Dziś nagrałem kolejne dwie części-jeden ok 15 min,drugi 30 minut,bo dłuższy już nie wszedł :) I co ważne-nowe rejony i nowe stacje radiowe :holenderskie i niemiecki:) Będą długie aeroby...:) /SFD/2020/5/17/b9104aa01f334250af6898f277370adb.jpg
-3kg, klatka na plus to chyba ok, jest, może trzeba podkręcić treningi, dodać jakieś aeroby, czy interwały jak ich nie było czy zwiększyć ich intensywność
[...] jak na diete zbilansowaną to ok 3 coś można podziałać, jest sporo treningów HIIT bez sprzetu pomocnych w reduckji tkanki tłuszczowej 4 mzoesz dać proste FBW w domu, do tego aeroby/hiit jak masz dobrą kondycję 5 mozesz skorzystać z pomocy np https://potreningu.pl/plan 6 można kożystać z gotowych produktów, moze masz jakąś lodówkę turystyczną.
18.05.2020 AEROBY Plus 5 dla głowy! Nigdy bym nie przypuszczała, ze wyjdę w deszczu do lasu. I już wiem, ze deszcz w lesie nie jest straszny, ale kałuże i śliskie błoto to jest straszne! Miał być w planie bieg regeneracyjny bo zakwasy w tyłku czułam, ale jakoś się okazało, ze mam siłę na więcej. Warunki nie pozwalały na zbyt dużo - kilka nowych [...]
są szkoły,że na masie wystarczy koło 2.2 pelnowartosciowego białka i na tylu sie budowałem rok temu, są też że przy dopingu nawet pod 5g;) Natomiast większość twierdzi, że na redukcji to minimum 3-3,5g/kg białka należy dawać. 9 tydzień redukcji waga na czczo 120,5kg aeroby 52 minut truchtu
Witam. Proszę o ocene mojego nowego planu na redukcję, postanowiłem dorzucić aeroby i interwały, może to ruszy metabolizm - dotychczas dieta +/-400 kcal nie dawała wizualnie ani redukcji ani masy... Wymiary od pół roku bez zmian, mimo treningów i zdrowego odżywiania. Pon FBW A - Rozgrzewka bieg w terenie 20min - Wyciskanie płasko 4 x10p - [...]
[...] : celem była redukcja, teraz zwracam się po poradę co dalej Ograniczenia żywieniowe: żadnych Stan zdrowia : zdrowy w 100% Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby, interwały Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Wcześniej spalacz T6 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana [...]
[...] przyjmować? Po jedzeniu, przed treningiem? Umiarkowany wyciłek fizyczny będzie dobrym wyjscie, bo wszelkie siłowe, interwały mogą podbijać je Ja robię 5x w tygodniu aeroby, ale siłowo też ćwiczę. Nie na dużych ciężarach, ale uważam, że lepszy wygląd też wpływa pozytywnie na psychikę, więc też na poziom stresu, a to z kolei na ciśnienie. [...]
Możesz robić siłowy i do tego aeroby 20-45min, interwały bym odpuścił w obecnej sytuacji, oczywiście wszystko musisz uwzględnić gdy będziesz liczył zapotrzebowanie (siłowy+aero). Przypuszczam, że gdy wejdziesz na zero z tak długiej redukcji nieuniknione jest załapanie trochę fatu ale będzie to raczej mało widoczne. Świetna robota. Zmieniony przez [...]
[...] 2,5/kg mozesz zostawic jezeli nie jest to białko liczone ze wszystkiego (ryżu i innych produktów). Chociaż ja jestem zwolennikiem dosć duzej ilosci białka. Zacznij kręcić aeroby codziennie. Zacznij od 20 min i co tydzień zwiększaj. Przy redukcji max do 60 minut. A jeszcze jedno, akurat na redukcji master by ci sie przydał, lub jakis inny [...]
