aeroby

5.03.2014 - środa Trening: a) pompki różne wariacje x200 b) wyciskanie francuskie plecakiem z obciążeniem c) uginanie plecaka z obciążeniem d) wznosy plecaka z obciążeniem wzdłuż ciała e) wznosy obciążenia na boki d) przysiady z plecakiem x 100 Aeroby : puls 130 , 30min Dieta : Trzymana mimo postu w środę popielcową , białko w postaci twarogu , [...]

też chyba na wakacje pojade Hubert takie redu a nie jakieś diety i aeroby 8-)

[...] 220 gr węgli i 110 gr tłuszczu to wychodzi jakoś 2700 kcal, chłopaki dobrze Ci radzą. Jeżeli będziesz dobrze ćwiczył nie opierdzielając się dokładając do każdego treningu aeroby powiedzmy jakieś 30 - 40 minut na wysokich obrotach, to ja bym zmniejszył nieco ilość białka do 180 gr, tłuszczy bym zostawił a węgli podniósł do 350 gr. Wychodziłoby [...]

[...] Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-03-07 15:19:29 zastanawiam sie, czy powinnam w dni nietreningowe cwiczyc cos jeszcze, aeroby, cos wytrzymalosciowego? czy na razie te silowe 3 razy w tygodniu wystarcza? Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-03-07 15:25:03 aha. co do odzywiania. miski przez [...]

7.3: 1a przysiad sama sztanga 10/10/10 OK, schodzę coraz niżej tyłkiem, ciężko jest w ostatniej serii 1b wyciskanie sztangielek 12*2*4 kg/10*2*4 kg/10*2*4 kg OK, będę cisnąć i postaram się niedługo coś dorzucić 2a wejście na box ze sztangielkami 3 serie po 10*2*4 kg z czwórkami lepiej wykonywałam to ćwiczenie, ale zauważyłam to samo, co przy [...]

06.03.2014 Trening: rano: aeroby 1h wieczór: prostowanie nóg 120x12 140x11 uginanie nóg 10x13 13x8 wyciskanie hantli lekki skos 37x12 42x8 hummer najszersze 50x12 65x8 wyciskanie skos 80x11 90x5 podciąganie 17x11 32x6 military press 50x12 55x7 hack squat 120x12 160x6 bic tric wznosy w przód 17x8 22x6 Choroba jeszcze lekko trzymała i dało się [...]

Dwójki: -uginania podudzi w leżeniu na ławce 4x20-8(drop set) -odwodzenie nogi w tył na maszynie 3x15-10 -martwy na prostych nogach 3x20-10 Czwórki: -wyprosty na maszynie 3x20-8 -hack przysiady 3x15-10 -przysiady ze sztangą z tyłu 3x12-8 -odwodziciele 3x20-8 Łydki: -wspięcia na palce w siadzie 5x30-8 Aeroby: -bieżnia 40min

a co to za problem wstać o 8 ? gorzej od razu wsiąść na aeroby,ale jest cel,są marzenia wiec to tez żaden problem:-)

hahaha,właśnie niedawno skończyłem aeroby i wcinam śniadanie,stepper na razie sprawuje się dobrze wiec oby tak dalej:-D

[...] w sobie wielki talent literacki ;-D Miłego dnia :-) Pomyliłem się}:-( To efekt tego, że "Gdy jestem z Tobą Nie panuję nad sobą":-)) W czwartek odpoczywam we wtorek mam aeroby. Cieszę, się że przyczyniłem się do tego, że Twój talent literacki został odkryty i tak pięknie się rozwija. To znaczy, że moja skromna osoba do czegoś się [...]

Giaurnemo Tyś wczoraj nie ćwiczył? Mam nadzieję, że to tylko zwykły dzień odpoczynku i regeneracji? Aniu trenuję 3 razy w tygodniu: PN, ŚR, PI WT i NI aeroby WT i SO odpoczynek To miłe, że pytasz};-) Pozdrawiam i powrotu do zdrowia życzę. W tym celu wysyłam w Twoim kierunku zdrowotne fluidy:-))

Chcialem wypelnic ja jutro bo nie mam miarki aktualnie. Cel wagowy? ok. 92kg. Mysle o robieniu treningu na czczo, tak wlasnie zrobilem we wtorek deliktne aeroby i bylo nawet ok, ale w srode przed nogami wiedzialem, ze musze zjesc bo bylo mi dosc slabo, co jest dziwne, dlatego ogolnie podbilem tez kalorie. Mam troche wrazenie, ze mnie mocniej [...]

[...] wyciągu górnego do bioder : 15,15,15 x 40kg Brzuch: 3 intensywne ćwiczenia po 3 serie Aeroby: 30min na czczo stepper 20min orbitrek po treningu siłowym Opis treningu: Rano aeroby już na stepperze! trening siłowo świetnie!!! Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Żółtko jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Ryz [...]

[...] wyciągu górnego do bioder : 15,15,15 x 40kg Brzuch: 3 intensywne ćwiczenia po 3 serie Aeroby: 30min na czczo stepper 20min orbitrek po treningu siłowym Opis treningu: Rano aeroby już na stepperze! trening siłowo świetnie!!! Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Żółtko jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Ryz [...]

Czy mozna jechac codziennie dwie seryjki złożone z 20 pół scyzoryków i 20 uniesień bioder x3 Dodam ze do tego 3 razy w tygodniu fbw na siłce i raz w tygodniu aeroby a celem jest masa

  2014-03-06 czwartek - DNT          Cykl - 12 / dzień - 10       po wczorajszym treningu czworogłowe słabiutko, ale to już wczoraj wiedziałem że trening był słaby - zachciało mi się łańcuchów triceps też niewiele lepiej, ale łydki fajnie styrane PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,0            Waga tłuszczu             17,8         [...]

  2014-03-06 czwartek - DNT          Cykl - 12 / dzień - 10       po wczorajszym treningu czworogłowe słabiutko, ale to już wczoraj wiedziałem że trening był słaby - zachciało mi się łańcuchów triceps też niewiele lepiej, ale łydki fajnie styrane PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,0            Waga tłuszczu             17,8         [...]

Wpiska z dziś :-) Trening AEROBY 20min bieganie rano na czczo 30min basen wieczorem Strasznie barki mnie bolały podczas pływania az mega palenie było nie moglem dlugo pływac imusiałem przerwy robić , nie wiem czym to spowodowane jest a jutro czeka mnie sesja na siłowni wlaśnie barki , mam nadzieje ze dam rade Suplementacja Whey Protein 95 [...]

Jeżeli chodzi o ilość tłuszczu na ciele, to nadal jesteś gruby- bez urazy, ale widzę, że jesteś mocno wprowadzony w błąd co do bf. Zacznij ćwiczyć siłowo i daruj sobie te aeroby. Trochę nie ogarniam czy 1 część była do mnie czy do koorasy (bez urazy ofc) Co do treningu siłowego to tylko dom ew drążek i rurki do dipów na dworze siłownia niestety [...]

Trochę tu ucichło, mniejsza o to... Redukcja została zaplanowana na 17 marca czyli za 10 dni z małą nawiązką. Kwestia diety, po wielu rozterkach padło na IF.:-)) Może akurat, wypali mi ten system żywieniowy, dobrze by było. Plan treningowy takki jak do tej pory. Ciężary w miarę moich możliwości. Wszystko dalej oparte na metodzie 5x5 :-)) Dołożę [...]