aktywnosci

Martucca dziękuje za miłe słowa (że nie potrzeba mi agresywnej redukcji :-) ). Postaram się utrzymać wyższy poziom węgli i aktywności zarazem. Dzień 4. 28.04.2013 r. Trening: W końcu udało mi się wyjść pobiegać ! Nie ma szału ogólnie: 7,36 km w 45 minut To był mój pierwszy taki bieg w życiu, trochę pozwiedzałem teren (nie robiłem pauzy w [...]

Weekend minął bez treningowo i bez liczenia miski. Za to był rower i spacery, a miska była prawie czysta ;) prawie bo skusiłam się na malutki kawałeczek domowego sernika :-D był pyszniutki }:-( Miski nie liczyłam ponieważ nie miałam takiej możliwości - wyjazdy więc musiałabym szacować na oko. Dzisiaj miały być nogi ale nie zdążyłam dotrzeć na [...]

Mi się jednak wydaję że jest inaczej :) mi tłumaczono że jeżeli ustala się dzienne zapotrzebowanie to jest to zapotrzebowanie bez aktywności fizycznej ( dla utrzymania wagi), jeżeli chce się przytyć to dodaję się 200-300 kcal stopniowo które pochodzą od ww, a jeżeli chce się pozbyć kilogramów to tak samo tylko się tnie te 200-400 kcal. Z białek [...]

na splita bys musial miec minimum 3 dni. ale przy takiej aktywnosci nie wiem czy to ma sens,

na splita bys musial miec minimum 3 dni. ale przy takiej aktywnosci nie wiem czy to ma sens, Nie ma sensu ? Dlaczego ?

Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 189 Staż treningowy: Nic Obwód pasa : 89 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Koszykówka 5x w tygodniu. Muay Thai 3x na tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Żadne Stan zdrowia: Zdrowy Zmieniony przez - rafuzelo w dniu 2013-05-03 19:39:20

mi wyszlo 1900kcal i to x wspolczynnik aktywnosci i jest ~2500. Szczegolowym psosobem tez wyszlo ok 2500

To się nieśmiało melduję wypoczęta, zwarta i gotowa :-D Rege w pigułce: -kogo udało mi się poznać, to moje :-D8-)};-) -z aktywności były spacery, rozciąganie i wysiadywanie zada w pociągach %-) -jedzeniowo wpadło troszkę nowych produktów, ale nie był to rzecz jasna nowy rodzaj batona, a np. ryż jaśminowy czy frytki z selera ;-D Jadłam kiedy mi [...]

Dzisiaj dzień podsumowań. Minął pierwszy miesiąc mojej pogoni za upragnionym zadkiem. Dziejsza miska: 2100/195/85/140 http://img507.imageshack.us/img507/8835/dieta20130504.png Jeśli chodzi o dzisiejsze aktywności to na pewno będzie dużo jazdy rowerem po mieście. Planuję skoczyć jeszcze na basen albo saunę, ale nie wiem czy starczy mi i czasu, i [...]

Ano, takie obrałem podejście: ww chcę ciąć w ostateczności, po dodawaniu aktywności/ucinaniu fatu. WW są fajne jeśli chodzi o moc na treningu oraz ogólne samopoczucie, poza tym chcę zobaczyć, jak duża ich podaż sprawi się na normalnej diecie redukcyjnej (kiedyś robiłem na hc/low facie redu na jem/nie jem i leciało ładnie, ale i kalorii było [...]

Ale to zależy od aktywności fizycznej , budowy ciała itp . Jedna osoba może przy 2tys kalorii redukować a inna masować (te 2 tyś to tylko tak obrazowo)

[...] POzniej wrzuc tu pomysl na diete http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html Mozesz uprawiac te wszystkie aktywnosci ale musisz sie liczyc z tym ze Twoje zapotrzebowanie kcal bedzie wieksze czyli bedziesz musial wiecej zjesc Trening tak jak pisalem zmien na FBW na poczatek Nie [...]

Kierowałem sie tym poradnikiem - http://forum.tigy.pl/index.php?topic=108.0;wap2 Wyszło mi 2250 KCAL Pomnożyłem BMR 72x24 = 1728* współczynnik aktywnośći 1,3 (Powinienem dać 1,4?) Przy 1,4 wyszło mi 2420 KCAL Co do urozmaicania stosuje ja dopiero tydzień (taki wstęp) a do tych brakujacych posiłków zawsze sam coś dodałem lecz chciał bym zeby było [...]

Podbije temat do góry, mam pytanie. Sprawa mi się lekko skomplikowała bo zepsułem sobie kolano i praktycznie od początku redukcji wykonuje tylko trening siłowy, co drugi dzień FBW w dodatku okrojony bo bez nóg. Żadnych aerobów, interwałów, sw, nic. I tak to będzie myślę do końca maja. Więc po pierwszym, przejściowym tygodniu podciąłem jeszcze [...]

Zostało mi za dużo miesiąca do końca pieniędzy %-) i w związku z tym moje pytanie. Wiem, że nie będę jadł tyle i w takich proporcjach i tak dobrych produktów jak powinienem, ale jeśli będę starał się trzymać bilans + resztę aktywności (aero + HIIT) to nie powinno mnie chyba podlać fatem przez te 2 tygodnie, ani metabolizm nie powininen mi splatać [...]

Zostało mi za dużo miesiąca do końca pieniędzy %-) i w związku z tym moje pytanie. Wiem, że nie będę jadł tyle i w takich proporcjach i tak dobrych produktów jak powinienem, ale jeśli będę starał się trzymać bilans + resztę aktywności (aero + HIIT) to nie powinno mnie chyba podlać fatem przez te 2 tygodnie, ani metabolizm nie powininen mi splatać [...]

@Moradin: mam pracę biurową, potrzebuję ruchu 1-2 w tygodniu. Boks mi się podoba, bo rozluźnia i wzmacnia plecy, pozwala się wyżyć i jest przydatny w życiu (np. lepiej umieć kogoś walnąć niż rzucać piłką do kosza). Szukam jakiejś rekreacyjnej formy aktywności, najchętniej związanej z SW, ale nie za bardzo brutalnej. To ma być dla mnie przyjemność, [...]

Moja dzisiejsza (srodowa) miska. Nie udalo mi sie dobic bialka, jutro sie poprawie! Z aktywnosci fizycznej - 50min spacer dosc szybkim tempem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/27ac7b8161f1465f823172f97aac0ad2.png

Hej - ja też jestem czasowo (w praktyce dość długo) uziemiona i nie mogę ćwiczyć. Od jakiegoś czasu już jestem "nieruchoma" ale jak się trzyma michę i stara zachować chociaż minimum aktywności typu spacery właśnie to nie jest tak źle ;-) Powodzenia :-))

to zjedz. Uwzględnij w bilansie i najwyżej dołóż do aktywności fizycznej.