The baller, proszę Cie, jak masz coś takiego pisać, to w ogóle się nie udzielaj. Jeśli awenger będzie leciał na diecie typu 1000kcal czy innym chłamie, to spali tłuszcz, mięśnie, a gdy skończy dietę wróci mu wszystkiego z nawiązką (oczywiście samego tłuszczu). Awenger, na początek ułóż dietę za zapotrzebowaniem równym dla Twojej wagi i aktywności [...]
Z jego otłuszczeniem i wagą 93kg jeśli policzy sobie zapotrzebowanie w kcal i będzie na zero to zapewne nie straci na wadze - bo będzie za dużo jadł... Zapotrzebowanie, które można wyliczyć za pomocą programów w necie jest dla osób z niezbyt dużą ilością tłuszczu... Osoba ważąca 90 kg mająca otłuszczenie 25% ma mniejsze zapotrzebowanie niż osoba o [...]
Uprzedzam jednalk ze porywasz sie do trudnego dosyc zadania bo masz wiele aktywnosci angazujacyh np bicpesy (np wychylenia w judo) i tricpesy (rozgrzewka na boksie) ale postaraj sie zalozyc dzienniczek efektow/obserwacji i patrz na efekty Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania. Kanarki na okres przelotów [...]
To dokładania trzeba dobrze zaplanować bo właśnie takie ogólne przedziały jak 5kg w podstawowych ćwiczeniach na duże partie i 2,5kg na małe partie ale takie zalecenie sprawdzają się dla osób początkujących lub dla tych, które wracają do aktywności fizycznej po przerwie, a i też tylko przez jakiś czas bo nawet początkujący nie będzie jakoś długo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dream ja jestem typowy mezo i redukuje na 2500 więc to też jest kwestia indywidualna i zależna od aktywności a nie wiemy dokładnie ile, oprócz tych ćwiczeń co wykonuje osoba pytająca, ma ruchu w ciągu dnia :)
Nie licz, że miana aktywności nagle przyniesie efekty. Crossfit będzie fajną opcją ale w każdej dyscyplinie musisz mieć pewien rygor treningowo-dietetyczny, który pozwala osiągać wyznaczone sobie cele.
Moim zdaniem dużo za dużo tego białka, jednak nic nie napisałeś o swojej aktywności, jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne... Tak, wliczać. A im więcej będziesz czytał tym mniej będziesz wiedział :) weganie też kulturystykę uprawiają i rosną ;)
[...] osób jest mieszanką, nie jednym konkretnym. przy ustalaniu diety najistotniejsze jest dopasowanie bilansu i makro do obecnej formy, celu, uwarunkowan genetycznych i aktywnosci. w tej chwili widac na tobie lata zaniedban, jestes zalany, masz sporo do zrzucenia. dieta redukcyjna+ trening silowy= poprawa skladu ciala. wylicz kcal, BTW, uloz [...]
Mam 17 lat 178cm wzrostu i 77.2 kg wagi moje PPM wyszło 1903.22, ale mam problem z współczynnikiem aktywności mianowicie nie wiem jaki ustalić na filmiku było od bodajże 1.1 do 1.5 a czytałem też od 1.4 do 1.9. Jako aktywność mogę powiedzieć tak teraz są ferie w moim przypadku, ale jak wrócę do codzienności to trening prawdopodobnie 4 razy w [...]
Jeżeli obwody regularnie wpadają, a wizualnie sylwetka zmienia się na plus, to nic tylko się cieszyć. Obserwacja dalej i na podstawie uzyskanych zmian ewentualnie korygowanie ilości spożywanych kalorii w diecie lub/i aktywności fizycznej. Patrząc po wyglądzie sylwetki i poziomie tkanki tłuszczowej, jak najbardziej warto jeszcze redukować nisko, [...]
Na podstawie samego opisu nie sposób tego jednoznacznie stwierdzić ale z dużym stopniem prawdopodobieństwa można stwierdzić że nie , natomiast oczywiście musisz być przygotowany do danej aktywności fizycznej i nie znaczy że na ten moment jest ona dla Ciebie odpowiednia.
Tez tak mysle. Pewna ilosc weglowdanow zlozonych w posilku z bialkiem po treningu obowiazkowo. Wtedy carbo juz sobie mozesz odpuscic. Jezeli tkanka tluszczowa sie zwieksza to musisz skupic sie na zwiekszeniu aktywnosci fizycznej. Jak to u Ciebie wyglada?
nie mozna trzeba zrobic miesieczna przerwe w aktywnosci fizycznej. Bo chyba zrosty moga byc. poczekaj jeszcze na inna wypowiedz... ps. radze ci poczekac biceps nie ucieknie a pamiec swoja ma Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "
pisalem ze dieta jest słaba ale on ma 173cm i wazy 61kg wiec to tylko oponka ale czy taki rozkład składników bedzie dobry chodzi i btw. aha i czy stopien aktywnosci 1,3 bedzie dobry czy nie??
Pierwsze Kroki IF
