Co do diety to pytałem bo pomyślałem że może przy tak dużej aktywności fizycznej nie dostarczasz odpowiedniej ilości kcal. Proponuje jakąś przerwę krótką i powrót do treningów ze zmodyfikowanym planem. Zmieniony przez - NaturalOneJr w dniu 2014-04-05 17:53:53
Ok, jeżeli chodzi chodzi o to zapotrzebowanie to poprosiłbym o pomoc. Moja waga wynosi 55,5 kg, wzrost 169 cm. Mam 15 lat. Robie min. 10 kroków dziennie. 6 razy w tygodniu ćwiczę kalistenike, z tego 3 treningi są bardziej intensywne. Dodatkowo biegam 2 - 3 razy w tygodniu oraz od czasu do czasu pójdę po uderzać w worek bokserski. W tygodniu [...]
Kierowałem się zasadą B 2-2,5g/kg, W 3-4g/kg, T 1g/kg. minus 600kcal z mojego zapotrzebowania to jeszcze zbyt mało? Z kalkulatora wychodzi mi coś takiego przy umiarkowanej aktywności: Współczynnik BMR 2238.65 Aby utrzymać wagę Kalorie 3469.91 Węglowodany 55% 1908.45kcal = 477.11gram Białko 15%% 520.49kcal = 130.12gram Tluszcz 30% 1040.97kcal = [...]
Jest jeszcze takie coś takiego jak poziom progesteronu a działanie przeciwandrogenne, polegające na hamowaniu aktywności 5alfa reduktazy, przekształcającej testosteron w dihydrotestosteron. I może się zgadzać bo pomimo walenia dużych dawek testa,nie będzie on kowertował do postaci która podbije ci libido bądź polepszy samopoczucie. Masz [...]
Ostrożnie pisz o pewnych sprawach - przeczytaj regulamin działu/forum. Masz problemy ze sobą, saa/test nie załatwi sprawy, w dłuższym okresie pogłębi problemy psych (huśtawka horm). Niski test wynika (być moze reszta badań też +/-) wynika z podst choroby. Na tym się skup, ewentualnie dodatkowe konsultacje u uro/endo/androloga, a nie po netach [...]
Ja kiedyś bardzo dużo biegałem ( ok. 50km tygodniowo ) i lubiłem biegać, ale zauważyłem że przy takiej samej ilości kalorii oraz bez zmiany higieny życia moje wyniki siłowe zaczęły spadać.. Dlatego teraz też się boje ze bedzie to samo. Dlatego musisz dokładać jedzenia jeśli dokładasz aktywności fizycznej bo ewidentnie będzie Ci brakować tej [...]
[...] redukować przy tym drugie to nie lada wyczyn, nawet bym powiedział -> praktycznie niemożliwy, gdyż prces wzrostu i redukcji są sobie przeciwstawne między innymi z powodu aktywnosci hormonów które są niezbędne by te procesy zajsc mogły. nigdy nie zachodzą w tym samym czasie. przeskoczyć bilogię jest bardzo trudno i im mnijeszy masz bf tym [...]
waga x 24 x współczynnik aktywności =twoje zapotrzebowanie U ciebie 80 x 24 x 1,5= i tyle filozofii do tego dodajesz jeszcze kalorie i jesteś na masie
Tak jeszcze dodaj, żeby mieć na plusie. Wyliczenia biorą pod uwagę też to , że ćwiczysz, ten współczynnik aktywności można zwięskzyć jeszcze, zależy jak kto woli. Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-02-18 18:54:40
Dałem współczynnik aktywności 2,0 wyszło mi 384 kcal cos mi sie nie zgadza no bo jak tyle potrzebuje tylko by utrzymać swoją mase napewno nie zrobiłem tak jak napisałeś takie równanie = 80x24x2,0 i wyszło 384 albo trzeba dożucić jeszcze 0 albo cos źle policzyłem
Akurat po treningu powiny Cię interesować pokarmy o stosunkowo wysokim IG, gdyż zostaną one wykorzystane do uzupełnienia zapasów glikogenu, które zostałe wykorzystane podczas treningu. Ryż biały zamień na paraboiled i będzie ok. A jeżeli chodzi o obwody, to zwiekszają się w momencie, kiedy występuje dodatni bilans kaloryczny (gdy jesz więcej niż [...]
