aktywnosci

Wybór należy do Ciebie. Mnie jest łatwiej wytrwać w aktywności fizycznej gdy uprawiam ją każdego dnia. Poza tym to jest mój styl życia - być może nudziłbym się gdybym w ciągu dnia się trochę nie poruszał. Po co Ci aeroby? Jeśli dla serca to lepiej wykonywać je w dniu wolnym od treningu siłowego. Jeśli chcesz połączyć z siłowym to spróbuj czy dasz [...]

napewno bedziesz mogl mniej-wiecj policzyc ile co ma kalori, bialka,ww jesli dlugo jestes juz na diecie to nabrales zapewne odpowiednich nawykow... mozesz zaqpic jakies batony np matrixy z olimpu czy te treckowskie , zawsze mozesz dorzucic we wlasnym zakresie warzywa owoce i nie zapomnij o jakims plywaniu czy innej aktywnosci fizycznej

Ćwiczyć trzeba całe ciało. Nawet jeśli walczymy o zmianę proporcji to i tak nie pomijamy żadnych partii. Według mnie podchodzisz do tematu trochę od tyłu. Interwały na samym początku redukcji? A czym będziesz manipulować jak przyjdzie zastój? :-) najpierw dieta (zbilansowana, dobrana do sylwetki i aktywności, absolutnie nie głodówka), trening [...]

Gainer bez treningu to niedorzeczny pomysł. Ładowanie w siebie duże ilości szybko przyswajalnych węglowodanów, zwłaszcza bez aktywności fizycznej może być potencjalnie szkodliwe wątroby. Mało tego, dostarczanie nadmiaru kalorii bez treningu siłowego może jedynie doprowadzić do wzrostu masy tłuszczowej, a to przełoży się na zaburzenie parametrów [...]

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR= (9.99 X 81 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1828 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1828 = 128)) = 1748 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 250 kcal (BMR)1828 kcal + (TEA)250 kcal = 2078 kcal 5. [...]

Mógłbym robić i godzinę, kondycja kondycją, ale determinacja pozwala na dłuższe zapierniczanie. Co do obserwacji to wiem o tym i się zgadzam, jeżeli sylwetka zacznie mi się podobać to nie będę ciąć dalej w opór, po prostu sobie szacuję tą wagę. Co do interwałów to po prostu nie chcę spalić mięśnia wyczerpującymi aerobami. Myślę, że zacznę od 20 [...]

Przy takiej aktywności fizycznej budowanie masy mięśniowej jest niemożliwe lub bardzo trudne. Nie liczyłbym na większe przyrosty niż te 1,5kg w 3 miesiące nawet na dużym plusie kalorycznym.

ale to nie pisz, ze nie idzie daj współczynnik aktywności 2 i według tego ułóż dietę a dalej jak będzie szło tak będzie szło, bilans dodatni i tak będzie ogrmony

[...] mam artroskopie kolana. I powiem Ci ze to wszytsko zalezy co Ci w te kolana jest a tego nie bedziesz wiedzial bez odpowiedniej diagnozy odpowiedniego lekarza. Jednak unikaj aktywnosci przy ktorych bola kolana bo sobie je do reszty rozwalisz.Jezeli masz chondropatie czyli zwyrodnienia chrzastki stawowej ktora czesto sie objawia wlasnie tak jak u [...]

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html ak już chcesz w tym wieku liczyć to tym wzorem, współczynnik aktywności to sprawa bardzo dyskusyjna i różne opracowania podają różnie skrajne wartości. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-06-02 19:33:53

Nie, to znaczy ze w dzien bez wysiłku (czyt bez treningu) zuzywa sie mniej energii, wiec mniej tej energii moze byc dostarczane. Wydawalo mi sie to sluszne, jesli nie to mnie popraw;) Powinienem ujednolicic porcjowanie niezaleznie od aktywnosci dziennej?

Adaptacja metaboliczna: Twój organizm może dostosować się do niższej ilości spożywanych kalorii poprzez zmniejszenie tempa przemiany materii. W takiej sytuacji można rozważyć wprowadzenie "przerwy od diety" poprzez zwiększenie spożycia kalorii przez kilka dni, a następnie powrót do deficytu kalorycznego. Precyzyjne monitorowanie spożycia kalorii: [...]

Adaptacja metaboliczna: Twój organizm może dostosować się do niższej ilości spożywanych kalorii poprzez zmniejszenie tempa przemiany materii. W takiej sytuacji można rozważyć wprowadzenie "przerwy od diety" poprzez zwiększenie spożycia kalorii przez kilka dni, a następnie powrót do deficytu kalorycznego. Precyzyjne monitorowanie spożycia kalorii: [...]

Myślę że siłownię możesz śmiało dorzucić od razu. No chyba że chwilowo nie masz dostępu to tylko rower lub inne aktywności. No a kcal myślę że są wyliczone dobrze. Zyczę powodzenia :)

Witaj, nie czytałem artykułu, ale wydaje mi się, że chodzi oto, żeby białko mogło być maksymalnie wykorzystane do budowy mięśni, to takie jest zapotrzebowanie na energię z ww i tłuszczy. Trzeba pamiętać, że dieta zależy nie tylko od celu jakiemu ma służyć (w tym wypadku uzyskanie masy), ale również od przemiany materii i aktywności. Taka dieta [...]

[...] kolega ktory trenuje pilke nozna(tez amatorsko ale juz nie rekreacyjnie) mial brzydki wypadek, powazna operacja kolana cos mu tam sztucznego wstawili(nie znam sie cos mi tlumaczyl ale rzucal jakismi terminami ktorych nie potraflem zapamietac) i na bieganie do konca zycia bedzie mogl w TV tylko patrzyc nie mowiac o innej aktywnosci fizycznej.

Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 188 Staż treningowy: 4miesiace Obwód pasa: 82 Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): szkola Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko po trochu Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): w miare mozliwosci Wrażliwość na stymulanty: NIE

Witam, Doskwiera mi problem, który dość znacznie utrudnia trening, a nawet podstawowe domowe czynności. Sytuacja wygląda tak, już od dłuższego czasu (ponad 2 lata) w prawym łokciu przy zginaniu lub wykonywaniu jakiejś aktywności czułem uczucie jakby przeskakiwania kości, ale nigdy nie był to ból. Natomiast jakieś 3 dni temu po wykonaniu naprawdę [...]

Na początek należy zmniejszyć kaloryczność posiłków, aby zacząć czerpać efekty z redukcji tłuszczu i odsłaniać tkankę mięśniową. Ważny jest również element treningowy i utrzymanie odpowiedniego poziomu regeneracji, co ma zapewnić i bodziec do konsumpcji większej ilości energii, jak i gotowość do wykonywania wysiłku, będącego podstawą odchudzania. [...]

Czyli rozumiem ze bedzie Pan wrzucac caly czas łaczny a nie z kazdej przejazdzki osobno ? Jeszcze nie wiem. Na razie tak wyszło. Gdy będą marsze to będzie każdy marsz osobno - mój zegarek tego nie sumuje a urządzenie na rowerze sumuje czas jazdy (czas zatrzymuje się po kilku sekundach postoju i rusza gdy koła zaczynają się kręcić). Będę sumować [...]