aktywnosci

musisz podstawową przemianę materii pomnożyć przez wyższy współczynnik aktywności fizycznej PPM= 66,47 + (13,75 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6,75 x wiek) I to mnożysz przez współczynnik akt. fizycznej- - 1,2 - 1,3 --> dla pacjenta chorego leżącego w łóżku - 1,4--> dla niskiej aktywności fizycznej - 1,6 -->dla umiarkowanej aktywności [...]

Wrzucę jeszcze raz ankietę, bo trochę się pozmieniało od kwietnia (np talia na szczęście, nareszcie widać żem grucha!) No i stuknął kolejny rok ;) Ankieta Wiek : 20 Waga : 53,5 kg Wzrost : 158 Obwód w biuście : 84,5 Obwód pod biustem : 73,5 Obwód talii w najwęższym miejscu : 62,5 Obwód na wysokości pępka : 65,5 Obwód bioder : 96 [...]

Moze za malo wegli, przy takim wspolczynniku aktywnosci. Treningi domowe znajdziesz w odpowiednim dziale Trening Domatora. Napisz bardziej przejzyscie jak i ile teraz cwiczysz i wogole o swojej aktywnosci. Dieta nie wyglada zle, ale czy wprowadziles poprawki, ktore wniosl kolega Miaz ? Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-08 09:36:14

[...] wegle jesz? :-< *przemiane materii mam szybka (nawet bardzo szybką). wiec jak myslisz - dac 5 czy 6 posilków? 5 MOZE BYC ======= 4-5 *wiem, wiem ze waga x współczynnik aktywnosci. nie o to mi chodziło. zastanawiało mnie tylko to, ze na stronie kreatyny - podają ze dla niskiej aktywnosci, wspołczynnik ten wynosi 1,4 , a qazar podaje, ze [...]

Felcia, };-) Lilka, super, żeś w odwiedziny wpadła :-) Embrionki roślinne :-)) ______________________________________________________________ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DA, 19.06.2012 MISKA http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/714/ruda29/dzien/2012-06-19 Warzywa: pomidory, broookuuuły, Napoje: woda, kawa, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DA, 26.06.2012 MISKA http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/714/ruda29/dzien/2012-06-26 Warzywa: pomidory,ogórek, kalarepa, brokuł Napoje: woda, kawa, wino, grinti Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka AKTYWNOŚCI -> fitness - 2 h [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DT, 1.07.2012 MISKA http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/714/ruda29/dzien/2012-07-01 Warzywa: pomidory,ogórek, kapusta Napoje: woda, kawa, grinti Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka AKTYWNOŚCI -> maxy WL i WNB Od siebie: -> robiłam maxy w WL i wyciskaniu na barki. WL [...]

02.09.2017 kontrola wymiarów, podsumowanie, cele Wakacje były i się skończyły. Miały być "na sportowo" - i były. Zdjęcie porównania aktywności tego dowodem. Miało być bez redukcji i było. Wymiary, waga wskazują, ze redukcji nie było. Zbytnio też na szczęście nie pohulałam. Sylwetkowo się lubię, jedyny minus to brzuch, z którym będę dalej walczyć. [...]

Aktualizacja :-) Czekam co za zmiany będą, a póki co robię po staremu. Znalazłam co prawda split na 4 dni możliwy do wykonania w domu z zakresem powtórzeń 15-20 }:-( - nie pamiętam u kogo - ale jakaś wyrypana jestem i nie mam siły zacząć. Najgorsze, że ten 4-dniowy trzeba by zacząć w poniedziałek, żeby ze wszystkim się wyrobić. A ja znów nie mogę [...]

Franii, wtrącę kilka słów. Podczytuję i takie mi się nasuwają myśli, ze albo jesteś mega ruchliwa, prawie ADHD %-) albo wymyślasz i dodajesz co rusz to nowe aktywności, żeby sobie usprawiedliwić nieliczoną miskę, która mogłaby się przyczynić do przytycia gdyby tej dodatkowej aktywności brakło.

polecasz tę opaskę? ile średnio pokazuje Ci dziennie kcal spalonych? no i udanego wyjazdu w Bieszczady! Tak, jestem z niej zadowolona. :-) Pokazuje jak mam malo aktywności (u mnie malo to 15000 krokow w ciagu dnia) 2400-2600 kcal a jak wiecej aktywności (23000-25000 krokow) to 3100-3200 kcal, ledwie kilka razy doszlo do 3300, ale to były dni np z [...]

[...] w tygodniu) bieg nie powoduje przyspieszenia metabolismu IMO troche mylisz pojecia, bo mechanizm nie jest taki bezposredni. Z pewnosci wprowadzenie dodatkowej regularnej aktywnosci fizycznej zwieksza zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, wiec jesli dostarczysz mu tych kalorii mniej, to bedzie spalal wlasne zapasy - czyli tluszcz lub/i [...]

Nie bądź taki skromny, ja też np. dużo artów czytam, ale nie potrafię tak pomagać jak inni, m.in TY, dobrze że są tacy ludzie którzy robią to bezinteresownie, bo inny by na allegro takie informacje sprzedawał Rozpisałem to aby nie było żadnych wątpliwości. BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyżni 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR= [...]

Wiek : 17 Waga : 53 Wzrost : 156 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa ; 80 Obwód klaty: 93 Obwód uda: 47 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna CODZIENNIE Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Piłka nożna Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 3, DNT (poniedziałek 08.02.16r.) Z aktywności to tradycyjnie spacer pracowy czyli codzienne 5 km łącznie wpadło. Poza tym spokój (no powiedzmy, że nie do końca, bo w pracy to różnie bywa z tym spokojem :-> tzn. on bywa na pewno w innym miejscu niż moja firma). Poza tym coś mnie rano lewy bark [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 6, DNT (niedziela 13.03.2016r.) Z aktywności wpadły: wizyta w Decathlonie po dresy i inne duperele + wieczorne rolowanie (głównie nogi i plecy). Poza pasmem biodrowo-piszczelowym i mięśniami piszczelowymi było nawet fajnie. Mam wrażenie, że najbardziej pospinane mam okolice bioder - uroki siedzącej [...]

[...] co jest w planie. A ja sie nie lubie z organizacja czasu za bardzo. ;-). A bieganie wpada bo: - trzeba jakos ruszyc kondycje i wytrzymalosc - trzeba dorzucic troche aktywnosci, bo redu zwalnia, a michy nie chce na razie ciac - no i jest calkiem fajne i proste w realizacji i nie zabiera duzo czasu. I nie wierze, ze to napisalam. :-D [...]

ja bym się na Twoim miejscu tak nie trzymał kurczowo trenowania ciężkich bojów kilka razy w tygodniu. Raz na serio wystarczy a wtedy możesz tak ustawić trening nóg względem aktywności biegowej że będzie to wszystko tworzyło mniej kolizyjną całość.

Tak czy inaczej 3 razy w tygodniu biegasz i 3 razy w tygodniu trenujesz. To już się robi sporo aktywności - musisz o tym pamiętać.

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 14, DNT+ (wtorek 03.05.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png 26. Bieg Konstytucji 3 Maja - dystans 5 km Oficjalny czas 37 min. 55 sek. Na Endo pierwszy kilometr ma w sobie jakieś 20-30 sekund dreptania niemal w miejscu na starcie, a ostatni hamowanie za metą. ;) Fajna [...]