REDUKCJA - DIETA

Witam,


Czytalem, czytalem i zrobilem diete, na ktora chcialbym abyscie rzucili okiem.

Na silowni jestem 3 miesiac, wczesniej mocno nieregularnie.

175cm/79kg


silownia 5 x tydzien.

pn silowy + cardio
wt silowy + cardio
sr cardio
czw silowy + cardio
pt silowy + cardio

Zapotrzebowanie liczone tutaj = 2486 kcal


Posilki rozlozone pod katem tego jak zaczynam dzien.

Wrzucam obraz diety.


Licze na Wasze solidne doswiadczenie, bo jestem kotem w tym temacie.

skoro zapotrzebowanie 2400 to czemu w diecie masz o 1000kcal mniej? Poza tym - ankieta działu.

2400 liczone przy 5x tydzien silowni od razu, zmniejszylem ok 1000kcal, dlatego

Za mało kcal...

Zapotrzebowanie pewnie źle policzone. Na redukcje w twoim przypadku to pewnie 2500 luźno

Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 24
Waga : 79
Wzrost : 175
Obwód klatki : bd
Obwód ramienia : bd
Obwód talii : bd
Obwód uda : bd
Obwód łydki : bd
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22%
Aktywność w ciągu dnia : praca za biurkiem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia
Odżywianie : dieta
Cel : redukcja w szybkiem czasie
Ograniczenia żywieniowe : bd
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, WPC, NO explode, lcarnityne
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : redukcja

mi wyszlo 1900kcal i to x wspolczynnik aktywnosci i jest ~2500. Szczegolowym psosobem tez wyszlo ok 2500

Z głupiego obliczenia wychodzi ok. 2300 gotowych na redukcję przy niższym progu aktywności. Myślę, że 2500 z siłką 5x/tydz bedzie git.

no tak mi wyszlo

aaa ja tu wyliczylem zapotrzebowanie z silownia i jeszcze odjalem ok 100kcal, to jest ok?

1000*kcal