aeroby

[...] mam sporą mase bo aż 80 kg. 185 cm wzrostu , wiek 17 lat. ułożyłem sobie trening na rzeźbe. prosze o ocene. czy z moim starzem jest wskazane branie supli np kreatyny. aeroby narazie odpadają bo za oknem zima. rowera stacjonarnego nie mam a bieganie tez odpada po śniegu. zamiezam robić szybkie serie z krótkim odpoczynkiem od 30-60sec. plan [...]

cześć, mam parę pytań odnośnie zamiesczonego niżej planu: - kiedy najlepiej ćwiczyc brzuch/ czy może zostać obecna kombinacja? - czy aeroby stosować po treningu czy lepiej w wolny dzień? - jeśli nie ćwiczę nóg to dołożyć jakieś ćwiczenie na plecy? - jeśli czuję niedosyt, duży zapas energii po danym ćwiczeniu np na triceps czy biceps to wskazane [...]

[...] i treningu, więc chciałbym od nowa zacząć, mam nadzieję że nie macie mi za złe Aktualnie na siłowni ćwiczę 6 tygodni łącznie (miałem niestety przerwę miesiąc). Dołożyłem aeroby 20 minut po siłowni (interwały). Efekty widać ale troche powoli idzie. Mam dużo fatu, a czytałem że powyżej 20% dieta jest ważniejsza niż trening więc biorę się za [...]

Przez całe życie byłam dosyć "masywna" próbowałam zrzucić kilka kilo robiąc w kółko aeroby, ale mnie to znudziło (ciągle bieganie i rower w i brak efektów). Od dwóch lat zaczęłam chodzić na siłownię, oczywiście nadal był rowerek stacjonarny i orbitrek, ale powoli zaczęłam się przekonywać do innych treningów - pilates, tbc, power pump. Innymi [...]

[...] dzień I wtorek- MMA środa - dzień II czwartek- -------- piątek- mma dodatkowo po treningu w poniedziałek, środę i w wolny(?)czwartek będę biegał oraz robił intensywne aeroby, przykładowo: -bieg na bieżni 3 minuty na wysokim tętnie, 1 minuta na niskim tętnie i tak 2 razy, potem szybko a6w na brzuch i potem luźny bieg na rozluźnienie [...]

[...] 2 miesiace planuje zrobić redukcję z możliwie jak najwieksza iloscia zachowania czystego mięśnia. Trening ktory zamierzam robic to 5x5 co drugi dzien i po kazdym treninu aeroby poczynając od 30stu minut i co tydzien zwiekszając o 5. Po pewnym czasie w dni nietreningowe chce dolozyc rekreacyjne, niezbyt szybkie bieganie po parku w dobrym [...]

[...] z cwiczen ogólnych (pompki, podciągania, hantelki itd) przy odżywianiu takim jak przedstawiłem wyżej. Co drugi dzień, będzie dniem restowym, na którym mam zamiar trenowac aeroby. I właśnie odnośnie tego mam kolejne pytanie. Chcę zrzucic tłuszcz przy minimalnej redukcji mięśni (w końcu coś przez te 3 sezony sobie wypracowałem, szczególnie w tym [...]

[...] ramion ze sztangielkami z "supinacją" nadgarstka 15 powtórzeń * pompki szwedzkie 15 powtórzeń po całym cyklu 3-5 minut przerwy i od nowa i tak 4 serie na zakończenie aeroby 45 minut na stałym tempie ok 70% z maxa i tak 3 razy w tygodniu :-) Jeśli chodzi o moją dietę to nie jest na pewno profesjonalna staram się spożywać nie przetworzone [...]

Mam sporo kg do zrzucenia a za półtora miesiąca wracam do Polski i chcę wyglądać jak najlepiej. Dodam, że zrzuciłam juz 7kg i chcę jeszcze jakieś 7 może więcej. Zaczęłam trenować i zaczęło mi się podobać, mam nadzieję, że będzie to dla mnie początek długiej przygody z fitnesem itd. Wiem, że dieta 1000kcal którą stosuję nie jest ok przy ćwiczeniach [...]

[...] w staniu - 4x20 BARKI 1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x12 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 + aeroby (bieganie) i ABS II, I zestaw w dni nietreningowe ? Czy moze ktos podpowie inny plan lub pomoze/ ulozy nowy .. ? Z gory dzieki Zmieniony przez - kooteK92 w dniu [...]

