aktywnosci

Kazam - w kwestii mięsa - opierając się na metaanalizach można zauważyć pewną tendencję i należy ją brać pod uwagę. Jeśli są czynniki dodatkowe, które idą w parze z wysoką konsumpcją mięsa, i obserwowane są systematycznie - to również jest to wymowne. Czy jest możliwość stworzenia zdrowej diety uwzględniającej wysoką podaż mięsa - pewnie jest, [...]

Siemanko tutaj patrząc na zdjęcie to jak najbardziej kłania się redukcja akurat u ciebie poziom tkanki tłuszczowej jest za duży żeby myśleć o budowy masy mięśniowej bo jeżeli wskoczył byś na dodatni bilans kaloryczny pojedynek obyś był w stanie budować więc to dodatkowy tłuszcz a tego na pewno nie chcesz. jeżeli wiesz że na pewno takiej wartości [...]

Miałem kumpla co zerwał całkiem achillesa i faktycznie ponad 8 miesięcy wyjęte z aktywności sportowej.

Sporo tej aktywności jak po kontuzji :-))

a jeszcze pytanko odnośnie jajek, bo w sumie z różnymi opiniami się spotkałem. Czy jeżeli chciałbym spożywać np. 2 jajka rano w formie jajecznicy z serem żółtym na margarynie. (Trochę serwa ok 50g), to czy jest taka możliwość. Są opinie że nie powinno się jeść codziennie jajek, ze względu na cholesterol(ale przy mojej aktywności raczej mi on nie [...]

Może głód wynika nie z niewłaściwego rozkładu BTW, ale doboru składników. Wiesz, można zjeść 50g cukru i 65g ryżu. Węglowodanów wyjdzie tyle samo, ale uczucie sytości inne. Ja bym wrzuciła kilka jadłospisów i ktoś może wyłapie jakieś spore błędy. Albo może Twój rozkład posiłków ma coś do uczucia głodu. Jednym pasuje jeść 3 razy dziennie dużo, [...]

byłem na diecie ketogenicznej kilka razy zawsze dawała efekty-18 kg 3-4 miesiące(bez żadnej aktywności) później jak dożucilem aktywność fizyczną to leciało dalej... przykładowo bez rozpisywania na gramaturę rozpisze Ci co ja np. jadłem 1 jajecznica na bekonie, 2dalej sałata lodowa dosłownie dwa listki plus łosoś wędzony plus majonez plus jajko , 4 [...]

Przeczytaj podstawy układania diety, jest pod moim postem link. To co wypisałeś to tragedia. Kaloryczność jest dużo za niska. Przy takiej wadze powinieneś startować z jakichś 2800-3000kcal. Dodaj jakąś formę ruchu. Brakiem aktywności ruchowej pogarszasz sytuację.

Węgle 4,4 g na kg Białko 2,5 na kg // zmniejsz na kożyść tłuszczu Tłuszcze 0,8 na kg I ŚNIADANIE 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g płatków owsianych + orzechy + kapsułka omega 3 100 g twarogu chudego 100 g chleba żytniego // na śniadanie trzeba dużo węgli, ale mimo wszystko ujmij troche Białko: 45,2 Tłuszcze: 12,5 Węglowodany: 136,7 Kcal 801 [...]

Według mnie split nie jest zły-- ale lepiej trenować FBW całe ciało 3x na tydzień-- przećwiczysz całe ciało kilka razy w tygodniu ze średnią intensywnością-- nie musisz zapirniczać od początku a w splicie musisz na każdym treningu dawać z siebie b. wiele bo masz podział treningowy i musisz dobrze przetrenować te mięśnie żeby je poruszyć-- to taka [...]

Witam serdecznie wszystkich przepraszam bardzo za brak aktywności ale ostatnio sporo sie działo, powrót do treningów i sporo zamieszania w moim życiu teraz będę dodawać zdjęcia na bieżąco i postaram sie też odpowiadać na pytania o ile takie będą ;) Gdyby tylko treningi mogłyby być w moim życiu to byłoby wspaniale ale niestety tak sie nie da [...]

Napisałeś dość sporo na swój temat, ale brakuje tutaj dość kluczowego elementu, czyli opisu swojej aktywności fizycznej. Skąd wynik 4000 kalorii zapotrzebowania kalorycznego organizmu? Jest to iść dla profesjonalnych sportowców lub osób trenujących i pracujących w ciężkich warunkach, np. tartaku, hucie, czy w kopalni. Sugeruję opisać dokładniej [...]

50 gramów płatków owsianych z jogurtem i owocami to rzeczywiście ilości z diety dla kobiety o bardzo niskiej aktywności fizycznej. W zasadzie można to zjeść na 3 łyżki. Jeżeli nie jesteś w stanie zjeść aż tak małych ilości pożywienia, to będzie problem żeby budować masę mięśniową. Zakładając oczywiście, że obliczone 4000 kalorii jest prawidłowe. [...]

Activlab Recovery 2.0 najlepiej stosować po każdej aktywności fizycznej: przed i po treningu aerobowym/siłowym , po ciężkiej pracy fizycznej.

[...] regeneracji i lepszych przyrostach miesni -po treningach sportow zespolowych pomoze rowniez w regeneracji przy codziennych wyczerpujacych treningach -po kazdym rodzaju aktywnosci fizycznej dla zwyklych ludzi zeby miec sile na normalne obowiazki dnia codziennego -rano w celu lepszej regeneracji szybkie dostarczenie najwazniejszych skladnikow [...]

RECOVERY 2.0 dla maksymalnych efektów powinien być używany około treningowo, zawiera wszytko aby nazwać go produktem pre, intra i postworkout Umożliwia uzupełnienie wszystkich niezbędnych składników do przeprowadzenia organizmu ze stanu katobolizmu w anabolizm. Stosowanie- rano na czczo, przed, w trakcie i po treningu jak i każdej innej [...]

Dzięki za odpowiedz. Zapotrzebowanie obliczyłem w następujący sposób: BMR = 98x24= 2352 (w zaokrągleniu 2350) następnie BMR x wsp. aktywności (tu przyjąłem 1,1) więc 2350 x 1,1 = 2585 (zaokraglając 2580) później przyszła kolej na obcięcie 400 kcal. Takim sposobem wyszło 2180...

[...] i po zdjecia w tych samych pozach przed i po powiem tyle ABSOLUTNIE NIE WARTO BYLO PS tak, zawsze to mowie, ale tu szczegolnie niewarta swieczki gierka nój "nos" trenerski podpowiada mi ze lepiej bys sie dorzezbil nie na diecie CKD tylko na "zbilansowanej" i treningach z ogromna iloscia biegania/ogolnej aktywnosci ruchowej

oczekuj z***ki nie, czekaj, sam jej udziele musisz zrozumiec, ze sa rozne okresy treningu - czasami budujesz mase, sile, a czasami koncentrujesz sie na utracie tluszczu. ten plan jest idealny zeby w***ac na nim kilka kg masy, a Ty to marnujesz manipulujac jedzeniem, a nie aktywnoscia. skup sie na aktywnosci, nie na zarciu

Pora na podsumowanie: Jako, że nie mam zdjęć z okresu przed cyklem na horse power, więc zestawię fotki z tymi z początku planu 15-10-5 WODYNA (http://www.sfd.pl/Revan2005%2FDZIENNIK_-_OldSchool_w_piwnicy%2C_Pp_99kg_x5_str.72-t440252-s8.html). WYMIARY 10 miesięcy temu (aktualne): Waga rano: 76kg (93kg) Pas rano: 82cm (94cm) Talia rano: 78cm (91cm) [...]