością, dołóż więcej kcal albo postaraj się ograniczyć aktywność, choć osobiście wolałbym więcej zjeść :-) dorzuć 200kcal kolejne i obserwuj
Jedz to co jesz przy takiej aktywności fizycznej samo się wszystko wyrobi :)
Źle obliczyłeś, prawdopodobnie nie podałeś aktywności fizycznej. Oblicz według tego. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Bo 2400 kcal to coś mało. Zmieniony przez - danolis w dniu 2014-05-11 12:28:20 Zmieniony przez - danolis w dniu 2014-05-11 12:28:47
ok , czyli współczynnik aktywności fizycznej oceniam w skali od 1 do 1,5 , siebie oceniam na 1,3. Czyli 2300x1,3=ok.3000 kcal. Czyli układać dietę pod 3000 kcal? 40%B , 40%W ,20%T?
Witam po przerwie świątecznej Korzystając z programiku 'Dziennik posiłków' i zapotrzebowania na białka/tłuszcze/wegle z diety redukcyjnej (z posta z tego forum) coś sobie obliczyłam: Dane Waga ciała : 54 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 3 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 108 Ilość węglowodanów [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 110 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps:43/36 teraz -klatka:? -udo:? -talia:90/110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 10l 6. DIETA: obecnie brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden 5 lat cały czas testosteron 250-500mg ew + raz był tren i master, npp, deca, tura, meta, oxa, t3 8. TRENING: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
