No policz sobie swój bilans zerowy, odejmij z wegli i tłuszczy tak zebys miala z 500 kcal na minus i jedziesz, z wysilkiem, silka, aeroby czy co tam dzialasz nie przesadzaj, zresztą sama ogarniesz jak poczujesz oslabienie kondycji w trakcie stosowania, wiec nic na sile, nie jest to tutaj potrzebne Zmieniony przez - Arkus P w dniu 2018-09-19 [...]
[...] są zmiany w diecie, treningu jak i "suplementacji". Pisałem trochę z Przemkiem, Lukim i Zagórem co sądzą, więc działam :-) - ostatni posiłek zmieniony został na b+t, - aeroby minimalnie ucięte, dodany interwał po treningu, - wjeżdża mocniejsza suplementacja bo tarczyca prawodopodbnie jest zmulona oraz dodaje oxo, Dieta: BTW: 250/50/200 [...]
Ja cały czas lecę wegle na stałym poziomie, stara szkoła trenera. I jakoś masa na 750g ryżu dziennie idzie czysta i na scenie tak samo dociecie było solidne, tzn tak mówili Ci co widzieli, bo nie mi oceniac %-) A zero rotacji. Wiadomo tłuszcz nisko szedł :-) Jedyne co rotowalem to aeroby i interwały %-)
[...] :-D Do samego treningu nie mogę mieć zarzutów, dość fajnie wszystko weszło i o dziwo nie wiem dlaczego nie umierałem kondycyjnie na treningu. Rano też wyjątkowo poszły aeroby przed nogami żeby cały tydzień się zgadzał, teraz leci 5 x 25min ;-D Dzisiaj waga pokazała 133,8kg czyli maks, zobaczymy co będzie dalej choć myślę, że jak zacznie [...]
A co ma cardio ,aeroby czy interwał do fatu na brzuchu w czasie masy?Aeroby maja w tym czasie inne znaczenia.Jesteśmy na dodatnim bilansie kcal.Ale robi sie oczywiście -czasami.
[...] także odpuściłem sobie, ale na wiosnę się szykuje. Tylko teraz z innym założeniem trzymam michę by maksymalnie musieć zrzucić 8kg. Naprawdę zrzucanie tyle kg to katorga aeroby po 2h dziennie w to nasze w tym roku upalne lato coś pięknego, aż z wycieńczenia krwotoku z nosa dostałem, że musiałem do szpitala jechać na zamrażanie bo przez 10h [...]
[...] na łapie. Co do separacji ud- też za niedługo więcej detali się pokaże. Wawrzyniec Staszkiewicz zawodnik z Krakowa, swoją drogą na YT ma kanał- "Pomocny" poleca wykonywać aeroby szczególnie PO treningu ud. Wpływać ma to właśnie na lepszą separację. Może też wykroki, albo wchodzenie na jakiś podest ze sztangą? Pozdro! Zmieniony przez - Czawaj w [...]
Wawrzyniec Staszkiewicz zawodnik z Krakowa, swoją drogą na YT ma kanał- "Pomocny" poleca wykonywać aeroby szczególnie PO treningu ud. Wpływać ma to właśnie na lepszą separację. Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2015-11-24 11:58:34 Z tego co kojarze to chodzilo mu o to zeby nie robic cardio w dni nietreningowe tylko zaraz po treningu nog. Wychodzil [...]
[...] ;-) Dzieki za wpiske, jak zawsze cos ciekawego wnosisz do tematu :-D Nogi u mnie powolutku sie separuja, wychodza zyly itd., - w sumie to dziwne bo z istotnych zmian zostaly tylko dodane aeroby. Szukam cwiczen na glebsza separacje, nigdy nie wycialem sie na tyle zeby zobaczyc 'ksztalty' swoich ud - teraz chce to zrobic na prawde konkretnie :-D
A ja właśnie planowałem w tym roku zrobić inaczej niż robiłem dotychczas, bo robiłem własnie tak jak piszesz Darek - dużo kcal, ale i dużo aero. Z tym że mam wrażenie, że przez te aeroby strasznie dużo mięcha mi z nóg leciało. Ale, właśnie, organizm ludzki jest tak poyebany, że chyba nigdy nie będzie idealnie %-)
28.05.2019 Wtorek (3 tydzień okresu masowego) Aeroby na czczo zrobione, więc teraz czas na większe przyjemności, mianowicie – trening kopyt, czyli coś, co tygryski lubią najbardziej ;-D W tym celu odwiedzam inną siłkę, typową mordownię ;-D Trening: LEGS 1 Uginanie nóg stojąc jednonóż (10x10kg | 8x12,5kg) 10x15kg | 10x15kg | 15x12,5kg 2 Przysiady [...]
28.05.2019 Wtorek (3 tydzień okresu masowego) Aeroby na czczo zrobione, więc teraz czas na większe przyjemności, mianowicie – trening kopyt, czyli coś, co tygryski lubią najbardziej ;-D W tym celu odwiedzam inną siłkę, typową mordownię ;-D Trening: LEGS 1 Uginanie nóg stojąc jednonóż (10x10kg | 8x12,5kg) 10x15kg | 10x15kg | 15x12,5kg 2 Przysiady [...]
[...] /SFD/Images/2016/7/20/ff151b445197475abf50d77fe344b21c.jpg /SFD/Images/2016/7/20/1073437384bf4c53ade35a34d47f8570.jpg Jedno jest pewne- tym razem bardziej przyłożę się do jakości masy i będę kontrolował pas. Wszystko będzie przemyślane i korygowane pod kątem lustra/miarki i wagi. Obecne będą krótkie aeroby.
[...] "widelec" z 6-8 chwytami:-D. Na koniec "przenoszenie" na wyciągu, 1s rozciągająca. Najlepsze, że nie spiesząc się zbytnio i skupiając się na powolnych ruchach trening zajął mi tylko 1h:-) Po treningu siłowym aeroby, intensywne 15min. Jutro nogi z barkami, raczej bez nowości, planowałem żołnierskie, ale nie wiem co na to moje plecy. Zobaczymy:-)
[...] o tu na zielono: /SFD/Images/2016/8/6/6240424d250e40d78a1f84c3f5a59320.jpg Ale potrwa ona chyba maks 2tyg. Zresztą już jest więcej serii roboczych niż zakładałem, aeroby już trwają 15min. Dropów na razie nie planuję, ale na pewno za chwilę zacznę schodzić z powtórzeniami do 8-10 w bazowych ćw. Ten zielony cykl powstał na potrzeby [...]
[...] poprawiam i robię jeszcze 2). Wyciąg dolny coraz lepiej i coraz większe czucie. Wszystkie ćwiczenia nagrałem, zrobię Wam poglądowy filmik, ale to na jutro:-) Po treningu od razu do pracy więc nie starczyło czasu na aeroby, ale wczorajszy półtora godzinny spacer chyba też się liczy;-) /SFD/Images/2016/8/16/693b52e751e34009b99f3f6ef9b8e56a.jpg
[...] 2 miechy temu). Wystarczająco obciąża stopę chód. Swoją drogą, muszę iść na rtg lub usg, bo chuy wie co tam siedzi...Więc na koniec mobilizacje i cardio 25min. I jeszcze aeroby dla silnika w oplu, bo miałem niespełna 15min by dotrzeć do roboty%-) Dobrze, że to sobota! Jutro na szczęście już wolne, plecy odpadają mi po tych 3x12h w robocie{:-( [...]
DNP-protokoły brania
