ventura przy Twojej aktywności to wydaje się szczególnie niesprawiedliwe ;-) Uzupełniam. Trening zaczerpnięty z http://bretcontreras.com/how-to-design-an-optimal-glute-training-program/ Monday (glutes) 1. barbell hip thrust : 3 x 8-12 2. cable glute kickback: 3 x 10-15 3. bodyweight back extension 3 x 20-30 4. cable standing hip abduction 3 x [...]
Witajcie %-) Proszę was o pomoc w poprawieniu mojej diety na masę. Mam 18 lat, 181 wzrostu i ważę 73kg. trenuję siłowo przeważnie 4 razy w tygodniu, z dodatkowych aktywności fizycznych basen (1-2 razy w tygodniu po godzinie ale być może zrezygnuję) oraz praca w weekendy po 12h/dzień (praca na kuchni, gastronomia). Oprócz tego od września ruszam [...]
Myślałem, że sam uporam się ze zbędnymi kilogramami, ale te ostatnie są bardzo uparte, więc chciałbym poradzić się specjalistów. Na początek ankieta, później kilka słów o mnie i o tym, co chcę osiągnąć. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 179 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 92 Obwód pasa w najszerszym miejscu: 106 [...]
Poniedziałek Z rzeczy bardziej ogólnych: mam zamiar stopniowo budować jakąkolwiek bazę tlenową i nie rezygnować z dodatkowych aktywności przez cały mezocykl. Mam w sumie niedaleko rowerem na stadion lekkoatletyczny, także w październiku np. można by zacząć cisnąć interwały (w zimę pewnie przesiądę się do auta %-, ale bieżnia pewnie podgrzewana, [...]
Kim są koledzy od "zdjęć w samych majtkach"? W którejś dyskusji się to sformułowanie pojawiło. Chyba Xzaar opisywał przypadek swojego kolegi, który usiłował się odchudzać z pomocą naszego forum i przeraził się natarczywych żądań o "zdjęcie w samych majtkach" :-) Myślę, że kilku "recenzentów-koneserów" zdjęć w bieliźnie by się znalazło :-) Zawsze [...]
Wszyscy doskonale wiemy, że testosteron to silny steryd anaboliczny wpływający korzystnie na rozwój muskulatury. Każdy atleta, a szczególnie paker czy siłacz, potrzebuje testosteronu, tyle że nie może go stosować, gdyż zabraniają tego przepisy sportowe. Nie każdy też chce sięgać po apteczny testosteron lub jego pochodne – steroidy [...]
Wszystko zależy od Twojej aktywności na treningach. Jeżeli są to typowe treningi pod kątem sylwetkowym to nie widzę konieczności stosowania tego typu "suplementu".
Trening osobno w odpowiednim dziale. Tutaj raczej nikt go nie będzie oceniał. Jednak, o Twojej aktywności musimy wiedzieć sprawdzając dietę. Zmieniony przez - domer w dniu 2015-08-25 10:58:35
te długości co podales to są minimalne na tych środkach,bo mają równy okres aktywności w organizmie, ale ja na pierwszy raz stawiał bym na prop,bo jak nie ogarniesz fazy,to szybciej odstawisz przed badania hormonów.
Cześć wszystkim Na początek parę słów o mnie. Z siłownią mam już kontakt od kilku lat ale nie było żadnych znaczniejszych efektów wizualnych przez problemy z sinusoidą popadania w anoreksję/bulimię. Jakiś czas po ogarnięciu d**y czas wreszcie zrobić forme. Prośba o ocenę diety i treningu. Głównym problemem jest to, że większość fatu odkłada mi [...]
Dzisiaj z aktywności bieganie 0.5h za młodym. W sumie to mógłbym już odpuścić, ale podobno jestem nadopiekuńczy %-) A ja tylko nie chcę, żeby zarzucił rowerowanie po zbyt szybkiej glebie - najpierw musi polubić temat :-P Muszę pogooglować za jakimś prostym ale nie monotonnym planem z priorytetem na siłe w cycach. Nie wiem czy coś takiego wogóle [...]
Potrzebuje pomocy w określeniu stopnia aktywności fizycznej,ponieważ od przyszłego tygodnia zaczynam reverse diet.Więc to mój plan treningowy: Pn-Klata, triceps;brzuch Wt-Plecy, biceps;brzuch Śr:Barki;pompki Cz:Nogi;brzuch Pt:Klata,triceps;pompki Sb:Plecy,biceps;barki Nd:20-30 min biegu
O Bziu, wróciłaś!!8-) No z tymi warzywami to jest tak, że nie umiem ich przyrządzać wg lejdis. Kalafior z bułką tartą i masłem pyyycha, ale ten tego. No i bo większości okropnie pierdzę. Co nie jest komfortowe, bo nie pracuję sama....@@-) No ale ponieważ weszłaś mi na ambicję to pożarłam ogórki małosolne (oczywiście, że ze sklepu) i teraz mam [...]
To się najpierw dobrze zastanów czy jest w ogóle w twoim przypadku stosować IF. To po pierwsze. Po drugie, jeśli dopiero zaczynasz redukcję, to tym bardziej bym zwrócił uwagę na stosunek kaloryczności do aktywności fizycznej i wrzucił kcal jak wysoko się da, żeby mieć niewielki deficyt.
vixen3: Wersja ekonomiczna stosowania często rozmija się z tą skuteczną i nie warto na takie podejście wydawać środków. Niemniej jednak w przypadku produktu Alkagen każda jego ilość będzie pomocna w przypadku niezwykle popularnego zakwaszenia organizmu. Swoje dawkowanie dopierałem na podstawie badań Ph wewnątrzustrojowego. Najlepiej by było żebyś [...]
No siemka Kamil :D Dzisiaj DNT, waga na czczo o dziwo wróciła do 81,4kg. Miałem w planach pospać dziś dłużej, dzien bez aktywnosci fizycznej, pracy jak nie było tak nie ma to co mam innego do roboty chciałem się chociaż wyspać :P Ale oczywiście o 8:00 obudził mnie okrutny głód %-)
witamy w lejdis:-) wiesz co, widzę, że masz sporo tej aktywności. może teraz ją nieco ogranicz skoro masz taki trudny okres? trening rekreacyjny nie jest sprawą życia lub smierci:-) druga sprawa, trochę za dużó białka bierzesz z prochu, ogranicz wpc do 30 g, no i widzę, że też dużo nabiału. Dziękuję za cenne sugestie. Fakt, może w najbliższym [...]