aktywnosci

Cześć :) Chciałabym Was poprosić o jakieś sugestie apropo mojej pracy nad sobą. Trenuję od 3 lat ( po urodzeniu córci), praktycznie zawsze 5 razy w tyg po ok 1 h. Od ok. 3-4 msc. niestety nie zmienia się u mnie kompletnie nic. Ani obwody, ani waga, mimo, że wyciskam z siebie 7me poty, a i treningi urozmaicam żeby były różnorodne i cięższe. Daleko [...]

Dobry wieczór. Od niedawna wprowadzam moją kobietę w świat siłowni. O ile ze sobą wiem, co mam robić, z Nią mam pewne wątpliwości, a nie chcę Jej zrobić krzywdy, więc przychodzę z zapytaniem. Niestety nie mamy możliwości wykonywania treningów dokładnie takich, jak w podwieszonych, ze względu na sprzęt. (posiadany tylko najprostszy, ławka, [...]

Mega bol plecow,nadgarstkow oraz meczacy suchy kaszel. Jest czynnym zawodnikiem (4 godziny dziennie treningow) dlatego nie moze sobie pozwolic na zaden silny bol, dodatkowo w ulotce jest napisane: ... Objawy obejmują smutek, lęk, zmiany nastroju, płaczliwość, rozdrażnienie, utratę odczuwania przyjemności bądź zainteresowania sportem czy życiem [...]

Generalnie "zdrowo" powinno schodzić ~400g na tydzień. Na początku na pewno poleci więcej - woda w organizmie itd. Przy wprowadzeniu aktywności i odpowiedniej diecie w całym ciele zachodzi tyle zmian, że internetu by brakło, żeby je opisać. Zrób zdjęcie, pomierz się i jedziesz. Najbardziej będziesz widział po ciuchach i tak naprawdę one są [...]

Zwyczajnie dołóż aktywności fizycznych. Poczytaj o interwałach i treningach HIIT. Spalają tłuszcz, że aż skwierczy :)

Bardzo odważna decyzja, bo można by rzec, że ja mam tylko arytmie serca http://artmiaserca.info/ i zrezygnowałęm z większości aktywności sportowej, nie dawałem rady.

[...] x1 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/355d8921fa504447bb17025f4fe8fbf0.png 13/02/2015 Dzien 90 DNT BTW 130/40/125 I korzystajac z okazji wrzucam miche na dzisiaj :-) Dzisiaj aktywnosci nie bedzie dodatkowych, polece wieczorem na saune jezeli sie wyrobie :-) Troszke mnie pobiera przeziebienie, mam nadzieje, ze nie rozwinie sie z tego nic i nie [...]

Jestem po kursie dietetyki, także dzięki, dam radę sama ułożyć dietę ;) Jestem po prostu ciekawa rotacji węglami Myślę, że 8 godzin dziennie aktywności mi wystarczy. Mam już takie buły na nogach od chodzenia, że wszystkie spodnie są ciasne ;) W tym przypadku tylko dieta Zmieniony przez - Łobuzińska w dniu 2015-02-14 00:15:28

Podsumowanie 8-) Minęło pół roku, więc czas na pierwsze podsumowanie. Tak jak Obli na początku mojego dziennika napisała należę do Teamu Mission Impossible, które ma z redukcją pod górkę, więc nie musicie przygotowywać sobie szufelek do zbierania szczęk z podłogi. Rewolucji nie będzie, ale za to jest ewolucja. :-) Wiem, że z moja wytrwałość [...]

Cześć, mam takie pytanie: Czy spalę tkankę tłuszczową jeśli będę ćwiczył 4 razy w tygodniu 3 serie po 5-8 powtórzeń i przed treningiem na rozgrzewkę 10 min orbiteka, bez diety z ujemnym bilansem kalorycznym (bo i tak teraz nie mam zbyt dużej aktywności fizycznej i w moim przypadku wyjście z domu to i tak aktywności fizyczna) mam 15 lat, 175cm [...]

