aktywnosci

Dawać to podsumowanie , bo chcę już powiadomienia wyłączyć %-) Nie rozumiem po co tylko Obły ma wrzucać podsumowanie , skoro testu nie prowadził ? no panowie , nikogo urazić nie chcę , bądzmy szczerzy . Brak aktywności Brak regularnych wypisek Brak kontaktu {{:-( więc dawać to podsumowanie !!!! };-)

2200kcal przy duzej aktywnosci (praca fizyczna 6x tyg, treningi silowe + bieganie) Redukcja 4miesiace, Przed 83kg Po 71-72kg Siłowo jakieś 15kg pospadało ze sztangi przy seriach 10rep. Starałem się schodzić z powtórzeń niż z ciężaru żeby zachować jak najwięcej siły i mięsa. Pod koniec niechęć do treningów bardzo duża, rozdrażnienie poziom [...]

Chill men... jakie schody? poważnie Ci mowię że zbyt mała liczba kalori w diecie może wywołać zupełnei odwrotny od zamierzonego efekt. Ujemny bilans kaloryczny uzyskasz dzięki zwiększeniu aktywności fizycznej a nie poprzez bezustanne obcinanie kalorii. Jeśli tak bardzo boisz się kalorii / modeleczka / to zacznij od 3000 kcal /wyobraź sobie [...]

Te kcal coś mi się tu nie podoba, ja przy wadze ok 60kg zapotrzebowanie miałem ok. 2600 kcal. A patrząc na Twoją wagę która się wacha ok. 70kg to coś nie tak, chyba że współczynnik aktywności inny, to gut Dieta ogólnie okej się wydaje, trochę niedopracowań, dodaj o-3, oliwe, witaminki i rośnij Jeśli ciężko Ci się nabiera masy to dodawaj [...]

Dzieki za odpowiedz. Co do kcal to niby dla mojej aktywnosci jest ok, wyliczylem zapotrzebowanie z kilku wzorow i taka mniej wiecej wyszla srednia. Jednak waga nie idzie do gory, takze +500 kcal zrobie i bede obserwowac organizm. Co do oliwy - dodam, zobaczymy jak to bedzie. Jesli chodzi natomiast o ilosc tluszczow to sa dwie szkoly, wg. jednej [...]

Gdy śniadanie (pierwszy posiłek) jadłem po wcześniejszej aktywności fizycznej to jednak szybciej traciłem tłuszcz. Tzn. pierwszy posiłek opuszczałem - jadłem więc mniej kalorii (było mi tak łatwiej niż jeść mniej przy większej ilości posiłków). Opuszczenie rannego posiłku wydłuża przerwę w nie jedzeniu - to takie IF np. 12h nie jem/12h jem. Można [...]

Ja na początek w ogóle bym nie dawał ćwiczeń na ramiona bo one się wzmocnią same przy pozostałych ćwiczeniach. Na początek trzeba nieco rozhulać ten metabolizm nie można od razu uciąć kalorii i dokładać aktywności bo ta redukcja szybko się zatrzyma. Poza tym aktywność fizyczna może powodować wzrost masy mięśniowej więc nie można się sugerować [...]

Pewnie przyjąłem za niski wsp. aktywności, ale mimo wszystko 2.2 g białka na kg masy ciała to będzie za dużo. W ciągu dnia jestem dość aktywny, do tego areoby, myślę, że 1.3 nie będzie przesadą. Jaki przelicznik białka na kg masy polecacie? 2g będą odpowiednie? Pozdrawiam!!! _Apis

Według mnie aż takie ograniczenie węglowodanów przy wysokiej aktywności jest złym pomysłem. Ew. jakaś rotacja węglowodanów.

Skoro masz dzien wolny od jakiejkolwiek aktywnosci to taka ilosc jedzenia jeszcze ujdzie ale dla mnie ta twoja miska to głodowka a nie zdrowa zbilansowana dieta.

Niedawno dopiero dodałeś więcej aktywności, więc uzbrój się w cierpliwość, ja poczekałabym jeszcze spokojnie z tydzień, może coś ruszy. Zawsze można zastosować rotację węglowodanową. Ale to zastawiłabym, w razie "w" a nie wrzucała od razu przy pierwszym zastoju.

