Śmiertelność w kulturystyce i sportach sylwetkowych i tak jest relatywnie mała... W każdych sportach zdarzają się śmiertelne wypadki... Jak to Flex kiedyś powiedział w jednym z wywiadów, trening siłowy jest jak najbardziej dobrą formą aktywności i rekreacji dla każdego jednak gdy chcę się coś osiągnąć nie ma to już nic wspólnego ze zdrowiem...
Właśnie wykazałem nietypową dla mnie ilość aktywności fizycznej, rąbiąc z pół kubika drewna. Teraz pytanie do ekspertów - czy podpiwek ( 'piwo bez alkoholu') nie zaszkodzi efektom treningu? A z poważniejszych spraw: http://www.youtube.com/watch?v=nQFwv0zOk-Y
Proszę, plan na cały tydzień: PN - trening siłowy + cardio 25 min (rower stacjonarny albo bieganie) WT - trening siłowy + cardio 25 min (rower stacjonarny albo bieganie) CZW - tr. siłowy PT - tr. siłowy + cardio 25 min (rower stacjonarny albo bieganie) Niedziela - interwały biegowe 6x 10/30 Rozpiska planu treningowego wraz z dietą jest powyżej. A [...]
Witaj. Ja sugeruje od nowa wyliczyć zero kaloryczne. Następnie trzymać się tego minimum dwa tygodnie i przede wszystkim codziennie na czczo ważyć się i zapisywać wynik. Moje zero według tego https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- wynosi: ok 3600 kcal Według tego wzoru: 24*100 (kg) * 1,4 (współczynnik [...]
Witajcie, zrobiłem jak radziliście, wszedłem na zero (3600kcal). Akurat miałem tydzień wolnego od pracy i 30-60 min spaceru było codziennie robione, a w jeden dzień prawie cały dzień chodziłem (załączam screen). Jakie rezultaty? Ok. 1,5kg na wadze do góry + 1,5 cm w pasie też przybyło. To woda jak było wspomniane. Bez zmian: Trening 4x tydz + 2x [...]
Po tym zmniejszeniu aktywności zobacyzmy co się będzie dalej działo, natomiast jak nie będzie poprawy to szedłbym w kierunku, który zasugerował domeri zrobił badania przedstawione w tamtym artykule. Co do wstawania w nocy to ciężko coś doradzić, ja osobiście przed pójściem spać chodzę często do toalety nawet "na parę kropelek", ale żeby jak [...]
Za dużo obciąłem? Moje "zero" przy 4 treningach w tygodniu + praca wynosi w okolicach 3200 kcal, więc teraz gdy siedzę tylko w domu to 2400 kcal wydaje się rozsądne. Nawet kalkulatory pokazują taką ilość. Licząc najprostszym wzorem: 85 (kg) x 24 x 1.2 (współczynnik aktywności) = 2450 kcal Chyba, że się mylę :-). Michę trzymam. Dziś wpadło: Chleb z [...]
Hej. Odkopię trochę dziennik :-). W ostatnim wpisie pisałem, że wracam do pełnej aktywności po chorobie gdzie przytyłem 2kg/+2-3cm w pasie. Zanim znów „zaskoczyło” i wymiary/waga zaczęła spadać to minęły 2 tygodnie. Teraz były święta, jak to w święta kalorii się nie liczy :-). Trochę przesadziłem z serniczkiem i znów +2kg/+2-3cm w pasie. Jak [...]
Ja spróbuję zacząć - wydaje mi się, że co do diety masz dobry plan. Jeśli Cię łatwo "podlewa", to nie szalej z kaloriami, tylko dodawaj stopniowo. Jeśli nie - możesz dodać szybciej i więcej. Okroisz wysiłek, czyli zmaleje wydatek na treningi i regenerację i tu już "zaoszczędzisz" trochę kalorii, czyli z umiarkowanym naddatkiem (2700) powinno być [...]
