aktywnosci

Witam, właśnie zabieram sieza nową dietke na mase i mam pytanko, trenuje 2 razy w tygodniu piłke nożną (wtorki czwartki) w poniedziałki, środy, piątki i soboty albo niedziele (w zależnosci od tego kiedy gram mecz) chodze na siłke. Jaki współczynnik aktywności sobie dobrać??

Swietne opracowanie szczególnie mie cieszy ,ze znalazłem wreście pożądny sposób na obliczenie dzienego zapotrzebowania kcal (BMW z współczynikiem aktywności ciezko to wszystko w kupuie wyszukać a tu naprde rozsądnie Obliczyłem se bez problemu i z pomoca tabeli którą tu znalazlem i która mialem (tabela kalorczna) bardzo ladnie se ulozylem diete. [...]

Quazar małe pytanko do ciebie... Bo piszesz że jest: Bialko- 1,5g do 2,2g Weglowdany- do 5-6g Tluszcze- do 1,5g to ja sobie wyliczyłem wszystko ładnie pieknie i mi cos nie bardzo wychodzi... Białko OK Węglowodany OK Tłuszcze- no własnie tu mam problem bo mi zostaje tylko 118kcal do rozdysponowania i wychodzi 0.17 na kg:/ z resztą sam zobacz: [...]

qazar a jaki współczynnik aktywności wybrałbyś dla mnie ?? Trening na masę 3x w tyg ok. 1h ( górna część ciała bez nóg ) nogi 5x w tyg (trening koszykarski) stretching 3x w tyg do tego 3h wf w szkole wiek 18 lat 70kg 180 cm 3000 kcal to będzie odpowiednia ilość czy może zbyt dużo jak na początek ??

Witam. Mam jedno pytanko bo już tyle czytałem na temat diet, obliczania, że aż już nie wiem jak to sobie wszystko poobliczać. Mam 16 lat, ważę 66 kg, 178 cm wzrostu. Oto moje przeprowadzone obliczenia: 66kg * 24h = 1584kcal 1584kcal + 500kcal (bo dieta na masę :D) = 2084kcal 2084kcal * 1,2 (współczynnik aktywności - praca przy komputerze plus dużo [...]

Witam wszystkich Mam 19 lat, jakieś 57,5kg wagi przy 176cm wzrostu, jestem ektomorfikiem. Planuje ostro wziąć się w garść i przybrać na masie. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne wg. kalkulatora w excelu (znalazłem go w początkowych postach tematu). Możecie, eksperci rzucić okiem, bo jak tam czytam to mam wrażenie, że mam za mało białka. ogółem [...]

musisz wszystkie trening dodać do aktywności aby zgodziły ci się kcal. Ważne jest też określenie jasno priorytetów bo będąc piłkarzem nie wytrenujesz zbyt dużej masy mięśniowej, bo nie będzie ona optymalna dla twojej dyscypliny sportowej :)

Witam. Zabieram się za układanie diety, tylko na początku chciałbym się poradzić, czy dobrze rozłożyłem (a raczej arkusz zrobiony w Excel'u - Vitalmax) Waga: 69 kg Płeć: mężczyzna Wiek: 17 lat Współczynnik aktywności: 1,2 Moim celem jest: wzrost masy Zaznaczyłem, że jestem hardgainerem. Nie ma pola o wzroście, ale napiszę: 180cm Wyszło mi tak: [...]

Nie tylko ilosc kcal, ale rowniez aktywnosci fizyczna. Jak zrezygnujesz z treningu to proporcje masy miesniowej do tkanki tluszczowej na pewno sie zmienia.

qrcze ! (190 cm wzrostu) 65 kilo wagi, współczynnik aktywności 1.1 (3 treningi/tygiel i praca przy kompie) i wyszlo mi ze potrzebuje 2900 kcal dziennie!!

oczywiscie masz racjie tylko ze to globalnie(czy ktos ma 20% i robi mase z czytelnikow??) ma malo do znaczenia ,bo jak sie zaczniemy bawic w ******ly to ja wam podam wyliczenia do ilosci spalnych kcal z samego jedzenia i h aktywnosci to sam sie poglubie nie mowiac o was

Cześć Jestem jednym z tych, który by dał gdyby mógł, chodzi oczywiscie o soga ;). Na podstawie tego co napisałeś stworzyłem prosty program w exelu ^-^, gdzie w arkuszu pierwszym należ podać wagę i współczynnik aktywności,natomiast w drugim arkuszu, przedstawiona jest zapotrzebowanie: kcal ogólem ,białka (kcal), tłuszczu (kcal), weglowodanów [...]

