aeroby

[...] no i ogólny spadek libido. Mięcho raczej nie leci, ale też nie rośnie, za to fatu przybywa. Dietę cały czas trzymam B-2,3 W-3,7 T-0,5 /kg masy ciała (jeden dzień w tygodniu robię sobie chillout). Trening siłowy 4xtyg, aeroby po treningu 20min + 2 dni bez treningu siłowego po 1h, 1 dzień off. Zmieniony przez - karson47 w dniu 2018-06-04 20:02:20

1.WIEK: 43 2. WAGA: 81 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 Lat 6. DIETA: Stosowana 6 dni w dni treningowe (siłowe + aeroby ), w dzień off ,1 dzień chillout (jedzenie śmieciowe ) -białko: 190 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 37 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 8. TRENING: Body Building ( 4dni [...]

[...] więc zapewne będę w niej najczęściej trenował. Panowie - wracam powoli do świata żywych. Od środy nie byłem na siłowni, dzisiaj miało to być przerwane ale wpadły tylko aeroby bo nie miałem niestety czasu na trening, a wypadają najdłuższe ...nogi. Jutro już mam nadzieje wrócę na odpowiednie tory. Odnośnie wyjazdu - MEGA Pogoda była wręcz [...]

[...] przy tluszczowce. Probowalem przy wiekszych ilosciach kcal ale waga wtedy stala w miejscu, dopiero przy tym progu 1850kcal waga ladnie zaczela leciec. Teraz dodaje jedynie aeroby jesli stoi w miejscu. Dodam ze nie ufam kalkulatorom. Znam mnostwo wyjatkow od wyliczen na ktorych bazuja kalkulatory. Mase kiedys rozniez robilem przy znacznie [...]

[...] to pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej. Chodzę na siłownię 3-5 razy w tygodniu i wykonuję trening FBW ze splitem w zależności od tego ile mam czasu w tygodniu (cardio/aeroby prawie nie robię). Ogólnie mam dietę, której makro wygląda następująco: Białko - 190g Tłuszcze - 70g Węglowodany - 220g czyli ok. 2300 kcal Mam 183cm i ważę obecnie [...]

[...] samo jak nie tylo się przez miesiąc, tak przez miesiąc nie zrzuci się od razu nadmiaru. Można też iść inną drogą, to jest zamiast obcinać od razu kaloryke spróbować dodać aeroby po treningu lub w dni nietreningowe. Ja tak robiłam na początku. I to też nie od razu rzucać się na 60 minut bieżni, a zacząć od 20 min i potem kiedy już nie będzie [...]

Lepiej mi pić 50mg przed aerobami jako przedtreningówka czy może 2x dziennie po 25mg? Bo widziałem dwie różne wersje i nie wiem, która lepsza. Aeroby będę robić najprawdopodobniej 3-4x w tyg przez 25 min a po 2 tyg będzie to 30 minut

Dokładnie Mario, do soboty! :-) Wtorek i środa dalej BPS. Mokro i słono. %-) Treningi obwodowe. Aeroby już praktycznie to tylko dłuższe marsze. No i przyznam się bez bicia że zdarzają się momenty niemocy. Jedziemy z tematem dalej! :-)

Oczywiscie może źle to zrozumiałem, chodziło mi to czy przy braniu tych supli i ćwczeń siłowych wpierw a potem aeroby interwały itp. zadziała spalacz i zmaleje mi ilośc tłuszczu m.in. na brzuchu?

hmm, to czyli jeżeli zostane przy ujemnym bilansie kalorycznym, do tego kreatyna, bcaa, białko i trening siłowy a potem aeroby czy interwały z tym spalaczem tłuszczu to siła nie ma szans pójść do góry ale za to tłuszcz pójdzie w dół?

[...] powt. Hantle: 5 kg/5/6/6 kg Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 4x 15 powt. 12,5 kg/15/15/15 Prostowanie ramion z linami wyciągu górnego 4x 15 powt. Ok 20 kg Delikatne aeroby 30’ bieżnia DIETA: 1. Twaróg, masło orzechowe, migdały, cynamon 2. Omlet: płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa, białka jaj, płatki lion na wierzch 8g. 3. [...]

[...] Jutro przed treningiem wezmę jedną bo dzisiaj moglem mieć lepszy dzień i tak wyszło . Jak będzie spoko to 2 kapsy zaczynam i mam zamiar w dt z rana na czczo przed aerobami na czczo i przed treningiem 1. A w dnt z rana na czczo aeroby z tabsem i wieczorem jedna Taba . Suplementy ze przed/po aero BCAA . Sens jest na czczo czy lepiej po śniadaniu ?

Poniedziałek Nogi Wyprosty 4x20,15,12,10 Dwójki leżąc 4x20,15,12,10 Przysiad tylni 8x15-8 Przysiad sumo 4x12-8 Mcnpn 4x12-8 Dwójki stojąc 3x12 Wspięcia stojąc 5x Wspięcia siedząc 4x Aeroby po treningu 30 minut Wtorek Klatka Wyciskanie hantle płasko 4x12 Wyciskanie hantle skos + 4x12 Rozpiętki skos + 4x15 Poręcze 4x12 Aeroby rano 30 [...]

08.06.2018 DT Późno dobrnęłam na siłkę. Zakwasy z wczoraj w barkach i 4kach to z WL nic by nie było. Więc pokombinowałam trochę z tyłkiem. I aeroby małe wpadły. Spociłam się niemiłosiernie, ale oprócz tego dobrze szło. ławka rzymska na tyłek 3 x12p, odwrotna ławka rzymska na 2ki - 3 x12p martwy ciąg z linką wyciągu miedzy nogami 20kgx3sx12p [...]

No jestem właśnie na redukcji ale też tak myślę że od jednego dnia nie powinno się nic stać. Dużo pływam żeby robić takie pseudo aeroby. Zmieniony przez - tey w dniu 2018-06-09 14:47:16

[...] był ok, bałam się że nie będzie mi się chciało, ale jak juz zaczęłam to poszło:) Jedyna różnica, ze piję jak głupia, siusiam i pocę się. TRENING B 01.06.2018 09.06.2018 plus aeroby bieżnia 15 min. ROZGRZEWKA: przysiady cc 3x15, pompki do ławki 3x max 12/12/10 przysiady cc 3x15, pompki do ławki 3x max 15/13/12, mobilizacja pleców z gumą i kijkiem [...]

[...] ale diety nigdy nie robilam tak ze miecha troche uroslo no ale czas najwyzszy to wyciac. 1650 kcl bez skupiania sie na makro treningi 5 razy w tygodniu fbw x4 I raz same aeroby po silowym tez zawsze aeroby ok 30min minimum. Tak ze szukam spalacza cenowo przystepny nie za mocny ale zeby pobudzil czyli kofe moze max 210mg na dawke jednorazowa. [...]

[...] załóżmy 70-80 kg). Pośladki ruszyły, niestety, czworogłowy też. Zastanawiam się nad paleniem mięśni, podobno bieganie bardzo wysmukla (z powodu kontuzji kolana wolę robić aeroby po treningu na orbitrekach albo stepperach). Gdybym chciała zrobić w odwrotną stronę, czyli rozbudować resztę, żeby było proporcjonalnie do czworogłowych, byłoby już [...]

[...] uda : 62 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4* w tygodniu siłownia ,2*aeroby Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane [...]

Ale redukcjie spokojnie zrobisz bez treningu nóg czy biegania, aeroby nie są podstawą redukcji, trening góry ciało, odpowiednio dobrane makro i jazda