aktywnosci

Witam jestem nowy na forum i dziękuje za waszą wiedzę bardzo mi ona pomaga. Otóż mój problem to zbyt duża waga (za dużo tłuszczu we mnie). Poczytałem forum i dość dużo już wiem i prosiłbym was o ocenę i ewentualną poprawę moich założeń. Więc do rzeczy, mam 16 lat i niestety przez złe nawyki żywieniowe ( za dużo i jedzenie późno bardzo dużych [...]

ZAKWASY Teoria zakwasów, jako przyczyna bólu mięśni po wysiłku fizycznym, jest nadal aktualna i to nie tylko wśród zwykłego Polaka-Szaraka, ale także wśród ludzi bliżej związanych z uprawianiem sportu. Są oni przekonani, że przyczyną bolesności mięśni szkieletowych na drugi dzień po wysiłku jest nagromadzenie się w nich kwasu mlekowego na skutek [...]

idź stąd człowieku, bo normalnie witki opadają chcesz się odchudzać czy nie? około 2500 kalorii może być ale przy treningu siłowym 3 razy w tyg + 3 razy aero 30-60 min kazałem Ci samemu wyliczyć to cholerne zapotrzebowanie, bo przecież nie znam Twojej aktywności i to, że jest załóżmy 2000 czy 2500 to nie znaczy do jasnej cholery, że możesz to [...]

węgle po treningu współczynnik aktywności 1,5 i wyżej

aha a powiedzcie mi jeszcze czy lepiej zjeśc trochę więcej węgli przed, czy po treningu ?? Bo więcej białka cyba powinno być po??. Ile ma gramów 1 czubata w miarę łyżeczka jogurtu ktoś się orientuje??? No i jeszcze jedno jaki dalibyście współczynnnik aktywności przy 7-8 treningach (dwa dni mam zawsze, no prawie zawsze wolne) ??

witam mam problem bo nie wiem jaki powinien być trening na brzuch aby spało z niego kilka centymetrów oczywiście dieta to podstawa ale gdy ćwiczę brzuch z ciężarem to talia mi się powiększa nawet przy ujemny bilansie kalorycznym jaką obrać strategię jak powinien wygąldać trening? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 170 Obwód [...]

Biegam na czczo bo pracuję do póżna i nie mam jak,kiedyś(3 tyg temu )biegałam o 18 i schudłam 4 kilo i ubyło mi centymetrów w pasie i udach.Tak mi wyszło 1300 kl przy moim wzroście,wadze,płci i aktywności fizycznej.Bardzo mi zależy na schudnięciu i chyba wybiorę się do dietetyka

A ja popijam Lipton Ice Tea Lemon - "nowa formuła, jeszcze bardziej intensywny smak świeżych cytryn Lipton Ice Tea Lemon to orzeźwiająca, mrożona herbata pełna cytrynowej magii. Dzięki niej, jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki można poczuć południowy klimat cytrusowych gajów. Jej wyjątkowy, zawarty w nowej formule intensywny smak, w [...]

Witam. Oto mój dziennik http://www.sfd.pl/BdWiELKi_%2F_blog_%2F_Sta%C5%84_si%C4%99_wielki_za_%C5%BCycia%2C_lub_umrzyj__pr%C3%B3buj%C4%85c-t460486.html Chcialbym zacząć powoli robić dietkę redukcyjną, ktorem celem by była żyłka na pupce . Tak na serio to potrzebuję speca ktory mi ulozy diete na okolo 4-4,5 miesiaca REDUKCYJNA. Pod linkiem jest moja [...]

Witam Czy ból mięśni i ogólny brak siły na redukcji jest normalny na początku, czy wynika z zbyt małej ilości kcal/poszczególnego składnika, czy może organizm nie może się po prostu zaadoptować. Dieta układana wedłóg vitalmaxa jednak mam problem z dodstosowaniem współczynnika aktywności. Jak myślicie za mało kcal czy brak np. węgli, a co za tym [...]