No to zrobiłem tak 85wage razy godziny 24 wyszło 2040 plus do tego współczynnik aktywności 1.2 i wyszło 2448 A jaka jest wasz opinia to nie za mało czasem na moje gabaryty? Albo ile by obciąć z 2448? bo aby gubić wagę to też trzeba by z pewnością coś uciąć. Zmieniony przez - krish2 w dniu 2015-02-14 16:24:55

Jestem na diecie 4 tydzień i waga nie rusza w żadna stronę przez te 4 tygodnie. Mowa oczywiście o redukcji. Nie wiem czy nie mam za małej kaloryczności jak na gabaryty 192cm wzrostu i 85kg wagi wiek 28 Wyliczyłem dzisiaj jak poniżej, ale dotychczas spożywałem mniej niż 2300. było to w granicach 1800-2200 85wage razy godziny 24 wyszło 2040 plus [...]

@koniu Nie wiem jaka prace on wykonuje ale liczac jego wspolczynnik aktywnosci jako 1.5 i podstawiajac do danych ktore podal, zapotrzebowanie w dzien treningowy wyjdzie na poziomie 3000-3100 kcal, wiec dieta na poziomie 1920 (to z sumy makro jaka podal w 1 poscie) daje nam 38% ucietego zapotrzebowania. Nie wiem jak dla ciebie ale dla mnie taka [...]

Już jakiegoś plana Adam masz na redukcje? Będziesz w pierwszej kolejności odejmował żarcia i próbował zrobić formę na samym treningu siłowym czy jednak najpierw dodanie aktywnosci w postaci jakiś interwałów, kompleksów itp., bo z cardio pewnie całkowicie rezygnujesz, bez większej obcinki jedzenia? ;-)

osobiście mam nieco większe doświadczenie niż lektura postów podwieszonych i uwzględniam nieco więcej czynników niż masa ciała i wyliczenia za pomocą współczynników aktywności, jak chociażby przegląd kilkuset przypadków, czy to pod moim okiem, czy też nie i do skrajnie ekstremalnych sytuacji to tu daleko, chociażby ze względu na to, że kolega [...]

No widzisz - a kobiecie zaleca się co najmniej gram tłuszczu na kg masy ciała (przy wadze w normie). Ty masz praktycznie połowę i deficyt kaloryczny pewnie około 700-800 kcal przy tej aktywności. Dziwić się potem, że cykl siada. Poszukaj sobie na tym tlustymzyciu, czym grozi low carb, zbyt niska podaż tłuszczu czy bycie non stop na diecie [...]

Chciałabym zacząć ćwiczyć, ale jestem tak zmęczona wszystkim, że najchętniej tylko bym spała - co zresztą robię po pracy. Biorę witaminy, ale miewam krwotoki z nosa, często także problemy z dusznościami, nadmierną sennością lub dla odmiany z bezsennością, miewam "mroczki" przed oczami. Jak zacząć, żeby się nie przeforsować, żeby rozruszać nieco [...]

elegacko dzisiaj nogi poszły, ale jutro chyba musze już sobie dac dzień bez aktywnosci ewentualnie lajtowo rowerek rano, bo zmęczenie daje już mi sie we znaki. Trening - Nogi: -Przysiad 4s -suwnica 3s -wykroki 3s -prostowanie nóg na maszynie 4s -uginanie nóg na maszynie 4s -zbieranie grzybków 3s -wspięcia na palce stojąc 4s orbitrek 12 min Miska [...]

Witajcie drodzy forumowicze. Z góry zaznaczam że z forum jestem niemalże niespokrewniony, więc jeśli niechcący złamałbym jakąś zasadę czy coś w tym rodzaju, to uprzejmie proszę o zwrócenie mi uwagi :). Wiek : 18 Waga : 79,2kg Wzrost : 185cm Staż treningowy: dwa miesiące Obwód ramienia: 32cm Obwód pasa : 91cm Obwód klaty: 92cm Obwód uda: [...]

Witam panowie, otóż borykam sie z gino i tradzikiem od 13-go roku życia. Nigdy nie brałem testosteronu, ale Wy macie dużą wiedzę więc prosze o porade. Lat mam 21, 185cm wzrostu a waga w zależności od aktywności waha sie między 88-92kg. Na silowni ćwiczę (trening siłowy) ponad rok. Jako, że efekty byly marne, a żeby zredukować fat musiałbym jeść z [...]