akneraj

[...] gdzie w kazdym posiłku jest odpowiedni rozkład makroskładników: białka, tłuszczy i wegowodanów. W posiłkach około-treningowych siłowych unikamy tłuuszczy i warzyw. W posiłkach około-trenigowych gdzie treningi to: koszykówka, siatkówka itp ja preferuje posiłki z białkiem i weglowodanami Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-02-10 18:26:38

Na wstępie dzięki, że znalazłaś chwilę, żeby odpisać. brawo! plec uzytkownika zostala rozpoznana prawidlowo sorry akneraj, nie moglem sie powstrzymac, ale juz nie bede, to ostatni raz Vitalmax proponuje mi 2100 kcal. Ciężko to wszytko przejeść ciezko ci zjesc 2tysice kcal? na zachete zerknij do tematu uzytkownika Koniu151. on 2tysiace kcal je na [...]

[...] miałam tyłek wypięty w tym ćwiczeniu – tak mnie bolały ramiona – ale robiłam tak by ciężar ciała opierał się na tricepsach. Natomiast przysiady były pełne i szybkie – tutaj nie było problemów. Ramionami teraz nie potrafię ruszać – a jutro podciągnięcia Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-02-09 19:19:30

silce: no o******lam sie troche. to co jadlem w sobote, niedziele i dzis to ani ladowanie, ani w ogole nic rozsadnego 3-dniowe szalenstwo hehe akneraj: wlasnie zjadlem pewien duzy fast food, ale masz racje, to nie moja wina, tego mi bylo trzeba od jutra sie poprawie

[...] nie jest idealny. Wiem wiem ... gadanie, ale było Ci to potrzebne, psychicznie potrzebne, mimo, ze uważasz inaczej ... więc weź się teraz w kupe i do roboty Kto jak kto, ale jak sam siebie nie pogonisz, to ja na pewno nie dam rady No chyba musze mieć jakiegoś pomocnika w 'Odchudzaniu' Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-02-08 18:20:49

[...] / 17 // 14 / 15 / 15 - najgorsze są podwójne spięcia i utrzymanie się na drążku w zwisie, ale walczę ;) 5. Interwały 30/30: x15 - nie dałam rady więcej, w ogóle ten dzisiejszy trening wymęczył mnie bardziej niż poprzednie, bardziej się pocę i męczę … ale za to samopoczucie super ;) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-02-08 20:13:35

[...] czy sit upy wykonywalas pelne, czy trustersy pelne, czy skakalas na 40cm, czy burpee byly z pomka i wyskokiem no i jeszcze pare pytan W kazdym razie niemozliwe ze wykonalas poprawienie ten trening w 30min Ostanio 3 podejscie akneraj do treningu http://www.sfd.pl/Kiedy_droga_staje_si%C4%99_celem%2FDziennik_Obliques_i_Akneraj-t561919-s21.html

obliques widze ,ze powolutku wracasz do treningów.Oj ciezko sie ćwiczy gdy cos dolega ,ale potem nastrój zawsze lepszy. akneraj rozkaład nie taki zły dasz rade

[...] (ok 60stopni skos) 4 6 - 8 2min przerwy, nie blokuj lokci B. Sciganie drazka gornego do klatki 4x 6 - 8 2 min 2sek przytrzymac w sciagnieciu (lub co polecam, to co robila akneraj, kup sobie tasme gumowa i cwicz podciaganie wtedy wykonuj w formie clusters 5x5 podciagniec - bedziemy zwiekszac ich ilosc) C1. wyciskanie sztangielke siedzac chwytem [...]

