aktywnosci

Dziś zrobiłem budyń z 60g skrobii i teraz się zastanawiam, jak Ty wpierdzielasz takie ilości budyniu xD poza tym to jest cholernie słodkie xD A co to jest 4. posiłek? Budyń z makaronem xD? Ja uwielbiam słodkie daje z 30 tab słodzika gdzieś ;-) dwa czasami jem i 400g skorbi dziennie ;-) jak masz odbre dodatki to zaj**iste i zaj**iscie nawadnia bo [...]

no te 0,8-1,5g to jak 0,8-1g białka na kgmc według dietetyków ;-) za mocno uogólnione. Tzn dla Jana ten przedział jest ok, ale jesli chodzi o cele sportowe to wiadomo że zmienia się to w zależności od metabolizmu, okresu w jakim jesteśmy itd. W zasadzie na Twoje pytanie Cookie odp brzmi - > telefon to wróżbity Macieja. To czy mniej tłuszczu a [...]

[...] mozna się sugerować czy przy okazji białka dostarczamy coś więcej. Dalej jeśli masz bardzo dużo białka a mało pozostałych makroskładników(ww i tłuszczu) to taz przy duzej aktywnosci część białka pójdzie na cele energetyczne. Więc mniej go przyswoisz. Ostatnia sprawa, jeśli dostarczasz witaminy, minerały, przez co organizm funkcjonuje jak [...]

Im mniej jedzenia i więcej aktywności, tym gorsza regeneracja, samopoczucie, większa możliwość utraty męcha, tak mi się wydaje.

Pozwól że zadam jeszcze pytanie (ważne dla mnie) odnośnie wysokich dawek testa na redukcji + oczywiście Ai do tego jakiś anabolik ,pisałeś kiedyś chyba jeszcze na poprzednim forum ,że wysoko test działa termogenicznie, z wypisek wielu kulturystów wychodzi na to ,że na redukcji obniżają teścia bardzo nisko a dorzucają inne środki . Wiemy że [...]

TU MASZ WSZYSTKO ! POZDRAWIAM Pierwszym krokiem będzie obliczenie TWOJEGO dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Posłuży nam do tego specjalny wzór ,który obliczy nasze zapotrzebowanie KCAL. Do wzoru musisz wpisać swoja wagę oraz określić swój współczynnik aktywności. 1. Twoja WAGA * 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. [...]

Hejka radosuaf!!! "A dasz mi szybko poradę jak się wybiegać na półmaraton 9 kwietnia (ile treningów i dystanse)? Chcę tylko dotrzeć do mety, a ostatnio w biegu na 10km prawie zszedłem i miałem czas powyżej godziny..." A dam.... he,he!!! oto moja szybka rada..istnieje taka metoda jak Metoda Galloway’a polega ona na stosowaniu [...]

25.12.2016-2.01.2017 Za wiele to się niestety nie działo... 25.12 - 10km spaceru 26.12 - 10km spaceru 27.12 - 8km biegu /SFD/2017/1/2/f4454df81a064e929627c251c969d7cd.jpg 28.12 - nic 29.12 - nic 30.12 - rolowanie i rozciąganie, 30minut 31.12 - rolowanie i rozciąganie, 30minut 1.01 - bieg Noworoczny Bieg drugi rok z rzędu, fajna mobilizacja by się [...]

Płeć : kobieta Wiek : 30 Waga : 69 Wzrost : 158 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 90 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojecia tkanka glownie mi sie odklada w tali ramiona w gornych czesciach ciala typ budowy sylwetki jablko Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca ..prace domowe [...]

Witam! Rorek - ale ja pracuje na siłowni i prowadzę personalne. Rytm dobowy mam mniej wiecej taki sam, codziennie więc unormowany. I tak i tak jestem codziennie na siłowni, więc nawet mam większą możliwość niż Ty do codziennych treningów. Po prostu jak pisałem, trzeba to dobrać po siebie -> chcemy mieć efekty? Czy ćwiczymy dla samego ćwiczenia i [...]