Cześć Czytam, uczę się i podziwiam was Panie i Panowie (a raczej dziewczyny i chłopaki) od dłuższego czasu, ze sobą walczę jeszcze dłużej…z lepszym lub gorszym skutkiem. Historia jest banalna jak wiele innych więc nie będę się tu zanadto produkować. W grudniu 2007 roku ważyłam 103,3 kg bez ustalonej diety, bez stałego dostępu do siłowni, bez tchu [...]

sporo obciąłeś... 1500 kcal przy pracy fizycznej i jeszcze aktywności sportowej to do wakacji nie schudniesz, a znikniesz. przy takiej ilości kalorii 1-2 piwka raz w tygodniu nie zaszkodzą (skoro to nektarek). na moje oko to masz za mało białka w diecie - jogurt i 100g mięsa to odrobinę za mało. sam wspomniałeś o 2g na kg masy - dla Ciebie to [...]

Na co to jest dieta ? co chcesz osiagnac ??? nawet jak na kobiete zamało kalori według mnie, chyba ze wogóle zero aktywnosci ruchowej to moze jakos pociagniesz. Pozdrawiam

[...] pull out xenoestrogens with calcium D-glucarate. It's not a source of calcium; it's a source of D-glucarate, and that pulls out foreign estrogens. Inna zrodla o naturalnej aktywnosci inhibitorow aromatazy to wyciag z pestek winogron, resveratol (REZ-V)i DIM. Powinienes takze postarac sie o wyeliminowanie xenostrogenow (nie za bardzo wiem, co to [...]

Staraj się rozkładać tłuszcze po 10-15 gram w posiłkach. W ostatnim nie masz ich w ogóle a w 4 za dużo. Te banany mnie rozwalają nie wiem czemu, nie upychaj ich na siłę. Warzyw nie musisz wliczać, facet żeby musiał liczyć gramy sałaty xD. Ten chleb w 1 posiłku rozumiem razowy? Lepsze byłyby owsiane rozkręcą trochę metabolizm. Płatki w 5 posiłku to [...]

Witam wszystkich tutaj zgromadzonych. Od razu chciałbym zaznaczyć że pojęcia większego o redukcji nie mam. Obecnie jestem w czasie masowania. Jednak siostra poprosiła mnie abym pomógł jej coś ułożyć, ja jako dobry brat nie śmiałem odmówić jednak pojawiły się spore braki w wiedzy. Zacznijmy od początku. Płeć : Kobieta Wiek : 19 Waga : 60 [...]

Witam. Ułożyłem taką oto dietę: *ser - twaróg chudy Jeśli ktoś chce, tabelę można pobrać dla siebie i modyfikować (zmieniać ilość gram produktu, zawartość składników i kcal zmieniają się i sumują same): Dla starszego Excela (97-03) www.mattsgeckos.ovh.org/dieta97-03.rar Dla nowszego Excela (07) www.mattsgeckos.ovh.org/dieta07.rar Z wyliczeń wynika [...]

Witam jestem nowy na forum i dziękuje za waszą wiedzę bardzo mi ona pomaga. Otóż mój problem to zbyt duża waga (za dużo tłuszczu we mnie). Poczytałem forum i dość dużo już wiem i prosiłbym was o ocenę i ewentualną poprawę moich założeń. Więc do rzeczy, mam 16 lat i niestety przez złe nawyki żywieniowe ( za dużo i jedzenie późno bardzo dużych [...]

Witam!! Przejdę od razu do rzeczy. Nastał czas na zrzucenie kilku zbędnych kilogramów przed latem, bo mięśnie są, ale ich nie widać tak jakbym chciał, wg moich obliczeń powinienem zjadać dziennie około 2700kcal, a chcę stracić 5-10kg tłuszczu. Jestem otwarty na wszystkie propozycje. DIETY SOBIE NIE SPORZĄDZĘ BO NIE MAM O REDYKCYJNEJ ZIELONEGO [...]

NIE ROB AEROBOW NA CZCZO!! bo duzo miesni poleci!! co do BTW to w granicach B 2-2,5g na KMC T 0,8-1,5g na KMC WW 2-3g na KMC zaleznie od genow,aktywnosci itp. albo masa albo redukcja!!ciezko robic mieso palc fat tylko wylacznie z okolic brzucha!!