aeroby

Cześc. Mój wiek to 37 lat. Staz treningowy kiedys 8 lat, teraz rok po przerwie kilkuletniej. Aeroby robie intensywnie i regularnie od roku. Hiit, zwykłe,biegi plus rower stacjonarny. Siłownia to dwa razy w tygodniu, bo na tyle czasu mam aby cwiczyc.Aeroby 4 razy w tyg od 20 do 40 min. Dieta ok 2200 kcal.Waga 98 kg,wzrost 172 cm. Wygląd jak na [...]

[...] średnio 1 - 2 razy w tyg po 30min ( 5km) Wykonuję ćwiczenia na mięśnie brzucha dość intensywne ćwiczenia ok 20min , 3-4 x w tyg ( z Kasią Bigos ) Do niedawna cwiczyłam aeroby ale zakończyłam ponieważ nie chcę schudnąć tylko wyrzeźbić sobie delikatnie brzuch i dlatego aeroby zamieniłam na siłowe 3-4 razy w tyg. ale... Na brzuszku mam tkanke [...]

[...] się na niej np 3x w tygodniu przez 3 tygodnie później 3tyg przerwy i tak w kółko. Planuję sumiennie trenować na siłowni 3x w tygodniu. Według mnie powinienem robić aeroby, aby zrzucić zbędne kilogramy z brzucha, a także ćwiczenia ze sztangą, aby mocno popracować nad klatką piersiową. Prosiłbym o porady od czego powinienem zacząć aby [...]

[...] zaczyna się spalać po ok. 30 min treningu, mam trochę tego tłuszczu który chce spalić i narazie chce ćwiczyć w domu, mam tylko rower stacjonarny i pomyślałem o abs2 + aeroby... Kolejność wykonywania tych ćwiczeń jest obojętna jak chce spalić tłuszcz z brzucha i dopiero potem budować te mięśnie ? A może np. 30 min jeździć na rowerku, potem [...]

[...] mam ustalony poziom 2300kcal i rozkłąd BTW na poziomie 160/80/240, w dni nietreningowe odpowiednio 2550kcal i BTW 175/93/220 Trening: Siłowo 4x w tygodniu, po każdej sesji aeroby 20-25 minut, do tego 1/2x w tygodniu aeroby 35-40 min. Poniżej rozpiska: Poniedziałek: Klatka + brzuch Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 Wyciskanie sztangi na [...]

[...] : 70 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 31% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - 4 x aeroby Odżywianie : od 3 tygdni dieta a wcześniej co popadnie i ile popadnie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszyko ok [...]

[...] Często takie próby wymagają solidnej recenzji oraz przytoczenia faktów, nie mitów. I to właśnie czynię w drugiej części tekstu. Kulturysta maratończyk? Interwały czy aeroby? CZ. I W pierwszej części tekstu obaliłem następujące mity: Przeczytaj całość na PoTreningu: [...]

Cześć już rok zrzucam kilogramY(-20kg) mam 17 lat obecnie 90kg 180cm wzrostu. Wczesniej robilem same aeroby i to był błąd teraz zaczyna skóra zwisać. Ostatnio zacząłem trenować sambo 3x tyg i 3x siłownia trening siłowy i aeroby 30min po treningu. Siła bardzo mi spadła i chciałbym zacząć stosowanie kreatynę myślę , że sila wzrośnie ale mam obawy że [...]

[...] jak z ćwiczeniami. Od tygodnia chodzę rano na siłownie (3x) i jest to dla mnie rewelacja (o wiele lepiej niż po południu jak nie mam siły po pracy). W tym tygodniu robiłem aeroby, głównie bieżnia oraz steper. Jednak takie aeroby do godziny mnie mało męczą- trzymam puls na spalanie tłuszczu. Więc dzisiaj dla odmiany zrobiłem 40 min aerobów, 20 [...]

Waga-wrzesien 70 kg Waga na dzien dzisiejszy 63. Strata ok 5-6%tkanki tluszczowej,nie wiem czy to duzo czy malo. Od wrzesnia do marca 6x w tyg trening(3x sw 3x silownia +aeroby) Od kwietnia tylko dieta gdzyz do maja moge treniwac tylko 1-2 razy w tyg(zazwyczaj silowania+aeroby) Po zastoju,diete ulozyl mi trener,po wykluczeniu cwiczen zmiejszylam [...]