Nie miałam możliwości dodania wcześniej wpisu Komputer tupnął padem. Na szczęście jest już sprawny. Uzupełniona ankieta. Wiek : 24 Waga : 82 Wzrost : 180 cm Obwód w biuście(1) : - 95 cm Obwód pod biustem : - 80 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): - 76 cm Obwód na wysokości pępka : - 93 cm Obwód bioder (3): - 110 cm Obwód uda w [...]

Witam, Doświadczony praktyką z innych forów internetowych większość stałych forumowiczów odsyła do podobnych tematów bądź to nakazuje użycie wyszukiwarki gdyż podobny temat o zbieżnej treści już się w przeszłości pojawił. Otóż na wstępie zaznaczę iż podobnych tematów jest mnóstwo, większość z nich przeczytałem, dzięki czemu stałem się bogatszy o [...]

DT Dzień3. 1. wznosy bioder z podłogi 58kg 20,20,18,182 2a. przysiad 28kg 15, 15, 11 2b X-band walk 3x 30sek 3. przysiad wykroczny 9,5kg 8, 7, 7, 4. wznosy tułowia na piłce 2 x 30 Wiem,że malutko w tym przysiadzie, tym bardziej po korekcie wagi sztangi. Nie chcę na razie probowac więcej przed wizyta u fizjo i sprawdzeniem, co [...]

Trójboistki są ogromne, nie mają fotek razem z "normalnymi" kobietami więc na fotkach to w miarę wygląda. Oprócz mięśni mają też dużo tłuszczu, ja przez 3 miesiące miałam trening trójbojowy i od razu się taka "duża baba" robiłam. A ciało baletnic i gimnastycznej to też chyba całkiem dwie różne bajki. Tak czy siak ja uważam, że smukłe uda to [...]

Paatik ja wyznaje zasadę, żeby szukac takiej aktywności która nam sprawia przyjamność. Jak nie siłka to może rower, basen, bieganie, joga, spacery? Jak coś lubimy to o wiele łatwiej zmobilizować się i to zrobić :-D Szczególnie jeśli cel jest głównie zdrowotny, to warto wybrać jakąś fajną formę. Najgorsze jest podejście typu robię trening bo muszę, [...]

Paatik ja wyznaje zasadę, żeby szukac takiej aktywności która nam sprawia przyjamność. Jak nie siłka to może rower, basen, bieganie, joga, spacery? Jak coś lubimy to o wiele łatwiej zmobilizować się i to zrobić :-D Szczególnie jeśli cel jest głównie zdrowotny, to warto wybrać jakąś fajną formę. Najgorsze jest podejście typu robię trening bo muszę, [...]

Ja chyba w sobotę spróbuję, bo akurat mąż w pracy, wiec nigdzie w gości nie pojedziemy, zimno ma być, zbytniej aktywności też nie planuję chyba... tylko tak sobie myślę, że zanim mój organizm załapie o co mi chodzi, to będzie się domagał żarcia... a jak już załapie, to post trzeba będzie kończyć }:-(

[...] polecam wizytę u fizjo/osteopaty z takimi problemami. Często takie bóle są spowodowane przez różne napięcia. Z resztą, korzystałaś z masaży z tego co pamietam to wiesz jak to działa :-) Co do aktywnosci, każda jest dobra w mojej ocenie. Trzeba robić to co przyjemność sprawia. Dbaj o siebie :* Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-12-02 06:36:21

Paatik po pierwsze tętno i zakresy to kwestia indywidualna, wystarczy choćby zobaczyć na różnice u mnie i Nadinki ;-) Po drugie te spalone kalorie to można sobie w tylek wsadzić %-) Im więcej danych podamy typu wiek, płeć, waga, wzrost, wytrenowanie tym większa szansa że algorytm będzie bliżej prawdy. Ale i tak za dużo czynników o tym decyduje. Ja [...]

Taki tani gadżet to ja mam ;-) chcę czegoś lepszego do aktywności właśnie rowerowej i tego typu podobnych. Myślę, że na początek taki polar mi w zupelności starczy