Ostatatnio jest małe zamieszanie na forum, które skutecznie zniechęca mnie do aktywności. Poza tym mam kilka ważnych sprawdzianów na uczelni... Powiem tylko, że kłopoty z koncentracją, osłabienie to nieodłączny element, który towarzyszy znacznej restrykcji węglowodanów w pierwszych dniach/tygodniach niskowęglowodanowej diety. Stosowałem niedawno [...]
Sobota-15.10-Masa tydzień 3 Dobra powoli kończy się trzeci tydzień masy,waga po wczorajszym Low Carb wynosiła 81kg. Od poniedziałku już ruszamy z Przemkiem na pełnej :-) W poniedziałek także idę na badania żeby sprawdzić co w trawie piszczy :-P Trening: Zmieniam plan na Push/Pull/Legs z lekkim prio na bicka :-P Jutro/Poniedziałek rozpisze [...]
[...] mozesz marzyc o wielkich ciezarach. Ile razy w tygodniu cwiczyc na siłowni ?? ciezko odpowiedziec składa sie na to wiele czynników od diety, regeneracji pozostałej aktywnosci fizycznej i w przypadku amatorów wolnego czasu. Jeżeli dysponujemy codziennie czasem by wykonac trening to 2-3 razy w tygodniu cwiczenia siłowe bedą idealnym [...]
- Maści przeciwzapalne (niesterydowe) i przerwa od sportu (leżenie) według Wikipedii. Inne źródła: - Ograniczenie pełnego zginania kolana oraz innych bolesnych ruchów - Okrężna opaska elastyczna (góra 2-3 tygodnie) - Jeśli bolesność jest b.duża pomaga unieruchomienie kończyny na kilka tygodni - Łyżeczkowanie ogniska (leczenie chirurgiczne) - [...]
W punkcie drugim swoich obliczeń zapotrzebowania kalorycznego organizmu dałeś współczynnik aktywności fizycznej razy 7, a powinno być razy 5. W takiej sytuacji zapotrzebowanie kaloryczne będzie trochę niższe i wydaje się wtedy bardzo realne, coś około 3100 kalorii. Nie pozostaje więc nic innego, jak zacząć jeść właśnie tyle, czyli tak jak [...]
W dziale odżywianie masz wzory do wyliczenia zapotrzebowania - w tematach podwieszonych. Trudno w ciemno proponować komuś kaloryczność nie wiedząc o ilości i rodzaju aktywności jaki prowadzi. Sama wiesz o takich rzeczach najwięcej, więc łatwiej Ci będzie wyliczyć kaloryczność.
Ja bym na razie nie schodził poniżej 1900 kcal. Raczej bym spróbował wdrożyć więcej aktywności - choćby spacery. Co do proporcji makroskładników to przede wszystkim pilnował bym większej ilości białka - do 2 gram na kilogram masy ciała Do tego z 50-60 gram tłuszczu i reszta węgle.
Ja bym na twoim miejscu dodał więcej aktywności np: Idź pobiegaj Zrób trening kordynacyjny w domu.Będziesz miał większą kondycję. Na twoim miejscu jadłbym 2600 kcal.
Loratadyna loratadine antihistaminicum R06AX Działanie: Pochodna piperydyny, długo działający lek przeciwhistaminowy II generacji, wybiórczy antagonista obwodowych receptorów H1. W zalecanych dawkach nie wykazuje działania cholinolitycznego ani depresyjnego na OUN (nie powoduje sedacji, upośledzenia czynności poznawczych ani sprawności [...]
Asiu, super,że zaczęłaś test. Choć obie wiemy,że swoją przygode w drodze do fitnessowej sylwetki zaczęłaś juz kilka miesięcy temu. Wierzę,że wraz z naszymi suplami będzie Ci dużo łatwiej i zyskasz większą motywację. Ja na IHS jade już kilka lat i doskonale sprawdzaja się podczas moich przygotowań, ale tez w codziennych treningach oraz mojej [...]