aktywnosci

Na pewno będzie to jakaś dodatkowa forma aktywności , a więc może pozytywnie wpłynąc na redukcję.

Przejdz na gore/dol lub push pull i bedziesz mial 4 dn na silce (przy zalozeniu pn.wt. cz.pt.) lub piec rotacyjnie (pn.wt. cz.pt nd.pn. sr.cz. itd). Z dodatkowych aktywnosci w dni wolne od silowni dodaj cos co wspomoze przyrost mm. Np dwa razy w tygodniu konkrete rozciagania statyczne i rolowania. A pobiegac sobie wtedy mozesz raz w tygodniu zeby [...]

Trening kalisteniczny często stanowi pierwszą formę kontaktu osoby trenującej z treningiem siłowym. Nie ma co ukrywać, że tego typu forma treningu idealnie nadaje się do tego, aby rozpocząć przygodę z ciężarami. Podsumowanie Trening, który wykorzystuje głównie masę ciała osoby trenującej, to doskonały sposób na to, aby rozpocząć przygodę z [...]

Cieszę się ,że się komuś podobało. Trzeba układ nerwowy odciażać po treningach. Gdy się myśłi tylko o jednym-prędzej czy później nastopi wyczerpanie-stąd np u nas rotacja zaangażowanych forumowiczów. Przeważnie po 3 latach nastepuje wyczerpanie i zanik aktywności. Jak czytałeś moje poprzednie wpisy z tej serii-wiesz czego [...]

Nie używałem tego wzoru, korzystałem raczej z uproszczonej wersji 24x waga ciała x współczynnik aktywności 1,1-1,5. 24x70= 1680 1680 x 1,4= 2350 i z tego na początku odjąłem -300 kcal

Dzisiaj dzień bez aktywności , jedynie może wpadnie popołudniu trochę rollowania i rozbijania nóg, bo muszę nad nimi pracować trochę częściej niż raz na jakiś czas u fizjo i trochę po treningach. W maju było dość sporo aktywności , a z treningów siłowych to parę razy machnąłem coś delikatnie na czwórki, trochę mocniej dwójki i tyłek. Jeszcze [...]

Zbyt daleko idące restrykcje kaloryczne mogą skutecznie przyczynić się do zahamowania procesu lipolizy ze względu na niekorzystne zmiany w wydzielaniu i aktywności poszczególnych hormonów. Wartość wynosząca 1900kcal to restrykcyjnie nisko - o wiele za nisko. Popraw to, odejmij około 200-300kcal na start. Wstaw swoją dietę w formie: [...]

Przy takiej aktywności 2400 kcal to jest mało. To nawet nie jest zerowy bilans dla mało aktywnego faceta. W dziale ladies były dzienniki dziewczyn, które prowadzą zajęcia fitness - eveline (dawne dzienniki, teraz w dziale przygotowanie do zawodów), tetisheri. Poczytaj, popatrz. Poza tym ktoś Ci ułożył dietę opartą na nabiale, a on nie musi [...]

W poniedziałek miałem dzień przerwy bez żadnej aktywności za wyjątkiem 7 godzinnego powrotu do domu i mycia roweru wieczorem. Wczoraj byłem do 19 stej w pracy po niej zrobiłem 2200 basenu cały trening typowo tlenowy lekki takie jak ostatnio robię prawie cały czas. Najlepsze w tym pływaniu było to że pierwsze 400m przepłynąłem po 1,50 na luzie [...]

Więc tak, od poniedziałku do soboty mam zaplanowane ćwiczenia na siłowni, dodatkowo w każdy poniedziałek, środę oraz piątek cardio (bieganie). Ćwiczyć zamierzam rano ok. ósmej (jeśli taka informacja ma jakieś znaczenie), stosując spalacz tłuszczu, i nie wiem jakiej aktywności w te trzy dni podjąć się najpierw, czyli bieganie i siłownia, czy może [...]

Cel : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 178 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 81 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale [...]

Czemu trenujesz 6x w tygodniu na siłowni? Strasznie dużo tej aktywności, wklej uzupełnioną ankietę, cały plan i przykładowy dzień z odżywiania bo wydaje się, że jest tego zdecydowanie zbyt dużo.

[...] w ciagu dnia w insulinoopornosci daje permanentny wyrzut insuliny...przez caly bozy dzien....jak ta trzustka ma zyc? Nie jestem za zerowaniem wegli, ale dostosowaniem do aktywnosci i zdrowia. Moja siostrzenica w wieku 16 lat (tez problem z insa) dostala podobna diete z wycietym tluszczem....chyba po to zeby jej zrypac hormony kobiece i zrobic [...]

Cel : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 63 Wzrost : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : żadnych przeciwwskazań Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy [...]

Dzisiaj dzień bez aktywności wyszło inaczej, jednak wybrałem się na siłownię bo i tak musiałem podjechać na zakupy wpadło 35 min cardio i trochę sauny ,gdzie rzadko chodzę i ogólnie wiem,ze po wysiłku to sredni pomysł ale nie ma jak inaczej a poza tym byłem całe 5min %-) po powrocie z zakupów jeszcze kolejne 'cardio' 40min spacerek z wózkiem :-D [...]

Ale mi miło ,że mnie witacie spowrotem tak serdecznie:-D Bziu, Eve};-) Night:-D Będą wypiski z treningów, pewnie wiecej zdjęć , troche innych aktywnosci... Teraz mam rest, bo od marca siłownia była intensywnie , doszedł też rower. Głowa i mięśnie potrzebowały odpoczynku bo ...ten..:-D starawa jestem hehe i szybciej się męczę :-)):-D%-) Dieta [...]

AKNIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 82 Wzrost : 183 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 92 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca w sklepie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia SPLIT, raz w tygodniu trening piłki ręcznej [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 80 Wzrost : 184 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 85 Obwód uda : 55 Obwód łydki :37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia -SPLIT, DNT rozciaganie/mobilizacje, opcjonalnie 1h30m [...]

Dzis zywieniowo w 95% kopia dnia wczorajszego, a z aktywnosci byl meczyk na orliku(90minut). Dobre tempo, duza chec do grania i biegania, czulem ze chce mi sie bardziej niz innym i mam sile do biegania 8-) Na zdjeciu pomeczowa kolacja (taka jak wczoraj): /SFD/2017/5/31/cf40f45139b74e4685bebb84bddd2803.jpg Zmieniony przez - kris4real w dniu [...]

Skąd wiesz, że nie masz braków w diecie skoro nie liczysz kalorii ( w tym makroskładników ) kwasów tłuszczowych, witamin, makro i mikroelementów. Spalacz jest całkowicie zbędny w Twoim przypadku. Przecież nie da się w jednoznaczny sposób odpowiedzieć na Twoje pytanie ,,czy to wystarczy''. Odpowiedziałem Ci wyżej, że ograniczenie przetworzonej [...]