Może to banalne, ale musisz...rozmawiać. Jeżeli naprawdę chcesz trenować, to warto być cierpliwym. Rodzice muszą widzieć chęć. Może zabierz ich na trening, niech się zapoznają z sekcją, z trenerem, z przebiegiem treningu. Musisz ich po pierwsze przekonać że chcesz i potrzebujesz takiej aktywności, że jesteś tego pewna. A po drugie- że nie mają się [...]
Bo to najłatwiej, dlatego każdy potrafi krytykować;) Wiadomo, że nie jesz fastfudów, bo przy diecie 700kcal to się nie da...1xBigMac+1xHeeseburger i już maż ~800kcal, a gdzie cola... Strzeliłem z gazetą (typu SuperLinia) bo skąd można wziąć dietę 700kcal? I to jeszcze przy jakiejkolwiek aktywności... Ja słabo się znam, więc mogę tylko krytykować [...]
To Białko firmy Your Dna. Czyli na oko za dużo kcal? A rodzaj pracy, aktywność? Za duzo jak na pracę o niskiej aktywności? Zmieniony przez - Biceps31x w dniu 2018-12-04 21:30:47
W kwestii odchudzania kluczową rolę odgrywa odpowiednia dieta oraz aktywność fizyczna. Istnieją środki wspomagające proces spalania tkanki tłuszczowej, jednak bez odpowiedniej diety i aktywności fizycznej, stosowanie takich suplementów nie przyniesie oczekiwanych rezultatów. Proszę się zapoznać z postami podwieszonymi w dziale odchudzanie. [...]
No dobra czytalem to ale godzine siedziałem nad tym i obliczylem tylko że BMR = 1664,56 kcal tyle mi wyszlo a dalej mam problem z tym 2 punktem Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA) : nie czaje tego .... meczylem sie od godziny i nie wiem co tam wpisywac
Ja masę robię tylko na low carb i czuję się tak najlepiej więc chodzi o twoje preferencje smakowe i ogólnie co twój organizm bardziej preferuje(na czym się lepiej czujesz ) można rotować też jeżeli lubisz ww i tłuszczę np w dni nie treningowe low carb w dni treningowe opymalna/high carb.1-1,5g T na kg masy ciała to taka optymalna ilość osobiście [...]
Ja masę robię tylko na low carb i czuję się tak najlepiej więc chodzi o twoje preferencje smakowe i ogólnie co twój organizm bardziej preferuje(na czym się lepiej czujesz ) można rotować też jeżeli lubisz ww i tłuszczę np w dni nie treningowe low carb w dni treningowe opymalna/high carb.1-1,5g T na kg masy ciała to taka optymalna ilość osobiście [...]
Nie ma czegoś takiego jak zdrowe i niezdrowe tłuszcze. Ważna jest całość diety i produktów w niej spożywanych. Ilość produktów przetworzonych, czy izomerów trans. Jedynie je można określić jako niezdrowe tłuszcze. Wszystkie inne są jak najbardziej zdrowe. Kwestia całości diety, istniejących już problemów zdrowotnych, czy aktywności fizycznej [...]
Nie ma czegoś takiego jak zdrowe i niezdrowe tłuszcze. Ważna jest całość diety i produktów w niej spożywanych. Ilość produktów przetworzonych, czy izomerów trans. Jedynie je można określić jako niezdrowe tłuszcze. Wszystkie inne są jak najbardziej zdrowe. Kwestia całości diety, istniejących już problemów zdrowotnych, czy aktywności fizycznej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
