aeroby

udzial energetyczny bialek ~40%, tluszczy 10%, reszta wegle zlozone kofeina przed treningami, aeroby w nietreningowe naczczo jezeli wszystko zrobisz dobrze /nie bedziesz jadl smieci i bedziesz trenowal i regenerowal sie poprawnie/ to powinienes spalic troche tluszczyku i przy kreatynie zrobic czysty miesien to jednak tylko teoria

nie trening silowy-dieta-aeroby

Tak, to prawda. Nie znaczy to, że nie możesz jeździć za długo. Ja na Twoim miejscu po jakiejś godzinie wypiłbym jakiś carbo. Aeroby dłuższe niż godzinę i tak nie mają większego sensu, a carbo uzupełni stratę. Po powrocie do domu zjedz posiłek białkowo-węglowodanowy.

Zainwestuj te 100zl w dobra dietke, trening silowy plus aeroby.

Najlepsze metody = dieta + aeroby. Tyle w temacie :P

10 kg w tydzień, bez operacji usunięcia tk. tłuszczowej jest niemożliwe. Dieta z bilansem kalorycznym ujemnym to klucz, dokładając do tego aeroby.

tak, jesli chcesz to stracic to zacznij cwiczyc trening silowy + aeroby z dieta.

[...] troche posty podwieszone w tym dziale i odzywianiu bo braki masz bardzo duze nie ma czegos takiego jak cykl na gainerze bierz go w/g brakow w diecie, druga sprawa na BCAA sie nie wyrzezbisz moze sie przydac na redukcji jako antykatbolik jednak najwazniejsza jest wtedy dieta + aeroby a z supli rowniez mozna lepiej wybrac jak chocby spalacz

dieta wysokobiałkowa aeroby ze spalaczy fat burner,np.treca tauryna

[...] tutaj wylicz zapotrzebowania i odejmij 500-600kcal (nie więcej) i powoli schodź w dół wraz z wagą, do tego aeroby (bieganie) co 2 dzień i powoli patrzeć na efekty, pamiętaj 2-3kg na miesiąc to i tak dużo i pomyśl sobie ile to będzie w ciągu roku czy dwóch lat (2x12 =24kg) na pewno [...]

nieda sie spalic tluszczu tylko w jednym miejscu na ciele dieta redukcyjna + aeroby + trening ACT VERITAS -> conner <- AEQUITAS Musisz być słabszy, aby wyglądać na silniejszego Członek mafii pajacyka http://www.pajacyk.pl

Tak jak napisał Conner - tłuszczu nie spalisz tylko na udach, ale na całym ciele. Ćwiczenia, to polecam jazdę na rowerze jako aeroby, ale na czczo (nie po treningu) ze stałym poziomem tętna + dobra dieta oraz trening. Pozdrawiam wszystkich! - Vitoss "Kto nie próbuje, nic nie osiąga, Kto dąży do celu, osiąga wszystko."

Tak jak BPL-G pisze ogarnij tren, diete oraz aeroby ale zwiększaj stopniowo , nie radze od początku jeździć po godzinie( jak niektórzy robią ) zacznij od np 20 min co tydzień zwiększaj np o 5 min gdy juz to nie bd dawało efektów zacznij od jakiegoś słabszego spalacza żeby ewentualnie potem przejść na wyższa pulkę.Jeśli zaczniesz od czegoś mocnego [...]

Thermo stim dobry , ale dawkuj 1kaps rano i 1kaps przed aero . Albo TSE także fajny - ale brałem jedno opak , a stima z 5 więc dłużej. Do tego jakieś białko i aminokwasy bcaa , dobra dieta na ujemnym bilansie , z podbiciem białka , minimalnie węgli , aeroby 4x w tyg , i zlecisz tak jak ja :) , 107 ważyłem teraz 80kg

[...] treningi krótkie - nawet do 2 razy w tygodniu ta sama partia mięśni, duże ciężary, żeby nie dopuścić do spalania mięśni. Jeśli obetniesz sporo kcal od zapotrzebowania to aeroby możesz sobie odpuścić, jeśli nie chcesz, żeby mięsko za bardzo leciało - będziesz miał ujemny bilans z kcal, więc po co go powiększać aerobami. Możesz także ułożyć [...]

[...] dieta i chce się w niej sprawdzić. Niestety nie wiem jaki mam %bf ale pewnie duży bo mam w pasie 91cm i to jest przesada jak na mój wzrost :p Robie trening 3x w tygodniu +2x aeroby. Startuje z dieta od przyszłego tygodnia bo teraz duży zapierdziel na studiach byl i nie bylo czasu ogarnac całego jadlospisu Zmieniony przez - GrantWard w dniu [...]

[...] przemiana materii) przeanalizuj swoją dietę jeszcze raz i postaraj się dołożyć kalorii z ww i tł. białko na poziomie 2-2,2g/kg ostatni posiłek też niech będzie z ww,a nie samo białko może tez być za duża aktywność fizyczna,trening siłowy 3-4 razy w tyg.i postaraj się wyeleminować inne formy aktywności jeżeli takie są np.aeroby,piłka nożna itp.

sama dieta tłuszczu nie spalisz.dorzuc aeroby 2-3 razy w tygodniu

Pamiętaj, że rzeźba/masa to 95% dieta, potem aeroby a potem trening.

Ograniczyłbym go do 2x w tygodniu i moim zdaniem aeroby zbędne, karate się świetnie sprawdzi.