Cheer zajrzyj może do dzienników innych dziewczyn, np. akneraj. Ona chyba na początku tez robiła ATC, a później miała inne, więc możesz zaczerpnąć od niej. Albo ten mój z początku, chociaż nie wiem czy to nadal nie za trudny na początku.

uaaa, widzę że Cię obli dopadło choróbsko - szybkiego powrotu do 100% formy życzę. akneraj widzę sobie nie odpuszcza, oby tak dalej:) najss a naleśniki to chodzą za mną od miesięcy - ale dopiero w przyszłym tyg. mi ciasto bezglutenowe na naeśniki wpadnie w ręce to w przyszłą sobotę na 100% będą, z ciemną czeko i bananami

Hiit mnie masakruje. Ledwo zlazłam z maszyny. Myślałam, że padnę i wyzionę ducha. Ja nie wiem jak Akneraj mogła zrobić 22 interwały. Ja nie wiem jak mozna zrobic 11!? Ja nie lubie. Ostatnio zrobilam tylko dwa, bo malo sie nie zwymiotowalam i spasowalam.

[...] 30/30: x20 Przy wyciskaniu czułam jak tricpes łądnie pracuje. Pompek męskich nie dałam rady więcej, barki mnie bolały strasznie. A przy MDS-ach bardziej się namęczyłam niż ostatnio. Mam jeden orbitrek na silowni, który uzywam. Chyba go trochę wyrobiłam, bo lepiej chodzi niz ten drugi ;] Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-02-05 20:21:13

[...] 4 thrusters 25kg 3 wypady ze sztangą z przodu 25kg 2 front squats 25kg 1 mila biegu Czas: 40:04 min Ostatnie 4 obwody to była masakra!!! Chciałam zmniejszyć do 20kg, ale mówię NIE, ostatnie dwie rundy . Przez wypady i front squats o mały włos zębów nie straciłam. A to dziś ktoś się wspomagał Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-02-04 20:13:20

Danio serek, zastąp czyms bardziej wartościowym z białko: mięso/rybka.. O posiłkach około-treningowym poczytaj sobie w poscie Moralesa: 'Podstawy układania diety' Ile masz białka w diecie? Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-02-03 20:25:24

[...] zmieniałam, robiłam normalnie. W pozostałych ćwiczeniach zmniejszyłam ilość serii kosztem powtórzeń. Trening udany ;) Jutro robie wytrzymałościówke tę która trwa ok godziny(kończy się 1 milą biegu), ostatnio miałam czas chyba ok 47sekund, nie pamiętam dokładnie. Jutro zobacze jak mi pójdzie. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-02-03 19:39:07

[...] Ustalenie ich poziomu jest sprawą indywidualną. Niektórzy przyjmują ich bardzo duzo, co stanowi własnie 50% zapotrzebowania, a niektórzy nawet poniezej tych 20%. Ja zalecam 40%, sama byłam na redukcji przy takim zapotrzebowaniu ww. Oczywiscie, jesli bedzie potrzeba bedziemy zmieniac rozkład. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-02-03 18:23:41

[...] 3000kacl to musze 1500 kacl z weglowodanow Tak, czyli masz 1500/4=375gram weglowodanów w ciągu dnia. Jesli uwazasz, ze ta ilośc jest dla ciebie za duza ustaw sobie rozkład 40% weglowodanów, czyli 300gram. BTW 40/20/40 to jest rozkład co do jednego posiłku ? To jest rozkład na jeden dzień. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-02-03 18:05:53

Hiit mnie masakruje. Ledwo zlazłam z maszyny. Myślałam, że padnę i wyzionę ducha. Ja nie wiem jak Akneraj mogła zrobić 22 interwały. Mi to się chyba nigdy nie uda Dietka na dziś: 1. jajko, białka, jabłko 2. kurczak, mandarynki 3. kura, brokuł 4. kura, kapusta, por, oliwa, orzechy braz. 5. kura, sałata, ogórek, oliwa 6. twaróg, oliwa, orzechy klc [...]

No to zaczynam o poniedziałku :)teraz mi się nie uda gdyż wyjazd na narty, W poniedziałek waga pomiary i trening który stosuje ( Trening Redukcja Tłuszczu II ). Mam nadzieje że będziemy dalej współpracować, bardzo na to licze :):):) Już teraz DZIEKUJE AKNERAJ .