Witam, CHce rozpoczac zrzucanie pare kg ktore sie nagromadzilo niestety z zaniedbania, ktore czesciowo wynikalo w kontuzji plecow :(( i wykluczeniem z aktywnosci fizycznej :( Chce zaczac od aerobow + oczywiscie dieta Ale moze od poczatku W skrocie : Aeroby rano 4-5/ tydzien (od 20 minut na poczatku do 40min, +5min/tydz) dodatkowo wieczorem cos [...]
Witam wszystkich! :) Cały czas z mniejszymi, większymi przerwami staram się w życiu nie zapominać o aktywności fizycznej, więc formę jako taką mam, ale teraz zawzięłam się, aby nie doprowadzić do przerwy. Ogólnie waga nie jest dla mnie mega priorytetem (choć te kilka kg mniej nie byłoby złe), ale zamiana tkanki tłuszczowej na mięśnie. Wraz z [...]
Witam wszystkich tak jak w temacie , zacząłem dietę + 3 razy w tygodniu (pn,śr,pt) trening siłowy , 10 min rozgrzewka , trening wychodzi mi jakieś 45 min , w pozostałe dni rowerek stacjonarny (1 godzina) wiek : 33 waga 165 kg wzrost 180cm BF : 33% według forumowego kalkulatora BMI: 50,9% wskażnik BMR 3000 kcal , przy najniższym stopniu [...]
Cześć :) Postanowiłam założyć tu temat, żeby dostać parę wskazówek od bardziej doświadczonych/mądrzejszych kobiet i dostać też czasem motywacyjnego kopa ;) Zaczynałam trenować jak miałam 17 lat, miałam parę kilku miesięcznych przerw, więc mój łączny staż trenowania szacuję na 2 lata, przy czym systematyka (conajmniej 4 treningi tygodniowo + aeroby [...]
Witam. Od dłuższego czasu zastanawiam się nad pierwszy cyklem.... Z siłownią jestem związany od prawie 15 lat, lecz nigdy nie poświeciłem się jej całkowicie. Proces życiowy pozwalał na ćwiczenia bardziej lub mniej , tzn. studia, praca, budowa domu, założenie rodziny w jakimś większym lub mniejszym stopniu przeszkadzały w systematyczności. Dziś [...]
Cześć, chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Chciałbym, aby był głównie ułożony pod siatkówkę od której miałem aktualnie 4 miesiące przerwy (Problemy z nadgarstkiem, które minęły pod koniec lipca, aczkolwiek nie wracałem do treningów, ponieważ nie miało sensu wracanie do nich w połowie sezonu plażowego). Więc głównym celem będzie [...]
Witam, od dłuższego czasu przeglądałem sfd i przygotowywałem się do przygody z siłownią, nadszedł czas na ułożenie diety, którą poddaję ocenie, oto obliczenia: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1599,75 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 [...]
Witam to znowu ja, tym razem z 2 kluczowymi pytaniami dotyczącymi redukcji, pierwsze z nich:(ale najpierw dane) 18 lat 185 cm 82,5 kg Śniadanie Śniadanie:300 ml mleka 0.5% + 50g płatków owsianych (7:00)+50g piersi z kurczaka z łyżeczką oliwy z oliwek II Sniadanie - II Sniadanie: 150 gram kurczaka z przepisu na chickien nuggets (]] + pół [...]
Redukcja z ''zaklad1000''
[...] dnia : mała - godzinny spacer. Praca : przy komputerze. Uprawiane sporty : zadne. Stan zdrowia :nieciekawy,a mianowicie dyskopatia lędźwiowa ,ktora uniemozliwa wszelki formy aktywnosci fizycznej. Możliwe formy ruchu:spacer,trucht,bieganie,basen. Stosowane wcześniej diety:na wlasna rękę bez trwalszych rezultatow. Stosowana lub planowana [...]
http://www.musculardevelopment.pl/gfx/musculardevelopment/pl/defaultaktualnosci/66/104/1/1946148445.jpg NOWOŚĆ - Już wkrótce w ofercie FA Engineered Nutrition® - Vitarade® Fizz Vitamins and Electrolytes Witaminy to związki chemiczne niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, egzogenne dla człowieka, tzn., że ludzki organizm sam nie [...]
