Odświeżam temat. Próbowałem wrócić do aktywności, niestety bez powodzenia, nie będę wdawał się w szczegóły. Ale podejmuję kolejną próbę. Tym razem wiem, że aby wrócić do treningów, muszą to być treningi poranne, przed moją pracą i muszą być grupowe. Jedyne sensowne o tej porze w Lublinie są treningi crossfitu, w dodatku narobiło się tego jak psów [...]
Z telefonu bez problemu wypełnisz ankietę. WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub [...]
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 75 Wzrost : 163 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 31,5 Obwód talii : 98 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :25% Aktywność w ciągu dnia : przed i po pracy rower 15 km w obie strony + sredni wysiłek fizycny w pracy [...]
Dietę udało mi się ułożyć taką jak na razie, w najbliższym czasie postaram się ułożyć na 4 posiłki + gainer. Treningi będą o nieregularnych porach ponieważ praca nie pozwala mi trenować w każdym tygodniu o tej samej porze. Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia 1x basen Odżywianie [...]
Wiek : 29 Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 97 Wzrost : 185 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x-4x w tygodniu siłownia - FBW, + bieganie na biezni Odżywianie : zdrowe potrawy Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]
Wiek :redukcja (?) Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 68 Wzrost : 180 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 88 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11,3% Aktywność w ciągu dnia : spacer, droga z domu do szkoły, w lato rower, bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : --- Odżywianie : [...]
Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 61 Wzrost : 176 Obwód ramienia : 26 Obwód talii : 73 Obwód uda : 48 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20,2% Aktywność w ciągu dnia : 20min spacer przed i po pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu cardio 50min, 1x zajęcia streching, 1x zajęcia body art Cel : [...]
Przede wszystkim 4 tygodnie po porodzie to jeszcze czas połogu a nie czas na powrót do ćwiczeń. Organizm musi się zregenerować a w ciele jeszcze dużo się dzieje. Macica nie do końca się wygoiła i trening może nawet spowodować krwotok. Na tym etapie warto skupić się na ćwiczeniach rehabilitacyjnych oraz aktywacji mięśnia poprzecznego. W ten sposób [...]
Kelnerujesz, zapierniczasz w kosza i dziwisz się że waga nie idzie:) Pomyśl logicznie: albo zmieniasz pracę i aktywności aerobowe albo wchodzisz na towar bo w obecnym trybie aktywności zesrasz się a nie zrobisz masę:) Po mojemu: wywal tego kosza i tylko pakuj. Solidny mikrocykl kulturystyczny z progresem siły. Po pół roku powinieneś przytyć o [...]
Na razie wystarczy w zupełności siłowy - z czasem możesz sobie dodawać aktywnosci ( np cardio itp ) bo lepiej dodawac aktywnosci niż ucinać kcal . Cardio lepiej wykonywac w dni wolne od treningu siłowego . Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-02-06 16:48:25
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 87 Wzrost : 179 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 103 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 38% Aktywność w ciągu dnia : Praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Na razie brak Odżywianie : przeskoczyłem z coli na colę zero, ale nie umiem [...]
Powiem Ci szczerze, że masz tej aktywności fizycznej całkiem spoko i zastanawiam się czy to jest słuszne podejście do tematu tej redukcji. Ja bym nie ładował, aż tak dużo tej aktywności fizycznej tylko po prostu mocniej przypilnował miski. Bo jak byś zrobił 3-4 treningi w skali tygodnia to spokojnie by wystarczyło chyba, że po prostu lubisz taką [...]
no to teraz wejdź na zero na 4-5 tygodni i obserwuj ciało, a po tym okresie zacznij od tego ucinać, zacznij od 2600kcal wtedy i w razie zastoju dokładaj aktywności, bo w pierwszej kolejnośic lepiej dołożyć aktywności niż ucinac kcal
Wypełnij ankietę WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x [...]
a gdzie w tym wzorze widzisz mnożenie przez współczynnik aktywności? tam podajesz dokłądne dane nt. Twojego wysiłku i aktywności
Tylko jaki masz z tym problem ? Podaj więcej informacji o sobie - wypełnij ankietę WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w [...]
Niestety ciężko się ustosunkować do tego co piszesz. Podałeś zbyt mało informacji. Wypełnij dokładnie ankietę działu: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki [...]
Nie, to nic z tego. Po prostu bez treningów i tyle. Żadnej rehabilitacji. Poleci co ma polecieć , ale jak wrocisz do aktywnosci to dużo szybciej wrócisz do wszystkiego , wylicz swoje zapotzrebowanie zerowe do aktualnego stanu ( tego po zabiegu - bez aktywnosci ) i trzymaj sie swojego zera kalorycznego
No rzadko się słyszy o tym żeby dokładać aktywności żeby więcej zjeść, już z reguły sama nadwyżka kaloryczna wystarczy żeby zaspokoić głód ;-) Jak zaczniesz z poziomem tłuszczu w granicach 15% to będziesz musiał ostrożnie z miską postępować bo zbyt duża nadwyżka szybko Cię podleje. A nie wiem czy dobrym pomysłem jest dołożenie aktywności bo te [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: +/- 65kg Wzrost 170cm Obwód klatki: 87 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 81 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Około 20% Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu trening siłowy, 3 razy w tygodniu interwały + elementy (lsit handstand) Odżywianie: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