[...] 4 kg w talli 4 cm Suplementacja;Tse narazie 3 kapsy na czczo Bcaa 1g/kg masy ciała kawa Omega 3 przed aerobami.Dodaję,żę na siłkę nie chodzę jak narazie kontuzja,i dlatego aeroby robię Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 8:30 Płatki owsiane 50 gr GOLD Omega3 3 kaps Jajka gotowane 3 szt Posiłek nr 2 10:30 [...]

[...] wieczorkiem???) mam jeszcze pare pytań : 1 mam zamiar biegać 3 razy w tygodniu (zaczne od 20min zwiekszając co tydzień o 5min) czy to wystarczy czy mam jeszcze jakieś aeroby robić w pozostałe dni? jeśli tak to jakie 2 ile dokładnie powtórzeń mam robić w 1 superseri bo nie wiem czy tak jak normalnie czyli 40 czy może troche zejśc np25-30?? [...]

Witam Stan z 1 lutego 2012r. waga-> 89kg wzrost-> 180cm biceps-> p: 36,5 ; l: 35 klata-> wdech: 104 ; wydech: 100 przedr.-> p: 31 ; l: 30,5 talia-> 87 udo-> p: 61,5 ; l: 60 łydka-> p:4 0,5 ; l: 40,5 Stan z 31.03.2012r. waga-> 89 biceps-> p: 38,5 ; l: 37 klata-> wd: 106 ; wyd: 102 przedr.-> p: 33 ; l: 32,5 talia-> 88 udo-> p: 60,5 [...]

[...] chcialbym zmniejszyc do 4-5g -tłuszcz: 4-5 glownie oliwa i zdrowe tluszcze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-6 prop 100mg e2d 8. TRENING:3-4razy silowy i 2 razy aeroby,czasami laczone z silowym 9. CEL CYKLU: definicja miesnia/sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: cykl planuje w marcu wiec bedzie jakies 4 miesiace przerwy [...]

[...] i ile po ostatnim strzale omy nolvadex czy clomid ? myslalem o samym nolvadex raz ze mniejsze dawki dzialaja a dwa ze zainwestowalem wiekszosc w odzywki, trzy tyb budowy mezo wiec w razie czego ... po odbloku/w trakcie, jakas kreatyna z HMB + Salbutamol na mniejsze spadki i spalanie aeroby itp Zmieniony przez - kknd81 w dniu 2007-01-15 13:59:01

Ćwiczę Pon/Sr/Pt Trening interwalowy Wt/Czw i aeroby w sobote(plywanie,rower) Mam problem z ustaleniem ilosci serii i powtorzen oraz czasem przerw miedzy cwiczeniami/seriami(narazie robie 1.5min miedzy seriami i 3 min miedzy cwiczeniami) Celem treningu jak i diety jest redukcja/rzeźba. Staż to 5 miesięcy z przerwami dosc duzymi (2 m*ce [...]

[...] planem na masę / siłę jednak od stycznia/ lutego chciałbym zaczać prace nad redukcją tkanki tlusczowej oraz gęstoscią mięsni, najlepiej by było 3x/tyg trening siłowy plus ew aeroby(w okresie zimowym dysponuje póki co rowerkiem stacjonarnym ale od wiosny planuje zamienić go na bieganie na dworze) Niżej wrzucam stary plan Pon - przysiad 5x5 [...]

[...] 7) Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu dolnym 12,10,8 8) Uginanie przedramion w bramie na wyciągach górnych 12,10,8 Po każdym trenignu dorzucam 20 minut biegania (tempo od 10 km/h do 12 km/h), a w DNT- aeroby 60 minut biegu na bieżni (tempo 10 km/h) Co o tym sądzicie ? :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eea50c98e72a4c56a4f8b0965da9daf8.png

[...] posiłki II dnia, są mało wygodne do zjedzenie "gdzieś tam", ale nie mam pomysłu na inne, wysokobiałkowe. co do aktywności fizycznej: planowany start wyruszenia na siłownię + aeroby: za dwa tygodnie. bez bicia przyznaję, że próbowałam się wzorować, i chyba troszkę zgapiłam z podwieszonego jadłospisu konkursowego. dzień I: posiłek I: płatki owsiane [...]

[...] sie na silownie/basen. Jest to w godzinach 12-16 mam do dyspozycji basen/saune/silownie 5 razy w tygodniu od poniedzialku do piatku. Jakie cwiczenia polecacie? Wiadomo, ze aeroby sa najlepsze na schudniecie, ale jak powinien wygladac moj plan dzialania na silowni? Wchodze na silownie i odpalam od razu bieznie, czy moze wczesniej jakies [...]