Witam, piszę do Was z konkretnym pytaniem. Mam 27 lat, 170cm wzrost, 60kg waga. W następnym tygodniu przeprowadzam się do miasta, gdzie będę miał w końcu możliwość pogodzenia pracy z jedną z tych aktywności. Obecnie gram w piłkę 2-3 razy tygodniowo (1 godzina zegarowa dziennie), do tego dochodzi pracy fizyczna w hurtowni. bieganie w weekendy. [...]
Odpowiednio ukształtowana masa mięśniowa to nie tylko element estetyki w sportach sylwetkowych, ale również odpowiednia podbudowa konstrukcji naszego ciała decydująca o jego sprawności i dająca odpowiednie możliwości reakcji na bodźce ruchowe. Niemniej jednak, gdy patrzymy z perspektywy osób zaangażowanych w budowanie masy mięśniowej potrzebnej do [...]
Witam najwyższy czas na odblok,cykl całościowo to tylko testosteron, pierwsze dwa lata prop, enan, cypio, susta i tak na zmianę dawki to Pn-czw 1ml 250mg enan, cypio, susta.Od Propa zaczynałem na początku 100mg e2d 3miesiace, reszta to długie testy. Jedynie w tym roku większe dawki i dodatkowe specyfiki W styczniu deka 20tyg Pn-czw 250mg, test [...]
wklejam informacyjnie, materiał pochodzi ze strony Ministerstwa Sportu i Turystyki http://msport.gov.pl/sport/595-Prace-nad-nowa-ustawa-o-sporcie?retpag=/sport/ Współczesne uwarunkowania społeczne i gospodarcze, w tym m.in. związane z nowoczesnym zarządzaniem podmiotami działającymi w obszarze sportu oraz ich ustrojem, wymagają dokonania [...]
Witam , Jakieś 4 lata temu ważyłem 105 kilo , postanowiłem wziąć się za siebie i w przeciągu roku schudłem 31 kilo. Niestety później stare przyzwyczajenia wróciły, rozpiłem się , przestałem przestrzegać diety i waga wzrastała. Doszedłem do 95 kilo , schudłem pożniej 8 kilo. W końcu waga ustabilizowała się na 90 kilo i tak przez ponad rok ją [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/L-Carnitine_2000_Liquid_i31131_d380x380.jpg Opis - Wspomaga odchudzanie - Przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej - Stymuluje przemiany metaboliczne L-karnityna 2000 jest cieczą zawierającą dużą dawkę L-karnityny bazowej w płynie. Jedna porcja zawiera 2000 mg L-karnityny. Jest przeznaczona dla wytrwałych [...]
Czy przy objętości powiedzmy 2 treningów siłowych + powiedzmy 2 razy w tygodniu rekreacyjna aktywnośc fizyczna typu piłka nożna, basen, rower przy dopiętej diecie można utrzymać fajną sportową sylwetke ? Miałem 1,5 roku przerwy od aktywności fizycznej i od nowego roku postanowiłem wziazc sie za siebie. Wiem, że może dałbym radę trenować więcej [...]
Wiek: 21 lat waga 90-91 kg (zależy czy byłem w toalecie ) wzrost 184 praca: siedząca (czasami trzeba polatać po budynku ale tego nie wliczam ;d) Trening: siłowy teraz dojdzie bieganie i a6w (może aeroby do łącze) Współczynnik aktywności dałem 1,2 ze względu na bieganie jak będą aeroby dam 1,3 (nie wiem czy na pewno tak robić i tu proszę o pomoc) [...]
Płeć : mężczyzna/ Wiek : 28 Waga : 88 Wzrost : 165 Obwód klatki : Obwód ramienia : 42 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 w tygodniu siłownia , Cel :masa sila. Na pewno nie sylwetka kulturystyczna Stan zdrowia : [...]
Wiek : 18 Waga : 79 Wzrost : 186 Staż treningowy: 1.5 miesiaca Obwód pasa 83 Obwód klaty: 103 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Bardzo mała aktywność fizyczna Stan zdrowia: Choroba Scheuermana Witam znalazłem gdzieś gotowy trening i trochę go przerobiłem na możliwości domowe: regulowana ławka, sztanga + [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
