aktywnosci

Witam! Bardzo proszę o poradę dot. tego jakie ćwiczenia zastosować dla mojej sylwetki - chciałbym jeszcze trochę schudnąć (już zrzuciłem 8 kg). Aktualnie jestem w trakcie tych ćwiczeń sto pompek (codziennie ~130) i idzie mi nawet nieźle, robię przysiady (codziennie ~50) w różnych seriach. W ogóle nie jem żadnych fast foodów, nie lubię gazowanych [...]

Wiek: 21 Waga: 68 Wzrost: 180 Staż treningowy: 5 miesiecy Obwód pasa: 80 Obwód klatki piersiowej: 95 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): tylko siłka Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: dobry

Nie chcę się czepiać, ale podkreśliłeś w wypowiedzi faftaq tylko to co pasowało do twojej opinii :-). Cała reszta jego wypowiedzi mówi o tym, że z węglami w drugiej połowie dnia nie ma zasadniczo tragedii i potwierdzają to podobno jakieś badania. Nie dotyczy to tylko i wyłącznie sytuacji kiedy trening jest w drugiej połowie dnia a wszelkich [...]

Zapotrzebowanie polecałbym obliczyc z wzoru z linku http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%25_bf-t276436.html Ponieważ wzór który uzyles a wiec waga x 24 plus aktywność jest zbyt ogólnikowy zważajać na to, że 1.3 jakie przyjąłeś jest dla osoby o niskiej aktywności fizycznej (0 ćwiczeń). Ponadto aden wzor nie [...]

Nie umiem precyzyjnie ocenić czy jestem endo, czy może mezo, ale jak jak poprawiłem błąd to wyszło ca. 2700kcal. Ale oprócz TEA bez treningu aerobowego, którego aktualnie nie mam, nie uwzględniłem żadnego współczynnika aktywności. Zastosuję Twoje rady w jutrzejszym jadłospisie, mam nadzieję, że wpadniesz ocenić. Zrobiłem małą proporcję, dla [...]

[...] pewnosci. Wedlug kalkulatorow przy redukcji powinienem wlasnie okolo tylu kalorii dziennie spozywac to jest moje zapotrzebowanie biorac pod uwage juz wliczony wspolczynnik aktywnosci - nie wiem czy od tych 2160 kcal mam jeszcze odejmowac 500 jesli jestem na redukcji czy to juz jest wliczone...? ...i jeszcze pytanie czy do makroskladnikow [...]

Witam serdecznie. Czas na mnie, dane jak ponizej. Poczytałem forum, pomyślałem. Zabieram sie za siebie, będę szukał info, pomocy, porady, wsparcia i kopniaka :) jak jest? słabo. na razie nie wiem jak to zrobić ale chcę dojść do sensownej wagi i przyjemnej, zdrowej budowy ciała. To jest cel. rozważam wariant glodówka a potem dieta wraz z [...]

Witamy trochę roboty jest przed Tobą ;-) dobrze wiem, będzie to okrągła i tłusta robota. napisz jak wygląda Twój obecny jadłospis ? jaki tryb życia prowadzisz - aktywność? Tryb: siedzę przed kompem w pracy średnio 9-12h /5dni w tygodniu W chwili obecnej zadnych aktywności, niemniej tęsknię za bieganiem, mogę do pracy jeździc na rowerze ( jakieś [...]

To ja (brat Siwego) opisze z jego konta przebieg walki, bo pamiętam dużo więcej niż on :D Pierwsza runda: początek badanie w stójce, Siwy wyprowadził kilka celnych zewnętrznych i wewnętrznych lowkicków, przeciwnik jakby jakaś psychiczna blokada, w przeciwieństwie do poprzednich walk zero aktywności. W końcu po jakiejś minucie wystrzelił bardzo [...]

[...] w stawach i innych to z moich obserwacji bieganie mi nie narazie nie szkodzi. Natomiast po treningu silowym mialem dolegliwosci i to dosc mocne. Mam wrazenie ze zmiana aktywnosci z silowej na biegowa niejako zadzialala naprawczo. Ale macie racje oczywiscie ze nie nalezy przesadzac. Jednak piatek mialem wolny od wysilku calkowicie. MaGor: [...]

Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56e3da2e885d4a9e9b7b4454eb1c3beb.png Jestem zadowolona ;-D Nie wiem, czy tak działa rotacja węglami, czy te 2 dodatkowe aktywności w tygodniu, ale efekt jest /-)_ Później dodam wypiskę z wczoraj i dziś. Wczoraj już mi się nie chciało %-) Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2013-11-24 09:04:27

Oki przyjęłam do wiadomości :-)) A Interwały i Tabata out? Czy zostają w tym tygodniu? ____________________________________ TYDZIEŃ 8 / Dzień 54 Sobota 23.11. DNT MISKA Dzień BEZ węgli - ale i tak wyszło ich trochę za dużo, bo wpadłam na pomysł, że zrobię sobie domowy budyń, ale najpierw zrobiłam, a później policzyłam i nie wiedziałam, że mleko [...]

Hej, Od ostatniego mojego wpisu na sfd trochę się zmieniło. Od lutego 2013 biegam regularnie, średnio 3 razy w tygodniu po 10 km (53 minuty). W lutym waga 87 teraz 78. Dieta? 1. owsiane 50g z mlekiem serek wiejski 200g 2. serek wiejski 200g+pełnoziarniste pieczywo 2 kromki 3. zupa + ryż/ziemniaki/makaron + mięso (kurak/świniak/ryba itp.) + warzywa [...]

Wrzucam wczorajszą miskę. Co do aktywności to niestety oprócz jakiegos spacerowania to nic większego nie wpada, bo mam w tym tygodniu matury próbne i staram się coś tam przypomnieć... %-) Ale koniec regeneracji w środe i jedziemy dalej z tym koksem. :-D No i...skończyła mi się wit. D, kupowac jeszcze? :-> [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 93 Wzrost : 185 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca na produkcji Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, interwaly biegowe 2x w tygodniu Odżywianie : dieta zbilansowana 2400kcal Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 93 Wzrost : 185 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca na produkcji Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, interwaly biegowe 2x w tygodniu Odżywianie : dieta zbilansowana 2400kcal Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

Witam, chciałabym zrzucić parę kilogramów i wyrzeźbić swoją sylwetkę, proszę o pomoc w ustalenie mojego zapotrzebowania kalorycznego dziennego przy redukcji którą chciałabym wdrożyć :) Wiek : 20 Waga : ok. 67 Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 95 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78 Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód [...]

ale bieganie w jakim celu- bo nei do konca rozumię. wiecej aktywności=wieksze zapotrzebowanie kcal=wiecej jedzenia

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Na profilu Wiek : 17 Waga : 59 Wzrost : 176 Staż treningowy: 7 mc ( z przerwami ) Obwód pasa 74 Obwód klaty: 81 Obwód uda: 43 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

Witajcie Ladies, Na początek ankieta. Wiek: 29 Waga: 65 kg Wzrost: 177 cm Obwód w biuście: 91 Obwód pod biustem: 79 Obwód talii w najwęższym miejscu: 68 Obwód na wysokości pępka: 78 Obwód bioder: 103 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki: 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz: biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz: [...]