aktywnosci

Taki schemat tygodnia będzie dobrze się sprawował musisz tylko dbać o regenerację i dietę i będzie szło. Choć jak nadal by leciało bez dodatkowej aktywności to byłoby lepiej jeszcze nie wprowadzać tabaty.

Niedawno dopiero dodałeś więcej aktywności, więc uzbrój się w cierpliwość, ja poczekałabym jeszcze spokojnie z tydzień, może coś ruszy. Zawsze można zastosować rotację węglowodanową. Ale to zastawiłabym, w razie "w" a nie wrzucała od razu przy pierwszym zastoju.

Na masie można korzystać z tłuszczy również, które dostarczają 9kcal na 1g, czyli około 3x więcej niż węglowodany. Czyste tłuszcze nie posiadają białka :) Nie jestem specjalistą od układania diet dla sportowców, ale tak ogólnie liczy się też sam stosunek węgli do białka i tłuszczy. Tak z doświadczenia (mojego i innych), na dłuższą metę białka nie [...]

Na masie można korzystać z tłuszczy również, które dostarczają 9kcal na 1g, czyli około 3x więcej niż węglowodany. Czyste tłuszcze nie posiadają białka :) Nie jestem specjalistą od układania diet dla sportowców, ale tak ogólnie liczy się też sam stosunek węgli do białka i tłuszczy. Tak z doświadczenia (mojego i innych), na dłuższą metę białka nie [...]

A dlaczego jedynie podciąganie ? W domowym zaciszu można z powodzeniem ćwiczyć całe ciało, w tym nogi czy pośladki które też warto poprawić. Tak jak pisałam, chcę sobie odpocząć od treningu siłowego, bo po prostu sztanga i hantle mi już obrzydły. :P Na szczęście są też formy aktywności, które nie wymagają ich zastosowania. ;-)

przy Twojej aktywności to takie weekendy czasem wręcz wskazane są :_)

zdecydowanie nie ma sensu w innej porze dnia stosowac niz wysilek;-) czy to trening silowy, czy aero/interwaly, wtedy jest czas na joszke, osobiscie bym nie wrzucal w porze dnia, gdzie nic nie robisz pod katem aktywnosci

No to niestety racja w dzisiejszym czasie siedzenia przed komputerem i braku aktywności to plaga.

Zgadza się. Ja w młodości mało siedziałem w domu i miałem bardzo dużo aktywności fizycznej a też zdiagnozowałem lekkie skrzywienie.

Właśnie waga wzrasta od zaniżonej kaloryki taka złośliwość , z najmniej dokładnego wzoru przy twojej aktywności wychodzi mi 2400 kcal%-) Zmieniony przez - -ZŁY- w dniu 2017-09-18 21:04:19

Przy Twojej aktywności fizycznej Zdecydowanie warto dodać ładowania.

Ja na początek w ogóle bym nie dawał ćwiczeń na ramiona bo one się wzmocnią same przy pozostałych ćwiczeniach. Na początek trzeba nieco rozhulać ten metabolizm nie można od razu uciąć kalorii i dokładać aktywności bo ta redukcja szybko się zatrzyma. Poza tym aktywność fizyczna może powodować wzrost masy mięśniowej więc nie można się sugerować [...]

W jadlospisie widze mleko. Miod moze i jest zdrowy ale chcesz redukwoac a nie poprawiac stan zdrowia. Chleb to zlo, w jakiej postaci by nie byl. I aktywnosci u Ciebie nie za wiele.

Od stycznia do czerwca br byłem na redukcji. Z 91kg zszedłem na 74kg przy wzroście 186cm. Tempo zdrowe, aktywność fizyczna z 3 treningów obwodowych siłowo zwiększona do 5-6 + cardio 30 minut dziennie w celu "docięcia się". Była to moja pierwsza poważna redukcja i popełniłem podobne błędy. Kaloryczność zmniejszałem systematycznie o -250kcal przy [...]

Zakładając 30g węglowodanów w diecie redukcyjnej, prawdopodobnie chodzi o dietę Low Carb. Postaram się po krótce przedstawić zalety diety Low Carb oraz alternatywy w których ilość węglowodanów jest wyższa. W ostatnich latach coraz częściej wynikają spory dotyczące odpowiedniego podziału na makroskładniki, który ma dawać jak najlepsze efekty w [...]

Problemem jest brak aktywności. Gdyby ona była na optymalnym poziomie, nawet jedzenie syfu nie wypłynęłoby aż tak negatywnie na sylwetkę. Zapraszam do działu przeznaczonego dla Ciebie: http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html

Odżywka białkowa to jeden z najpopularniejszych suplementów wszechczasów wśród osób trenujących zarówno na siłowni jak i inne rodzaje sportów. Wyróżniamy odżywki białkowe takie jak izolaty, hydroizolaty, kompleksy, odżywki kazeinowe czy też odżywki węglowodanowo-białkowe tzw. gainery. Jednak nie wiele osób dokońca wie do czego służą odżywki [...]

[...] jak tyle ludzi jest. Slodycze wpadly rowniez w sobote, i to tyle, ze dzisiaj jak wstalam to czulam sie jak na kacu... Przyczyny, w piatek zawalila logistyka, doszly dwie aktywnosci wiecej w tygodniu (angielski i terapia corki), i juz organizacja zawalona.Kiedy nie mam przygotowanych wczesniej posilkow, siegam po cokolwiek, w piatek tak bylo, [...]

Kwestia “robienia masy” nadal budzi wiele kontrowersji i niedomówień. O ile przybranie dodatkowych kilogramów poprzez zwiększenie ilości tkanki tłuszczowej nie jest szczególnie trudne, o tyle zwiększenie beztłuszczowej masy ciała, a więc mięśni, jest procesem niebywale żmudnym. W pierwszym przypadku wystarczy, że znacznie podniesiemy [...]

Wycinka, czyli popularna redukcja tkanki tłuszczowej jest podstawą uzyskania estetycznie wyglądającej sylwetki. Nie każdy trenujący zdaje sobie z tego sprawę, ale bardzo istotne jest to, kiedy i jaki cel treningowy dobierzemy zmieniając naszą sylwetkę. Zdecydowanie nie warto jest, budować masę mięśniową z wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej, [...]