aktywnosci

wiecie czym wczoraj "zgrzeszyłam miskowo" otóż byłam na zakupach i nie kupiłam chipsów/czekolady słodkiej/ciasta czy innych wynalazków - kupiłam sobie jogurt naturalny 8-) tak mi się zatęskniło - kiedyś jadałam codziennie ;-) a dziś DNT 54 dzień regeneracji, faza III - założenia - DT 2200 kcal, B/T/W - 120/120/160 - bez glutenu, bez nabiału, w [...]

wczoraj musiałam dojeść wieczorem, ale wróciliśmy z działki i znowu przekopałam kawał ziemii i to co miałam w planach na kolację nie wystarczyło dziś DNT 55 dzień regeneracji, faza III - założenia - DT 2200 kcal, B/T/W - 120/120/160 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG warzywa: sporo suple: multiwitamina, wit. C, wit. D [...]

wczoraj miska dojedzona na wieczór... coś czuję że to syndrom "nadchodzącej redukcji" }:-( wymiary lekko up, ale mam @ więc to nieobiektywne pomiary były, zresztą wzrost 2 cm z czego 1 cm pod biustem to jeszcze nie tragedia ;-) tak sobie tłumaczę ;-) dziś DNT 56 dzień regeneracji, faza III - założenia - DT 2200 kcal, B/T/W - 120/120/160 - bez [...]

wczoraj pojedzone, dziś pojedzone... idę w złym kierunku @@-) dzień spędzony z Siostrą, fajnie, pogadane na luzie DNT 57 dzień regeneracji, faza III - założenia wiadomo jakie, z wykonaniem gorzej warzywa: ok suple: multiwitamina, wit. C, wit. D napoje: woda, kawa z mlekiem!?!?!?! - co brzuch odchorował bardzo szybko... samopoczucie: jw [...]

DT 58 dzień regeneracji, faza III warzywa: ok suple: multiwitamina, wit. C, wit. D napoje: woda, kawa czarna, zioła samopoczucie: duże wzdęcia aktywności: nowy trening :-)) Nogi+brzuch 1. wykroki ze sztangą 15.12.10.10 15kg/15kg/15kg/20kg 2a. prostowanie nóg na maszynie siedząc 15.12.10 30kg/35kg/40kg 2b. uginanie nóg na maszynie leżąc 15.12.10 [...]

DNT 59 dzień regeneracji, faza III - założenia znane, ale nie liczę dziś miski, nadal jem źle, jem za dużo, brzuch zaczął boleć wiec na jutro mam już zmierzoną miskę, nie potrafię jeść bez liczonej miski, albo po prostu wstrzeliłam się w taki okres, że spuszczona ze smyczy nie potrafię się powstrzymać przed złym, dlatego koniec z tym dziś: [...]

DT 61 dzień regeneracji, faza III - założenia - DT 2400 kcal, B/T/W - 120/120/210 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG , trening bardzo delikatny więc chyba uszczknę trochę węgli z obiadu i lunchu warzywa: sporo suple: zmienione: sam cynk, selen, magnez bo mi mięśnie oka drgają @@-) oraz wit. C i D napoje: woda, kawa [...]

DNT 62 dzień regeneracji, faza III - założenia 2200 kcal 120B/160W/120T - bez nabiału, bez gluta, owoce do 300g, warzywa min. 500g, niskie IG warzywa: ok suple: wit C i D, cynk, selen, magnez napoje: woda, kawa, zioła samopoczucie: brzuch idealnie aktywności: kopanie ogródka popołudniu ;-) byłam u endokrynologa, spoko nie zignorował mnie, dał [...]

