aeroby

Cześć, Mam do was szybkie pytanie. Czy ktoś może podać plan treningu HITT? Aeroby są dość czasochłonne... i czadami nie mam godzinki wolnej aby pobiegać... a tak 25min to spoko. Czekam na odp... chciałem jeszcze dziś pobiegać a trochę lipa z pogodą się robi xD

[...] pulap poczatkowy staram sie dobierac by byc w stanie zrobic wszystkie powtorzenia -pompki -dipsy -pull ups -chin ups -2 cwiczenia na brzuch -pistolety na nogi na koniec aeroby, no i staram sie biegac chociaz 2 razy w tygodniu po 8 km. jak podremontuje troche silke to zaczne rozciaganie na powaznie bo narazie tylko minimum Co wy na to? [...]

[...] odpowiednio przygotowanych. Czy np jeżeli śniadanie jajeczniczka, obiad ryż z kurczakiem albo ryba, po treningu serek wiejski lekki albo twarog (kończę trening koło 20-21) aeroby 2x basen po 1000m i 1x bieganie lub rower. Ale ucieklem od tematu, czy mozna nadrobić braki suplementami? Geinerami? Batonami? Dodam ze nie umiem bardzo dużo jeść. [...]

Witam Prośba do Was o radę odnośnie suplementacji przy redukcji. Ważna jest ekonomia gdyz wole więcej środków przeznaczyć na dobrą i urozmaiconą dietę niż suple. Jednak jeśli uzasadnione bedzie zastosowanie czegoś więcej to doinwestuje. Na tę chwilę stosuje jak niżej przed treningiem 10g BCAA xplode SIŁOWNIA(HST) po treningu siłowym 20g carbo,20g [...]

[...] odwodzenie nóg w tył z obciążeniem, przywodziciele\odwodziciele, wyciskanie ciężaru siedząc, ściąganie drążka do karku, brzuchy w trzech konfiguracjach na maksa) + 30 minut aeroby(ja preferuję szybki marsz na bieżni w stałym tempie) od czasu do czasu basen (aqua aerobic). Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, mleko, orzechy Co lubisz [...]

[...] Mam 180cm, 77kg, 18 lat, obwód w pasie 85cm. Teraz tak chciałbym zrzucić tkankę tłuszczową i mam odnośnie tego parę pytań. Czy najlepszą dietą będzie dieta niskowęglowodanowa? Jak trenować podczas redukcji? Wiem, że potrzebne są do tego aeroby i z tym nie będzie problemu, ale jak trenować na siłowni? Czy mogę robić zwykły trening FBW na masę?

Cześć. Mam 21 lat, 193cm i ważę 73kg. Jestem ektomorfikiem generalnie szczawik, ale mam tłuszcz na brzuchu. Mam pytanie. Zredukować brzuch przez dietę i aeroby, czy budować masę całego ciała i dopiero redukować po roku np. Najlepiej byłoby zredukować brzuch i łapać tylko masę mięśniową bez tłuszczu. Ale czy to wykonalne? Zanim mnie zjedziesz, [...]

witam , jesli zrobilem juz mase i chce teraz rzezbic swoje cialo to zalozmy ze mam juz diete z ujemnym bilansem no to przeciez te miesnie sie zmniejsza jak bd mniej jadl co nie , jeszczze do tego aeroby to juz wgl sie zmniejsza mzoe mi to ktos wytlumaczyc ? :D czy z ta dieta jest moze tak ze wystarczy ze bd bialko jadl a wegle nie potrzebene ?

Niedługo kończe cykl na mase (kreatyna,gainer,bcaa,nitrobolon) noi idzie lato i chce zrzucic troche tłuszczu z brzucha zeby odslonic kaloryfer :) aktualnie na cyklu cwicze fbw i za dużych efektów nie zauważyłem niestety :) po cyklu mam zmienić trening czy ciągnać dalej ten sam i obciąć tylko kcal i robić aeroby?

witam mam 17 lat, 177cm wzrostu i 81kg wagi. Sprawa taka, że niedługo będe chciał rozpocząć redukcje. siłownia 3x w tygodniu, po siłce aeroby i w dnt dorzuce hiit jak troche kondycje wyrobie. Diety jako takiej rozpisanej nie bede mial ale wiem jak sie mam odżywiać i będe jadł jak trzeba. żeby podniesc troche motywacje no i efekty chciałbym zakupić [...]

