Zapomniałem jeszcze o kaloriach. Ile dziennie? BPL-G Owszem. Ale mi raczej chodziło z tym "za szybko", że za dużo aktywności na raz wrzucił i później jak mu zapał minie i stwierdzi "po co to wszystko" to będzie to miało odwrotny efekt. Musi się przyzwyczaić, że w tym sporcie nie ma możliwości zdobycia efektu "na już" ;)
Przede wszystkim sugeruję zmienić swój tryb życia. Jak widzisz będąc osobą o niskiej aktywności fizycznej i przekraczając 30 rok życia Twój organizm starzeje się dość szybko. Nie wiemy, czy równie nie dbasz o sobie pod kątem żywieniowym i poziomu tkanki tłuszczowej. Podobnie jeżeli chodzi o ilość i jakość snu, stres, itp. Wszystko to ma spore [...]
Rozkład poszczególnych makroskladnikow w diecie jest kwestia bardzo indywidualana i zależne jest od wielu czynników, jeden osobnik bedzie znacznie lepiej reagował na większy udział tłuszczy w diecie, a drugi może lepiej reagować na większa ilośc węglowodanów w diecie(w stosunku do tłuszczy i na odwrót). Podaż Protein tez jest kwestia indywidualna [...]
w zakresie pobudzenia sekrecji i aktywnosci hormonu wzrostu szczególne znaczenie ma glutamina oraz krótkie peptydy zawarte zarówno w izolatach jak i koncentratach serwatkowych. Tutaj na uwage zasługuje np. także Whey pro Matrix- zawierajacy właśnie korzystne białka serwatkowe oraz peptyd glutaminowy
Skoro wszystko kontrolujesz i znasz dokładnie swój zerowy bilans kaloryczny, to jak najbardziej należy podbić kalorie o właśnie taką ilość jaką planujesz. Obserwacja organizmu, czyli obwodów ciała np. co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i w zależności od ich zmian korygowanie kalorii lub/i aktywności fizycznej w diecie. Istotne jest również to [...]
Wszystko zalezy od Twojego stylu zycia/aktywnosci itp. poczytaj: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety tam znajdziesz jak to wyliczyc -==- Dla przyjacół ABDULLAH HONEYLOCKS
Zrobić przerwe od jakielkolwiek fizycznej aktywności będzie troche trudno(za dwa dni mam zawody). Ogólnie chce powiedzieć, że system HST jest extra, nie mówie już o przyrostach ale o tym, że wprowadził coś nowego do moich treningów, trenuje teraz z wiekszym zapałem. Jednak nie kazdemu sie ten trening podoba, szczególnie moim kuplom z siłki sie on [...]
ja bym proponował najpierw ogarnąć tylko trening siłowy i dietę. trening powinien być w dużej mierze objętościowy- raczej trochę więcej; nawet przy takim rozkładzie jw. a dieta dopracowana/dopracowywana wlaściwie stale. po ustawieniu tego w dostatecznym stopniu możesz dodawać inne rodzaje aktywności- myslę bowiem, ze nie wszystko naraz; inaczej [...]
Dokładnie to samo pomyślałem, do tego zbyt niska kaloryczność w stosunku do aktywności. I chcesz jeszcze zwiększyć ilość treningów - "Treningi piłki nożnej 2 razy w tygodniu + Crossfit ( 4-5 razy w tygodniu)" ? Chyba, że to już Twoja stuningowana wersja ... Poza tym musisz zostawić miejsce na odpoczynek i regenerację. Co do suplementacji, to [...]
Brzuszki , orlik to rekreacja . One nie ukształtują Ci sylwetki . Większość ludzi uważa, że gdy ich celem jest redukcja wagi, potrzebują wykonywać godzinami czynności spalające kalorie. Oczywiście potrzebujesz trochę aktywności cardio – przede wszystkim dla zachowania zdrowia serca, jak również dla zwiększenia dziennych wydatków energetycznych. [...]
Gdy robię coś, co wymaga większej aktywności to czuję w stawach spore obciążenie, do tego dość szybko się męczę. Pytałem mojego dermatologa póki co o basen - powiedział, że nie ma przeciwwskazań, jednak mam liczyć się z bardziej wysuszoną skórą. 30 stycznia mam wizytę, zapytam jak wygląda kwestia siłowni. Dziękuję za odpowiedzi. Pozdrawiam
Na początek zacznij od okolic swojego zera kalorycznego, jeżeli nie trenujesz to nie potrzebujesz tyle białka ile napisałeś, w zupełności wystarczy jak będziesz dostarczać w okolicy 1g na kg masy ciała, więc możesz przyjąć, że będzie to ok. 100g, przy znikomej aktywności Twoje zero to jakieś 2500kcal więc od tego zacznij i obserwuj, tłusczu [...]
Zapomniałem też dopisać ze doczytałem w Google że osoba która się odchudza powinna jesc od 1.5 do 2 g białka Podaż białka jest zalezna od bardzo wielu czynników i ma bardzo duży przedział (różne źródła różnie podaje 0-8 do 3g) na podaż wpływa min Płeć , skład ciała ( ilość masy mięśniowej i tkanki tłuszczowej) , cel ( redu masa ) , [...]
Bo czytałem że ektomofrik aby przytyć musi ok. 4000 kcal zjeść Nie wiem gdzie ty to czytałeś.Każdy potrzebuje (w zależności od np. aktywności i przede wszystkim wagi) innej ilości kcal.W postach podwieszonych masz kalkulatory/wzory do liczenia.NA początek daj + 500.Jak masa nie będze szła dasz więcej.
1. Może być taki zakres powtórzeń 2. Daj w martwym ciągu i drążku ich więcej, zamiast przysiadu w treningu B daj wykorki 3. Pilnuj diety a nie dokładaj na razie aktywności 4. Możesz dać 2 razy w tygodniu na koniec treningu po jednym ćwiczeniu na brzuch
witaj, zdecydowanie mieszaj aktywnosci fizyczne, zwlaszcza gdy orbitrek jest Twoja baza calego treningu. gdyby do tego byl wykonywany trening silowy, to mozna by bylo pomyslec o wybierze jednej z form lub pozostania przy cardio, jednak treningi interwalowe sa duzo bardziej efektywne pod katem stymulowania tempa metabolizmu, ktory pracuje na [...]
o ile uda mi się zmobilizować do wstania wcześniej, bo w sumie wieczorem nie zawsze się chce. Dobre rozwiązanie odnośnie ruchu? jak ci sie nie zawsze chce to siądź przed telewizorem z nadzieją że tłuszcz sam ci sie spali. Z takim podejściem to gów**o zrobisz. Rozciaganie obowiązkowo po każdej aktywności fizycznej. Nie uczyli w szkole>
To dla mnie ten współczynnik wysiłku byłby 1,2? 1,1 (dobrać na oko? )? Z kalkulatora korzystałem, bo był link w poście o diecie Z tego wzoru wychodzi mi dość mało - to wzór na zapotrzebowanie kaloryczne wynikające z aktywności? Czy to też BMR jest? Dzięki z apomoc
j.w . ale wszystko zależy od aktywności
Deficyt możesz wytwarzać na dwa sposoby - obcięciem kalorii lub dodaniem aktywności. Tutaj wybór należy do Ciebie, możesz dodać drugi interwał tak jak miałeś wcześniej ewentualnie obcinać kalorie. Ucinałbym je w tym przypadku z tłuszczów, ok 10g, ale przy tym nie schodząc powiedzmy poniżej 30-40g w ciągu całego dnia. Kolejnym krokiem może być [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
