aktywnosci

[...] na minutę 13,86. 13,86 x 70minut =970kcal od tego odejmuję kalorie ktore i tak bym spalil nic nie robiąc czyli 1,46x70= 102 Daje mi to wynik końcowy 868kcal W przypadku mojej osoby jak widać duzej pomylki nie ma przy stalej aktywnosci fizycznej.Upraszczajac wystarczy w sumie od wyniku z apki odjac kalorie ktore i tak bym spalil w tym czasie.

[...] no nie po to sie odchudzam , zeby mnie potem na grubasa zamienic co do hustawek dietowych to ja wszystko rozumiem, ale nie dla kobiety , ktora poza ruchem zza biurka do toalety, nie ma zbyt wiele aktywnosci. Wlasciwie to autorka nawet nie wspomniala o tym czym sie zajmuje, bo jak zasuwa w kopalni to w porzo dodatkowe 1800 nie zaszkodzi

[...] idealnie!!! zobacze jak jutro na pytanie czy tyje? -tak jesli sobie popuszcze tzn zjem cos tlustego np odbiad zwyklego czlowieka jakies słodycze itp . jaki wspolczynnik aktywnosci obrac w takim razie obrac ???? i ile max cal odjąc (2100cal taki wynik dyktuje mi psychika mimo iz jakies wstepne roczne pojecie mam od diecie:) wiadomo zawsze [...]

Żeby przywrócić mięsiączke potrzeba wyrównać poziom hormonów. Nie będę się wypowiadał jako specjalista w kwestii PCOS bowiem w tym przypadku wysoki testosteron może być tego winowajcą. Mimo wszystko węglowodanów nie powinno się w tym przypadku eliminować, gdyż przy wysokiej aktywnosci fizycznej są one niezbędne.

[...] raczej nie podjadam nie jem na noc wogole nie lubie poprostu ostatni posiłek jem o 18, mam malutkiego synka cały dzien jestem z nim w domu wiem ze zle sie odzywiam nie mam aktywnosci fizycznej ale chce to zmienic dlatego pisze tutaj abyście mi pomogli /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a68a0af6154f4cc8a98e6c8783bee29c.JPG [...]

A sory, nawet więcej trochę BMR = (9.99 X 80 (kg)) + (6.25 X 190 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 2160 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 60 min x 9 + EPOC(4 x (7% z 2160 )) = 2765 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 395 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)2160 kcal + [...]

Wiek:23 Waga:106 Wzrost:178 Obwód klatki:125 Obwód ramienia:43 Obwód talii:100 Obwód uda:67 Obwód łydki:44 Uprawiany sport lub inne formy aktywności:Siłownia, od niedawna mma Odżywianie: Kiedyś dieta słabość do słodyczy i fast fodów kebaby i inne Cel:redukcja tłuszczu poprawienie kondycji. Stan zdrowia:dobry Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

bez wzgledu na rodzaj aktywności jaką chcesz podjąć ,sam sobie odpowiedziałeś na pytanie co musisz zrobić przede wszystkim dobrze sie rozgrzać unikając ruchów okrężnych w stawach, jakiś suple kolagenowe, glukozaminy,msm i różnego rodzaju miksy nie zaszkodzą dieta też by się przydała

interwały, cardio ok dla podtrzymania aktywnosci ale siły nimi nie zbudujesz, trzeba poczekać troszkę i zobaczyć jak sytuacja isę bedzie rozwijać. Tydzien dwa mzona przeznaczyć na regeenrację. 3 tydzien to już by coś trzeba robić, jakiś prosty doamtor jak siłowni nie otworza

****Etap II **** - wyliczanie makroskładników pokarmowych jeśli już wyliczyłeś sowje dzienne zapotrzebowanie Rozkład naszych makroskładników zaczniemy od białka. Jest ono bardzo ważnym składnikiem każdej diety, ale redukcyjnej szczególnie, standardowo przyjmuje się od 1,5-2,2 g białka na kg. Jest to wzór ogólny, ale dla większości prawdziwy . [...]

Haha dosadnie o autorze - "z grubej rury" :) Może i faktycznie niepotrzebnie się za to zabrałem od razu. Więc co ewentualnie mógłbym zrobić możliwie szybko przy takiej aktywności fizycznej gubić niepotrzebną oponkę? :)

musisz obliczyc kcal, rozłożyc odpowiednio makro , posiłki , ułożyc diete z dobrych produktów , odjąć na poczatek 300kcal od zapotrzebowania i obserwowac co sie dzieje , robic pomary obwodów i wagi .. wprowadzic trening siłowy minimum 3 razy w tyg + interwały ( lepsze od cardio) i jak waga spada to jest ok , jak nei spada to dokładasz [...]

Ok wyszło tak: 1.mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 81 x 24= 1944 (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1944 x 1,3 = 2527,2 2527,2 + 500 = 3027,2 3. Rozkład zapotrzebowania Bialko- 1,5g do 2,2g Weglowdany- do 5-6g Tluszcze- do 1,5g Białko: 1,8 x 81 = 145,8 x 4 = 583,2 [...]

1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

wpolczynik aktywnosci to tyle ile cwicze dziennie czy w tygodniu/?

Teraz mam problem bo waga stoi w miejscu. Jem 2100 kalorii czyli tyle ile musze (Info z kalkulatora). Ćwiczę co 2 dni czasem codziennie... Może te ćwiczenia juz nie wystarczają? Zmiany na brzuchu widać i w tricepsach. Ciężko uwierzyć że po 2 tyg takiego treningu co go robisz jakieś zmiany Ci widać, ale jeśli rzeczywiście coś widać a waga stoi to [...]

[...] sugerowal nieco inne wartosci, bo jest to dosc indywidualna kwestia. Ja np krecilem codziennie te 20 minut, bardziej jednak kierowalem sie tym aby utrzymywac dany poziom aktywnosci w ciagu dnia liczac np. kroki. Wiec jak sie trafil bardziej aktywny dzien, ze sporo nachodizlem sie po miescie, to nie wykonywalem juz wtedy cardio. na pewno [...]

zacznij od 3 tys i taki podział jak napisałeś moze byc. Skoro masz tylr aktywności to narazie obserwuj inz czasem dołożyć aeroby jak będzie zastój.

moje głodówki wyglądały tak; cały dzień poza domem. najpierw szkoła później spotkanie z chłopakiem, żeby nie mieć czasu na jedzenie, szłam spać z lekkim głodem, a w nocy wstawałam taka głodna że nie wytrzymywałam i potrafiłam zjeść wszystko, nawet to co mi kiedyś nie smakowało potrafiłam zjeść w ogromnych ilościach. To było rok temu. Na wakacjach [...]

Wzór na PPM dla mężczyzny: PPM = 66,47 + (13,75 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6,75 x wiek) i do tego wynik pomnożyłem przez współczynnik aktywności, czyli w moim przypadku x2. Kompleks badań idę robić w tym tygodniu.