[...] silowy (bez nóg, trenuje je pod innym kątem na koszykówce), 2x2h kosz + mecz, basen (w pracy w zależności od pacjentów) 45min-1h30min, na cyklu skupię się na siłowym plus aeroby z rana na czczo 9. CEL CYKLU: nie oczekuje cudów, lekki recomp, bardziej sprawdzenie reakcji organizmu na mocniejsze środki 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] osiągniecie masy 90kg przy 8-10% fatu. Zamierzam go rozbić na parę mniejszych i ułożyć plan, stąd ten temat. Zastanawiam się od czego ruszyć; czy zacząć od redukcji(jakieś aeroby a potem budować masę), czy nie marnować na nią czasu i zająć się masą zrzucając fat w miedzyczasie (ćwicząc TIIR w dniach nietreningowych). wzrost: 173 waga: 82kg fat: [...]

Witam. Mam 25 lat i 182cm wzrostu. Wlasnie koncze okolo polroczna redukcje (trening obwodowy + aeroby 4 razy w tygodniu). Zszedlem z tym czasie z 96kg na 80kg. Planowalem zrzucic jeszcze 2-3 kg, jednak od dluzszego czasu mam zastój, wiec postanowilem teraz przez kilka miesiecy pocwiczyc na mase, a potem znow zrobic redukcje i wypalic do konca [...]

[...] chciałbym zrzucić parę kilo i poprawić wydolność organizmu ( mam na to 3 miesiące). Ostatnio zakupiłem clenburexin II (polecony przez kolegę) i dosyć ostro ćwiczę (głównie aeroby) i zastanawiam się czy dobrym pomysłem było by kupić Anabolic BCAA system od treca, by przyspieszyć poprawę wydolności. Wiek: 18 Wzrost: 174 Waga: 77 W dni treningowe [...]

[...] tułowia/ martwy ciąg 5x5 (naprzemian treningowo) -wyciskanie sztangi z przodu siedząc 5x5 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 5x5 aeroby, interwały: Tutaj będzie zmieniała się zarówno długość jak i częstotliwość według mojego założonego planu. Plan redukcji: tydzień 1: - 3x w tygodniu trening siłowy, [...]

Witam, szukałem czegoś na ten temat jednak nie znalazłem konkretnej odpowiedzi, mianowicie posiadam jabłczan kreatyny Trec CM3 i w DNT wykonuję aeroby na czczo okolo 45-50 min. Przed biorę BCAA i po też.. a teraz jak w tym dniu dawkować trec'a?

[...] -podciąganie sztangi do brody stojąc 20-15-10-8 -wyciskanie naprzemiennie hantli z przodu 20-15-10 Nogi -przysiady z sztangą 20-15-10-8 -prostowanie nóg na atlasie 25-20-15-10 -wyciskanie na suwnicy 25-20-15-10 -wspięcia na łydki 20-20-10 Brzuch Unoszenie nóg z leżenia 20-20-10 -brzuszki 20-20 Oczywiście po każdym treningu robię aeroby :)

[...] 25-20-15-10 -podciąganie sztangi do brody stojąc 20-15-10-8 -wyciskanie naprzemiennie hantli z przodu 20-15-10 Nogi -przysiady z sztangą 20-15-10-8 -prostowanie nóg na atlasie 25-20-15-10 -wyciskanie na suwnicy 25-20-15-10 -wspięcia na łydki 20-20-10 Brzuch Unoszenie nóg z leżenia 20-20-10 -brzuszki 20-20 Oczywiście po każdym treningu aeroby

Witam Co przyjmować na redukcji po treningu siłowy + aeroby ewentualnie sam siłowy? Carbo + BCAA , carbo + Białko, Białko czy może po treningu tylko posiłek?

Witam, często zdarza się, że wykonuję rano na czczo aeroby i wtedy biorę przed i po BCAA a po południu mam trening siatkówki. Teraz co wziąć przed lub po siatkówce aby zabezpieczyć mięśnie, bo bcaa chyba już nie mogę (mam BCAA Muscle Pharm), bo to bedzie za dużo.. białko zaraz po treningu? Mam jedynie białko Whey Protein Complex 100% z Olimpu.