Mam pytanie w związku z tym arkuszem do komponowania diety. Nie możana wybrać tu wspułczynnika aktywności, może wcale go tu niema. i przy wadze 96 kg, 3g białka, 6 wegla i 1,5 tłuszczu wychodzi mi ze moje zapotrzebowanie na kalorie to 4752, czy to nie zaduże, bo jak licze według schematu na początku artykułu to wychodzi samo [...]

waga 73,7 184 wzrostu 17688 Bmr 2477 dzienne zapotrzebowanie Jak to rozpisac w tym dzienniku ile B,t,ww bo juz zglupialem wspołczynnik aktywnosci 1,4 wszystko sie pomieszalo moze mi ktos pomoc bede wdzieczny.

Chłopaki sprawdxzcie czy dobrze wszystko obliczyłem: Waże 60 kg *24h=1440 mnoze to razy wspolczynnik aktywnosci-jestem hardgeinerem ale cwicze 4 razy w tygodniu wiec razy 1.4 co daje 2016 dodaje do tego 500Kcal i w zaokragleniu mam 2500 Kcal. Białka 1,5 g*60kg= 90g 360 Kcal tłuszcze 1,8g*60kg=108g 972 Kcal dodaje 360+972=1332 2500 Kcal-1332=1168 [...]

[...] duzo jem i nie tyje) ,ale masz racje bo czytalem troche na forum i duzo ludzi ma mniejsze zapotrzebowanie na kcal.A mozesz mi powiedziec czy dobrze mi wyszlo: waga 66 wsp aktywnosci 1.4 wyszlo mi 2700 kcal bialko 1,5g na kg czyli 396kcal tluszcze 1,8g na kg czyli 1069kcal ww 4,7 na kg czyli 1234kcal czy tak moze byc? Zmieniony przez - antubis [...]

miloszmk dzieki za rade wezme ja pod uwage.A co do tej aktywnosci to sie wlasnie zastanawiam bo teraz prawdopodobnie bede siedzial w pracy przez jakies 8h wiec aktywnosc mi sie zmniejszy drastycznie...ale nic zobaczymy jak bedzie.pozdro!

[...] kcal tłuszcze 92g = 826 kcal 306 + 826 = 1132 od swojej puli 2200 kcal odejmyje 1132 kcal co się = 1068kcal(tyle musze zjesc węglowodanów) węglowodany = 267g wspolczynnik aktywnosci - cwicze 3 razy w tyg + praca siedzaca oczywiscie przy PC chce sobie ulozyc dietke na mase kupilem MASS XXL - pomozcie plz !!! czy jest to wogle dobrze obliczone [...]

Quazar małe pytanko do ciebie... Bo piszesz że jest: Bialko- 1,5g do 2,2g Weglowdany- do 5-6g Tluszcze- do 1,5g to ja sobie wyliczyłem wszystko ładnie pieknie i mi cos nie bardzo wychodzi... Białko OK Węglowodany OK Tłuszcze- no własnie tu mam problem bo mi zostaje tylko 118kcal do rozdysponowania i wychodzi 0.17 na kg:/ z resztą sam [...]

[...] to co osiagnolem czyli masa i sila spadlo szybko . Teraz chce jeszcze raz zaczac od wlasnie zrobienia dobrej diety i treningu. A wiec: 60 x 24 = 1440BMR 1440 x 1 (niski wsp aktywnosci poniewaz malo jestem narazie aktywny) 1440 + 500 = 2000 po zaokragleniu :) Białko- 1,6 x 60kg = 96g = 384 kcal Weglowodany- 6x 60 kg = 360 g = 1500 kcal Tłyszcze- [...]