To nie jest tak, że niektórzy jedzą co chcą i kiedy chcą i są szczupli, a inni jedzą jak ptaszki i tyją. Bilans kaloryczny obowiązuje każdego: jesz mniej niż spalasz chudniesz, jesz więcej niż spalasz tyjesz Czasem są pewne zależności, tendencje itp., ale nie przesadzajmy z tym. Najczęściej osoby, które mają problem z dodatkowymi kg nie potrafią [...]

[...] choc ja nie panikowalbym, najczesciej niedobor kreatyniny powoduje glodzenie sie tzn. w Twoim przypadku niedostosowywanie skladnikow pokarmowych i ilosci kalorii do wlasnej aktywnosci fizycznej... Uloz diete odpowiadajaca Twojemu zapotrzebowaniu(pomoc w jej ulozeniu uzyskasz w postach podwieszonych dzialu odzywianie) i daj Swoja diete w dziale [...]

Wrzucam tylko na szybko tabelki i podsumowanie tygodnia. Dieta: 0,5 pkt Średnia wyszła na prostą ale w sumie żaden dzień nie był zgodnie z założeniami. Trening: dużo aktywności wyszło i jestem zadowolona Dodatkowa aktywność: woda i chodzenie zgodnie z założeniami /SFD/2021/1/19/7f19aa6e9906444381a70e18b90d2f35.jpg [...]

Aktywność masz dużą, do tego co napisałes jeszcze pewnie dochodzi w szkole wf, więc uważam że wspólczynnik aktywności mógłbyś dać nieco większy Dodałbym tłuszczy do diety, warzywa możesz mieć nawet w każdym posiłku. "Jestem po HST z proritetem na mase. Tera zaczolem HST z Proritetem na rzeźbe. " Czym różnią się wtedy plany treninowe?

[...] a nie wiem jak tam Twoja kondycja)(nie zapomnij o dostatecznej ilosci wody,Twoj organizm bedzie jej potrzebowal ok 1l wiecej niz dotychczas) Wybierz taka forme aktywnosci, ktora sparwia Ci przyjemnosc:) wazne, zeby nic nie robic na sile. wyciagnij przyjacoilke na wspolny jogging- zawsze to razniej razem, a jej to tez na zdrowie [...]

Jeśli przy takiej aktywności tak Cię zalewa - to moim zdaniem robiąc masę zawaliłeś totalnie dietę. Przyjrzyj się swoim nawykom - może oprócz tego co wyliczyłeś podjadasz albo popijasz coś słodkiego między posiłkami nie pamiętając o tym. Jak dla mnie to Tobie potrzebny jest recomp i dużo pracy nad mięśniami. Po klasycznej wycince zostanie z ciebie [...]

hah wszystko wyglądało tak że zero aerobów zero treningu i zero diety , w pasie 86cm jest , w bicku 34cm , klatka 103-4 cm ,a na wadze 75.6kg więc wakacje dało sie troche odczuć ale przynajmniej wypocząłem . Z aktywności fizycznych to tylko nad morzem długie spacery ,trochę pływania i takie tam . W każdym bądź razie od dziś jest już ścisłe CKD . [...]

Trib ja mam 3 dni w tygodniu przerwy. W te dni jestem na ściance bądź basenie więc trenuję całkiem inne partie. Trening NS wykonuję 3x w tygodniu jak mówią wytyczne. Ale jestem na uczelni sportowej więc dużo mam również innych form aktywności. Uważam że musisz conajmniej dodać jeden dzień odpoczynku. pozdrawiam

(Właśnie wszedłem do domu, po tym jak wczoraj, czwartego dnia ok. godziny 14:30 Major wykluczył mnie z 11 edycji Selekcji. Poniżej nie pisze o „technikaliach”. O nich jest już i tak dużo na tym forum. Będzie refleksyjnie i na gorąco…) Czym Selekcja jest dla mnie? Kilka refleksji po 11 edycji. Selekcja dla mnie to [...]