aktywnosci

Wiesz aktywności przez te kilka dni w tygodniu masz na prawdę sporo, ale można by było na początku tak zostawić i obserwować przede wszystkim czy dasz radę z regeneracją bo jak by nie patrzeć to będzie tego sporo, ale czy wyrobisz z regeneracją się nie przekonasz jak nie spróbujesz. Tutaj dieta będzie ważna bo nie możesz przyciąć za bardzo bo [...]

Wzory te są poprawne. Trzeba jednak zdawać sobie sprawę, że tak jak piszesz, w zależności od intensywności, czasu trwania i innych parametrów treningu oraz zajęć jakie wykonujesz w ciągu doby, twoje zapotrzebowanie energetyczne się zmienia. Obliczanie całkowitej przemiany materii ze wzorów jest zatem bardzo orientacyjne, ale daje nam już jakieś [...]

Wczorajsza miska do oceny. Póki co jestem na dwutygodniowym zwolnieniu lekarskim ze wzg. na stan zapalny w biodrze stad ograniczenie w ćwiczeniach i aktywności fizycznej. W domu robię pompki i podciągnięcia. Przy takim trybie... obecnie siedzącym przez najbliższy tydzień... kiedy jeść najlepiej węglowodany... :D? [...]

kanarek: Nie ma problemu. i mi takie wyjaśnienie w zupełności wystarcza (dlatego że jestem świadom posiadanej przez Ciebie wiedzy) ale dla niektórych to może być mało przekonywujący argument więc jeśli mógłbyś to jakoś uzasadnić to będę wdzięczny kanarek: Gratuluje aktywności w oddawaniu krwi dzięki, do tej pory prawie 7 litrów na moim koncie [...]

Waszym zdaniem, dieta niskowęglowodanowa jest odpowiednia dla mojej aktywności fizycznej (3xbasen + 3xsilownia (obwodowy))

Jak na masie Ci brzuch wywala to nie bardzo, pomyśl o przykręceniu kalorii czy dodania aktywnosci fizycznej np aero.

WITAM DZISIAJ SKORZYSTAŁEM Z DZIENNIKA POSIŁKOWEGO VITALMAX'u . WYNIKI: WAGA 70 PŁEĆ MĘŻCZYZNA WIEK 18 WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI 1,25 MOIM CELEM JEST WZROST MASY JESTEM HARDGAINEREM TAK MOJE ZAPOTRZEBOWANIE OGOLNIE_____________NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2600 BIAŁKO [...]

[...] na potreningu.pl są prawidłowe, bo faktycznie wskazuja na wysoki poziom zatłuszczenia. w takich sytuacjach okresowe zejscie do niskich kcal jest zasadne. Poza tym poziom aktywnosci fizycznej masz również wybrany na niskim pułapie... Zweryfikuj prosze dane z ankiety, bo jesli np w talii masz tyle co podałaś tutaj w tyn temacie w pierwsyzm [...]

Zacząłeś z bardzo niskiego pułapu kalorii, co raczej nie było rozsądnym rozwiązaniem. Teraz już trudno. Na początku redukcji zawsze spadnie więcej wody z organizmu, więc trzeba się z tym liczyć. Poza tym masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Na ich podstawie [...]

[...] ze przejde na krotka mase (6tyg). Bo przy moim wzroscie 185 to 87kg to malo :) I wgl przez problemy z jelitami nie widzialem efektow mimo sporego deficytu . Z powodu krotkiej masy odrazu wskoczylem na wysokie kalorie (Jak na mnie) Wpada okolo 3500kcal (Zalezy od aktywnosci w ciagu dnia ) Co do planu Treningowego Chce poprawic Barki i Lapy .

szczerze mówiac proporcje masz fatalne- myslę, ze musisz zdecydowanie poprawic odzywianie, rownież bez wątpienie wrzucic jakies inne formy aktywności ruchowej; wspomniane juz gry zespołowe/hiit/aeroby/zwykle interwały/tabata- ale regularnie. trening natomiast rozpisales sobie dośc slaby- na kazdym trenngu powinna byc jakaś cieższa forma przysiadow [...]

Szczerze to sylwetka za dużo się nie zmieniła a po 4 miesiącach na 1700 i opisanej aktywności powinien być zdecydowanie lepszy efekt. Moim zdaniem coś z liczeniem kalorii jest nie tak. W weekendy też się trzymasz diety?

[...] jeszcze jedno pytanie, czy jezeli podejme w przyszlym miesiacu prace, ktora bedzie wymagala paru godzin dziennie chodzenia (po osiedlu, po schodach, lub innej niewielkiej aktywnosci fizycznej) to w jaki sposob powinienem zmodyfikowac diete, zeby ciagle moc przybierac na wadze. Chodzi generalnie o 3-4 godziny spaceru dziennie, albo stania w [...]

Byc moze zwiekszenie aktywnosci fizycznej w postaci aerobow bedzie dobrym rozwiazaniem. Obwod w pasie mog sie zwiekszyc przez zwiekszenie objetosci posilkow i rozepchanie zoladka. Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-21 10:43:46

Fajnie, że wywiązała się dyskusja. Bo temat może wydawać się filozoficzny lub można uważać, że przypisuje jakieś niestworzone teorie, ale jako trener zawsze określam konkretny cel z klientem, cel miarodajny i osiągalny aby dać im poczucie celu do którego dążą. Są też ludzie, którzy nie chcą mieć celu, chcą się poruszać, poćwiczyć zwiększyć swoją [...]

...trening to taki rodzaj aktywności fizycznej, który ma plan nakierowany na osiągnięcie konkretnego celu. Np. przebiegnięcie maratonu, czy start w zawodach. Natomiast celem nie można nazwać "lepszego wyglądu" czy "lepszego zdrowia", zatem jak nazwać taką aktywność fizyczną...Chodzę na zajęcia MMA. Kolega z którym uprawiam ten sport chce za jakiś [...]

Fighter, wyczuwam wpływ metody/koncepcji S.M.A.R.T. w Twojej definicji trenowania (dla zainteresowanych link). Fajna koncepcja, ale mi nie do końca pasuje do aktywności fizycznej, chociaż Twoje rozróżnienie da się pewnie obronić. ;) Ale, tak jak napisał MMA, w chwili, gdy dwie osoby uprawiają taką samą aktywność, z tą samą intensywnością, mają [...]

tak jak Ci kolega napisał, nie ptorzebujesz restrykcyjnej diety, trening i zdrowe odżywianie, odrzuć słodycze i przetworzone jedzenie, więcej aktywności i zredukujesz, a później będziesz myślał o budowaniu masy

1600 mało. Od dużo za malo. Chyba że nie cwiczyles nie ruszales się. Ja na redu max tyle schodze a mam 160cm wzrostu itd. Słyszałam o tych dietach tam. Dla faceta o wiele za mało raczej. Ja na 1600 głodna chodzę ale mam aktywności sporo

Dopiero co ogarnąłem nick ;) po prostu jak zaczniesz redu z wysokiego c plus będziesz sporo biegać przy ewentualnym zastoju nie będzie jak dołożyć aktywności i trzeba będzie ciąć kalorie. Dlatego ograniczył bym bieganie jeśli planujesz dołożyć siłowy, a potem przy braku progresu zintensyfikował bieganie. Co do martwego, jeśli masz pewniaka który [...]