[...] poprawią Ci regeneracje. Natomiast nie musisz absolutnie iść w tym kierunku. Moim zdaniem jest to warte spróbowania. Jednak pamiętaj, że to ma być przyjemność a nie zaburzenie %-) daj sobie kwartał na tym co ułożyłeś i zanotuj wyniki. Wybierz zdecydowanie opcje siłową aeroby są fajne, ale realnie więcej spalisz dobrym treningiem siłowym.
20.05.2020 AEROBY BEZ CELU Wyrolowała mnie mapa - wyglądało na niej ze jest odcinek 400m, płaski w lesie, boczna dróżka - bez piesków i rowerków. Plan był powolutku tam dotuptać, pod górę, i kilka szybszych 400m zrobić, a potem potuptać do domku. Miało być krótko i szybciej. Ale dróżka okazała się o połowę krótsza, pełna kałuży, błota i korzeni - [...]
Cześć wszystkim, zwracam się do Was z prośbą o ocenę treningu, na razie w domowych warunkach wiadomo z jakich powodów :-) Jestem po półtora rocznej redukcji, 118 kg - marzec 2019, 84,5 kg - obecnie. Więcej w temacie:https://www.sfd.pl/Przemiana_34_kg_co_dalej-t1203035.html Mam już rozpisane makro, i od poniedziałku będę wychodził stopniowo z [...]
adamoss13 napisałem Ci jak na tacy jakie sa olbrzymie koszty białka w ogólnym rozrachunku a Ty dalej swoje;) Jakbym ważył 50kg i jadl 200 gram białka to bym pewnie tego tak nie odczuł ale ważę trochę więcej. 9 tydzień redukcji waga na czczo 120kg aeroby 51 minut truchtu w terenie
Viki - ja tylko byłam nad morzem - a nie "w morzu". I fotki specjalnie dla Was "górali" wrzucam:) 22.05.2020 AEROBY Ostatecznie wybrałam się na bulwar - trasa parkruna. Nie przewidziałam wielu rzeczy - tłumów w szczególności, i różnorodności środków transportu na ścieżce rowerowej - czego tam nie było i w jakich konstelacjach! Np. rolkarze w [...]
9 tydzień redukcji waga na czczo 120,1kg aeroby 48 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2, 3 ryż z pomidorowa pierś zapiekana z serem i szynka 4 szejk po treningu 5,6 to samo co 2 i 3 7 twaróg wpc Dziś żonka dała fajny pomysł i jak gotowalem mięsko to został wywar. poczytałem az ostygł, odlowilem tłuszcz, przesmazylem cebule, dilozylem [...]
Witam Panowie, W czerwcu prawdopodobnie otworzą nam ponownie siłownie i wtedy wjedzie trening siłowy plus konkretne aeroby. Dieta jest dopięta. Myślę, żeby wspomóc redukcję winem 1-6 40mg/ed, 4-12 tren ace 100 mg e2d, 10-16 masteron 100 mg e2d. Ma to sens? U mnie bardzo szybko środki się adaptują i dość szybko odczuwam skutku uboczne, [...]
[...] . Aktualnie wygląda wszystko tak Redukcja 3 miesiące . Start 2700kcal teraz końcówka 2200 kcal ..tłuszcze 2g .białko 3.2 g węgle 1g.. trening siłowy fbw 3x w tyg + 20 min aeroby .. trening aerobowy. 3x w tyg 40 min.. Sesja w sobotę koło południa za 3 tygodnie I co wybrać .[ 1 . Z racji że cały czas mam niskie węgle to od poniedziałku już [...]
24.05.2020 AEROBY Chyba głupio zrobiłam, ale chciało mi się. Musiałam spróbować. Ale od początku - wiedziałam, ze według iphona mam godzinke - max półtora w lesie z samego rana, potem ma lać jak głupie. Więc nim ogarnęłam niedzielny poranek, juz z 15 min. opóźnieniem pognałam do lasu. Miały być interwały na zasadzie co drugie 0.5km szybciej. A w [...]
Masti -kulturystyczne życie:plany,opinie,komentarze
