aktywnosci

TRENING: Wielu z Was zapewne będzie sceptycznych, ale chcę spróbować treningu o sporej objętości, gdyż w doświadczenia wiem, że taki typ aktywności działa na mnie najlepiej. Nie ukrywam, że udział w konkursie jest dla mnie celem pobocznym a plan napisałem jeszcze przed przeczytaniem o nim, ale myślę, że nada się do moich celów ;-) W nogach [...]

Wyliczenia to tylko teoria na początek, resztę weryfikuję praktyka . Dokładać aktywności na początek, nie obcinać.

Cześć. Powiem Ci jak ja to widzę. Wiele lat starałem się trafić w makroskładniki które na mnie działają "lepiej" czytaj ile gram białka i czy lepsza większa ilość tłuszczy czy węgli. Tak samo majsterkowałem z podziałem posiłków, stosowałem IF, jadałem węgle w drugiej części dnia i na odwrót, próbowałem każdy posiłek równomiernie rozłożyć. [...]

Mysle, ze troche za malo kcal. Wieksza ilosc kcal, np ok 2300 + zwiekszenie aerobow do 3 razy w tyg po 40min. Obserwacja organizmu i wziekszanie aktywnosci, dodatek kolejnego dnia aerobow oraz zwiekszanie czasu.

Na poczatek zawsze zwiekszaj aktywnosci fizyczna a dopiero pozniej zmniejszaj kcal. Kombinuj z treningiem.

Przejdz na gore/dol lub push pull i bedziesz mial 4 dn na silce (przy zalozeniu pn.wt. cz.pt.) lub piec rotacyjnie (pn.wt. cz.pt nd.pn. sr.cz. itd). Z dodatkowych aktywnosci w dni wolne od silowni dodaj cos co wspomoze przyrost mm. Np dwa razy w tygodniu konkrete rozciagania statyczne i rolowania. A pobiegac sobie wtedy mozesz raz w tygodniu zeby [...]

Tutaj reszta wyników cholesterol całkowity wg skali jest w normie. A wiec mam 24 lata, 172cm wzrostu i 72 kg wagi. Jak wspominałem w tygodniu mam przynajmniej 2 treningi Krav Magi i 2x w tygodniu siłownia, trening FBW. Tak wiec na brak aktywności sobie nie narzekam. Co do diety to nie praktycznie nie jem fast food’ów, alkohol sporadycznie. [...]

Na siłowni gdzie chodzę mają maszynę do pomiaru tkanki tłuszczowej. I wyszło mi na niej tak: BMI 30 BMR 1879KCL - z moich obliczeń wynika 2135kcl FAT - 25,7% Moja waga 85kg wzrost 168cm Typ budowy edomorfik Ilość kalori którą spożywam wynika z 2135kcl - 20% = 1700kcl Dodam tylko że jedne źródło aktywności fizycznej to jest siłownia. Pracuje w [...]

A skąd masz takie informacje? Podstawową zasadą tego treningu są interwały. Czas dostosowujesz do swoich potrzeb. Istnieje oczywiście opcja taka jak ta, którą podałeś, niemniej nie w każdym wypadku się sprawdzi. Dobrze wypadnie przy biegania ale już w treningu na worku np to kompletny bezsens. Zresztą nawet hitt w Twojej wersji nie zakłada tak [...]

Nadmiar energii doprowadza do przyrostu tkanki tłuszczowej, co w oczywisty sposób komplikuje pracę nad sylwetką. Budując masę chcemy bowiem by przybywało nam mięśni, a nie tłuszczu. Jeśli przybędzie więcej tłuszczu, estetyka sylwetki ulegnie pogorszeniu Zarówno ilość dostarczanego pokarmu jak i jego jakość powinna podlegać odpowiedniej kontroli. [...]

Dzięki za info. Zrezygnować z aktywności to dla mnie jak kop w jaja xd no ale siła wyższa. Lepiej udać się z tym do ortopedy czy fizjo?

JAKICH SKŁADNIKÓW POTRZEBUJE ORGANIZM KULTURYSTY Doprawdy trudno jest przecenić znaczenie pra¬widłowego odżywiania dla odniesienia końcowego sukcesu w oparciu o mój system treningowy. Dobre odżywianie zapewnia co najmniej 50% sukcesu. Prawidłowe odżywianie ma kluczowe znaczenie dla przemian energetycznych, ogólnego zdrowia, no i [...]

Bierzesz jakieś leki na stałe? Ogarnięcie odżywiania, aktywności fizycznej, stresu , snu oraz terapia w zależności od problemów u psychologa / psychiatrii to kwestie na których należałoby się skupić.

Trudno powiedzieć, czy się sprawdzi, bo nie znamy Twojego zapotrzebowania na kalorie, które może być różne, zależnie od dziennej aktywności. Poza tym na pierwszy rzut oka widać, że brakować może w diecie wapnia. Zamiast karkówki dawałbym także inne mięsa, a szczególnie polecałbym - morska rybę. ;-)

[...] ciezko mi oszacowac, tak jak pisałem, osoba ta nie pracuje fizycznie w pracy napewno malo ruchu. 5-6 razy ew aeroby i skłosz. Jesli ktos moze ta obliczyc to prosze bardzo:) bo z tego co ja znam czyli waga x wzrost x wspoczynnik aktywnosci x 24godz ( chyba dobrze??? ) to mi duzo wychodzi... Zmieniony przez - ArvaL w dniu 2010-02-22 11:08:43

Po 1. http://www.sfd.pl/SW_a_samoobrona!_Przeczytaj_zanim_zadasz_pytanie!-t662615.html Po 2. http://www.sfd.pl/Regulamin_dzia%C5%82u!_Nieprzeczytanie_grozi_banem!-t664377.html - Pkt 8. czyli wypełnij profil. Po 3. Kontuzje w sporcie czy przy jakiejkolwiek aktywności fizycznej się zdarzają ale nie nastawiałbym się negatywnie.

O Boziu - ale przy kaloryczności 1200 i braku aktywności te bwt są kompletnie bez sensu. Ja szczerze wątpię, żeby ten rozpis faktycznie nadawał się dla niećwiczącej osoby. Mając założoną tak niską kaloryczność, zamiast diety tłuszczowej tak na prawdę wychodzi ci dieta białkowa, z ilością białka jak dla osoby trenującej siłowo i jedzącej 2000 kcal. [...]

Nie wydaje mi się aby takie założenia były prawidłowe. Ilość przetworzonych weglowdanów (już nie rozdzielam ich na proste i złożone, bo większej różnicy nie będzie) zależna jest od danego organizmu, aktywności fizycznej, poziomu tkanki tłuszczowej, czy ilości błonnika w diecie. Pryz wysokiej podaży weglowdanów że źródeł pełnoziarnistych istnieje [...]

wszystko zależy od twojej aktywności , oblicz zapotrzebowanie białka 1,5-2g tłuszczy 1-2g a weglowodany wyreguluj w zależności od zapotrzebowania a ilosc posiłków od 4-6

nie tylko hormon wzrostu, ale sam niedobor cynku (magnezu zreszta tez) blokujący regenerację podczas snu. To jest istotne. A chronicznego przemęczenia nie wiąż z aktualną aktywnością fizyczną, organizm potrzebuje regeneracji nie tylko po treningach, ale przede wszystkim po całodziennej, życiowej aktywności. Jeśli taka regeneracja nie następuje to [...]