Kulturysci podczas redukcji tylko obnizaja kalorie i dodaja aeroby interwaly itd. (pomijam doping) i na sam koniec stosuja odwodnienie i ladowanie? Jesli nie startuje w zawodach to redukcje przeprowadzac tylko obnizajac wegle i krecac aeroby?

Kulturysci podczas redukcji tylko obnizaja kalorie i dodaja aeroby interwaly itd. (pomijam doping) i na sam koniec stosuja odwodnienie i ladowanie? Jesli nie startuje w zawodach to redukcje przeprowadzac tylko obnizajac wegle i krecac aeroby?

[...] w najbliższym okresie nie powinno być z tym problemu. Ten tydzień traktuje jako „tydzień 0”. Plan: 1.05.2016 – trening siłowy 2.05.2016 – wyjazd 3.05.2016 – trening siłowy + aeroby 4.05.2016 – delegacja 5.05.2016 – delegacja 6.06.2016 – trening siłowy + aeroby 7.06.2016 – wyjazd 8.06.2016 – wyjazd Jak widać w sumie 5 dni poza domem – dlatego też [...]

Proszę o poradę w związku z faktem że nie mogę ćwiczyć przez kontuzję ręki. Zostały mi tylko aeroby i w związku z tym mam pytanie co poradzicie aby dostać się do dolnej części brzucha i tam się pozbyć tkanki tłuszczowej. Z tego co widzę a jestem na diecie 3 tydzień to tłuszcz schodzi zaczynają być widoczne zarysy mięśni brzucha. Zdaję sobie sprawę [...]

[...] o ocene mojej diety redukcyjnej, nie jestem pewny czy jest okej. Na tej diecie jestem ok 2 miesięcy, z wagi 83 kg zleciało na 77, lecz teraz nic się nie rusza, wiec dodaje aeroby. Zostalo malo czasu do lata,wiec nie moge zbytnio czekac na efekty i wtedy dopiero w razie braku obcinac kalorie,dlatego chce zapytac bo moze ktos doradzi, zebym cos [...]

[...] Diete mniej wiecej ogarnąłem ale tu pierwsze pytanie- od ilu kcal zacząc? zapotrzebowanie mam około 3,300, a na masie było koło 3,600-4000. kolejną zagadke stanowia dla mnie aeroby, kiedy je robic? ze wzgledu na prace i studia nie mam mozliwosci chodzic w DNT aby je robic wiec najlepsza opcją wydaje sie robienie ich po treningu siłowym, tylko czy [...]

Witam, od pewnego czasu wpadłam na pomysł aby robić aeroby na czczo, żeby szybciej spalać fat bo idzie opornie. I teraz mam pytanie czy brać bcaa przed bieganiem ? Zaznacze ,że po południu mam trening siłowy po którym aeroby mi nie wpadają ( no jedynie,że nie moge isc rano to wtedy kręce po treningu). I teraz czy taki rozkład treningu bedzie okej [...]

Witam, zamierzam przejść na low carb, bedzie to moja pierwsza taka dieta. Wiek :23 Płeć : M Waga : 85 Wzrost : 174 Aktywność w ciągu dnia : 3x 30min aeroby Odżywianie : dieta redukcyjna low carb Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby + ćw w domu Czy możliwe jest [...]

[...] + 1x HIIT (15 sprint na 20 truchtu 16 serii poprzedzonych 10 minutowym rozbieganiem i na koniec 10 minut rozbieganie + rozciaganie). Czy wrzucić trening HIIT 3x w tygodniu a aeroby wywalić na ich rzecz? Chciałbym zauwazyc iz interwały również robię naczczo, ale zastanawiam się czy nie bedzie czasami dobrze zjesc banana przed tylko ze to bedzie [...]

Trening siłowy potem interwały/aeroby Czy po treningu siłowym dorzucić bcaa, a potem mogę pobiegać i pózniej posiłek ? Będzie to dobrym rozwiązaniem ? Okolotreningowo potrzebuje pomocy przy rozdzieleniu suplementów posilek przedtreningowy kura z ryżem Przed treningiem przedtreningowka + kreatyna W czasie treningu popijam bcaa Po treningu bcaa [...]