DNT założenia - 1850 kcal, B/T/W - 110/100/127 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG - dziś ziemniory warzywa: malutko suple: cynk, selen, magnez oraz wit. C napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: super :-)) aktywności: bieganie 5km wrażenia z biegu wegańskiego - super! bardzo mi się podobało, czas 33,51 więc tak jak [...]

ja ozywam po zmroku jak sie chlodno zrobi.narazie letarg i najmniejsza forma aktywnosci czyli picie zimnych drinkow

[...] na drazku 3x12xcc Trening bez szalu, wrocilem po przerwie spowodowanej choroba, nieleczone zapalenie zatok przerodzilo sie w angine i niestety musialem brac antybiotyk, przed ktorym bronilem sie ile moglem. Tak wiec, przerwa byla od aktywnosci praktycznie od tamtego poniedzialku do dzisiaj. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2019-10-22 20:08:04

[...] drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 7xcc, 6xcc wznosy bokiem sztangielkami 12x10kg, 3x12x12,5kg uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 3x10x10kg dipsy tricepsowe 15xcc, 10xcc+10kg, 8xcc+15kg, 8xcc+20kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc W piatek i poniedzialek biegalem, wiec troche aktywnosci wpadlo. Trening dzisiejszy bez szalu.

pierwsza sprawa: wyyeb te wszystkie kalkulatory, daj spokój. najlepiej robi się tak, żeby dodawać coraz więcej aktywności fizycznej, dopiero potem jak już rzeczywiście nie idzie to pierwsze cięcia. Jak jest za mało kcal to też źle.

wtorkowe pomiary drugi dzień cyklu założenia miski: 1700kcal, 95białka, 90tłuszcz, 130ww (od 20.02 mniej więcej) postój jest, no ale co tu się dziwić przy obecnej aktywności i po chorobowej przerwie obli czy zostawiamy ten rozkład dalej? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f313bf69cf4548a3b02bc978408c4153.jpg Zmieniony przez - Arkona76 w dniu 2012-04-24 [...]

Nie wygląda to dobrze ale nie takie rzeczy się już w życiu robiło 1. Dieta będzie niezbędna. Bardzo chętnie poprawimy Ci tą którą ułożysz sama, jest to na tyle ważne byś obyła się z większością aspektów jedzenia w tym ilości kcal, białka, węglowodanów, tłuszczy itd. Na początek powinnaś uważnie przeczytać to: - Dziennik posiłków, pomocny przy [...]

Jak dobrze skomponujesz dietę to nie będziesz potrzebował minerałów. Chociaż w okresie wzrostu, rozwoju (w którym jesteś) oraz przy wzmożonej aktywności fizycznej zapotrzebowanie na skł. mineralne znacznie wzrasta.

Rozpiska z wczoraj : Dzien 15 DNT BTW 120/80/150 Aktywnosci dodatkowej nie bylo, poza (kolejnym) lataniem po miescie przez pol dnia. Jedzenie dosc chaotyczne. Salatka na miescie - bez dressingu, z zielonej soczewicy, giant kuskusu, suszonych pomidorow i odrobiny sera koziego. Miska nie byla niedojedzona ale nie wiem jak wpisac swoj ostatni [...]

05/09/14 Dzień 45 DNT BTW 120/80/150 Aktywności nie było, mimo to dzień intensywny i pełen emocji, ponieważ okazało się, że dostałam pracę ;-D Dla mnie to niespodziewany obrót spraw i ogromna zmiana, bo nie wierzyłam, że mi się uda. Także jest się z czego cieszyć :) Może poza tym, że dwutygodniowy urlop który miałam zacząć w przyszłą środę został [...]

20/09/14 Dzień 59 DT BTW 120/80/150 1. przysiad przedni z push press (10x22kg, 10x22kg, 9x22kg) 10x22kg, 10x22kg, 8x22kg 9x22kg, 8x22kg, 7x22kg 10x 20kg, 8x20kg, 7x20kg 10x17kg, 10x17kg, 10x17kg 10x22kg, 9x22kg, 10x17kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (corebag 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg - ale na trochę niższym stepie z braku [...]

Jolka, sól kuchenna jest dodawana już w procesach produkcyjnych do różnego jedzenia, więc właściwie dostarczamy ją automatycznie kupując różne żarełko, nawet jeśli sami nie dosypujemy jej w czystej postaci. Oczywiście, kiedy jemy więcej nieprzetworzonej żywności to automatycznie ta podaż się zmniejsza. Chociaż też się tego uzbiera, bo [...]