Ćwiczenia przy nieproporcjonalnej górze

Cześć, mam 18 lat i od 2 tygodni jestem na redukcji.
Ważę 84kg/170cm, więc całe ciało jest 'zatłuszczone', jednak najbardziej rzucają się w oczy plecy, ramiona, a nawet szyja... Przy utracie kilogramów brzuch i nogi zawsze mi ładnie spadały, ale nie widziałam większych efektów na przykład na rękach.
Obecnie chodzę na siłownię 3-4 razy w tygodniu, wykonuję ćwiczenia siłowe na pośladki, nogi, oraz brzuch, a na końcu najczęściej 10-20 minut cardio (interwały). Na samym końcu również się rozciągam.
Co powinnam robić, by sylwetka była bardziej proporcjonalna? Ćwiczyć ręce i plecy siłowe również? Czy może na razie skupić się jedynie na dole?
Jeśli chodzi o dietę, to liczę kalorie tylko orientacyjnie, ale waga spada. Rano zawsze jem śniadania białkowo-tłuszczowe, w szkole najczęściej mam białko i węgle, w domu jem podobnie, a na kolację głównie węgle. Co mogę zrobić by bardziej zaangażować te problematyczne, zalane tłuszczem partie ciała?

Pozdrawiam :D

Ćwiczenie "tylko góry' albo "tylko dołu" ciała to najszybsza droga do pogłębienia dysproporcji. Z tego co piszesz ("po utracie kilogramów" ), to mimo młodego wieku naprzemiennie tyjesz i chudniesz. Takie wahania wagi mogą w końcu utrudnić redukcję. Przy otyłości nie ma co się spodziewać efektów po 2 tygodniach. Co można zrobić? Badania hormonalne, wdrożyć zbilansowaną dietę (tak na wszelki wypadek policzyłabym kalorie chociażby z kilku dni, bo może się oakzac, że jesz "magiczne" 1000 kcal, czy 1200, z małą ilością tłuszczy), wrzucic ankietę działu i wprowadzić trening siłowy FBW.

Właściwie nigdy nie byłam bardzo szczupła, ale udało mi się raz osiągnąć zadowalającą dla mnie sylwetkę, której niestety po wakacjach etc nie udało mi się utrzymać. Badania hormonalne miałam wykonywane i wszystko jest okej. Czyli najlepszy będzie jednak trening całego ciała i cardio? Jeśli chodzi o kalorie to jest to na pewno 1500+, tłuszcze bardzo lubię i jem również sporo, więc nie sądzę że jest ich za mało.


Zmieniony przez - mercii8 w dniu 2016-11-05 11:31:42

Ćwiczyć trzeba całe ciało. Nawet jeśli walczymy o zmianę proporcji to i tak nie pomijamy żadnych partii. Według mnie podchodzisz do tematu trochę od tyłu. Interwały na samym początku redukcji? A czym będziesz manipulować jak przyjdzie zastój? najpierw dieta (zbilansowana, dobrana do sylwetki i aktywności, absolutnie nie głodówka), trening całego ciała bez cardio. Kształt sylwetki będzie się wyłaniać wraz ze spadającymi kilogramami i tym co udaje się wypracować treningiem. Wrzuć ankietę zdjęcia zrzuty z potreningu.pl swoich posiłków i zobaczymy co można podpowiedzieć