[...] Wyprosty obunóż 5x30 Uginania leżąc 3x10 Wyprosty jednonóż 3x10 Syzyfki 3x10 + łydka 2 ćw. W paru seriach. + brzuch 3 cw. Łącznie 6 serii. Już za chwilkę wypiska z dzisiejszego dnia, klata + biceps, oraz aeroby, dodatkowo pare słów o Bcaa 8000 Bonusowa fotka nogi z treningu :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d87506117643480eb22817319f786238.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się albo na masie albo na redukcji, bo od tego zależy jak będzie wygladac Twoja dieta (a wiadomo, ze dieta jest najwazniejsza) Od siebie dodam, że jeśli decydujesz sie na aeroby to proponuje zacząć od 15-20 minut 3x w tygodniu i zwiększać stopniowo (osobiście jeśli chodzi o aeroby to moim zdaniem lepsze 15 minut szybszego tempa niż 30 minut [...]
To też zależy od metabolizmu, masz rację. Aczkolwiek mógłbyś też spróbować przenieść po prostu jakąs porcje węglowodanów z innej pory dnia na noc i wrzucić jakieś aeroby.
[...] pake wafli ryżowych, 60g rodzynek... A od tygodnia jadłem 4/5 worków ryżu i forma się poprawiała... aktywność na studiach jest teraz niesamowita + 5 treningów siłowych + aeroby i marsze z akademika i z powrotem... nie mówiąc o zajęciach jak lekkoatletyka czy sprawność wszechstronna, taniec a dojdzie jeszcze pływalnia + siatkówka [...]
Nigdy nie robiłem i nie robie aerobów, myślicie,że bardzo sobie utrudniam zadanie? Czy treing prawie typowy na mase - grubo ale mało powtórzeń utrudnia czy ułatwia spalanie tłuszczu? Czy aplikacja dostępna w profilu prawidłowo liczy kalorie? Jestem podejrzliwy bo wedle niej dość mało kalorii jem dziennie a głodny nie chodze. Na pewno nie ułatwia [...]
Zdecydowanie masa, licz kalorie, ogranicz tłuszcze i nie zapominaj o aerobach. W jakim celu ograniczenie tłuszczy? Nie widzę żadnych powodów, by je ograniczać. Aeroby nie są konieczne przy robieniu masy, od czasu do czasu można wrzucić, np. w dni nietreningowe, ale to nie jest Ci potrzebne do budowania mięśni. Zmieniony przez - walker1707 w dniu [...]
[...] na chwilę obecną redukcja przed masówką, ogólnie chcę przygotować sylwetkę przed dorzuceniem ok 8kg przez okres zimowy a następnie po masówce ne wiosnę znowu redukcja. 5xtyg aeroby z rana + 3xtyg siłownia. Aeroby zaczynam delikatnie od 30min biegania po pierwszym posiłku. Waga: wacha sie wgranicach 72kg Wsp. aktywnosci: Średnio aktywny 1.1 - 1.2 [...]
Nie mam zadnego problemu z wykonywaniem cwiczen siłowych. Przy tej diecie brakuje mi poprostu energi, aby je wykonac. Dziekuje za wiele odpowiedzi itd. A powiedzcie mi czy takie spacery/truchty 2,5km pod gorke a potem 2,5km z gorki na poczatek jako aeroby nadaja sie ? Nie mam problemow z bolacymi stawami itd.
/SFD/Images/2015/12/31/d24d90bf1d6c4322bcbef1b20578b742.jpg Jeden z gorszych dni, zepsute ukochane słuchawki i rower, choroba dobija, wszystkie stawy bolą, ale jakiś trening zrobiony ale przez ból bez animuszu /SFD/Images/2015/12/31/7f888d89536c4a01b925fba53a193a7b.jpg Aeroby 30 minut PUSH 1a. Wycisk sztangi leżąc na ławce poziomej ( siłowo [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Jeden z gorszych dni, zepsute ukochane słuchawki i rower, choroba dobija, wszystkie stawy bolą, ale jakiś trening zrobiony ale przez ból bez animuszu http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Aeroby 30 minut PUSH 1a. Wycisk sztangi leżąc na ławce poziomej ( siłowo ) 3 x 8 – 10 1b. [...]
[...] 1-8 prop, 1-10 prop 4-9 wino 8. TRENING: 4 razy w tyg siłownia ( wytrzymalosciowo silowy ) 2x w tyg mma, 2 x w tyg aeroby 9. CEL CYKLU: sucha masa SILA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-10 prop 4-9 wino 8 miesiecy temu. Obecnie jestem na 50 mg propa i 30 mg metki od [...]
[...] robił Waga: 80,1kg +5,8kg Lewy biceps: 37cm +1cm Prawy biceps: 36cm +2cm Klata: 102cm +1cm Uda: 64cm +4cm Łydki: 40cm +1cm Przedramię: 29cm +0 Pas: 87cm +4cm jest więcej niż miesiąc temu, ale mierzyłem się jakieś 2 tygodnie temu, może więcej i było już 87, więc od momentu gdy zwiększyłem aeroby i uciąłem kalorie to już nie rośnie więc jest git
[...] ten listopadowy 2. fakytcznie (x2 ;)) glukoza przed aerobami sredni pomysl - dzieki za celne oko wazne jednak jest aby NIE trakotwac koniecznosci aerobow na 'pusto' - badania pokazuja ze lepiej miec cos w sobie - tutaj najczesciej poleca sie aminowkasy ew w roznej formie aby moc wykonywac aeroby z pelna moca niz na sile startowac na pusto
[...] Unoszenie nóg w podporze 40x mc 35x mc Allahy 12x7kr 12x7kr Skłony boczne 12x15kg 12x25kg Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x24kg 10x22kg + stretching 10 minut + aeroby 10 minut Suplementy Kreatyna 5g przed i po treningu Witaminy 1 tabletka po treningu Dieta Za dużo tłuszczu, za mało węgli, ale nic, zobaczymy jak to się sprawdzi. ;-) [...]
Dzień 513 Dziś cały dzień poza domem. Niedawno wróciłem z treningu, który przebiegł prawidłowo i zgodnie z planem. Jutro wejdę na wagę i zmierzę pas , zobaczymy czy te aeroby + obcięcie kalorii coś dało TRENING KLATA + BICEPS 1. Wyciskanie leżąc 10x60,10x60,8x60,10x57.5,8x57.5 2. Rozpiętki 10x12,10x12,10x12 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni [...]
http://gatehouse13.files.wordpress.com/2011/05/day-12.jpg DNT brak aktywnosci fizycznej. musze dodac aeroby 2-3 razy w tyg bo retencja mnie lapie Suplementacja 5g BA miarka AD witaminki Dzisiaj probowalem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/13aaa839ea514c568a588409fd747e2c.jpg rozpuszczalnosc 9/10 delikatna pianka zostala konsystencja delikatnie geste [...]
[...] siłowni ćwiczę około roku czasu. Od połowy maja prowadzi mnie Tobiasz Rusek. Konsultujemy się online. Układa mi trening, dietę oraz suplementację.Trening to 4 dniowy split + aeroby. Dieta trzymana na 100%. Niżej dodam zdjęcie z mojej przemiany po naszej współpracy. Wszystko co robię staram się robić na 100%. Teraz startuję z jakościową masą i [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16
