Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zapomniałem o pytaniach: 1. jakie ćwiczenia na zwiększenie masy mięśniowej ramion i ud. 2. czy ujemny bilans kaloryczny + aeroby idą w parze ze zwiększeniem masy mięśniowej (ramiona, uda)
Dzisiaj DNT i ostatni dzień w pracy :-( Na razie zasłużony odpoczynek i szukanie czegoś nowego. Plecy i łapki konkretnie czuję po wczorajszym treningu. Jutro skatuję nogi. Sopot coraz bliżej. Sporo osób się tam szykuje :-) Od rana czeka mnie załatwianie zaległych spraw i podziałam znowu w kwestii pozyskania wsparcia do jesiennych startów. Będę [...]
[...] w tym celu korzystałam z porad już 2 dietetyków/instruktorów sportowych. Niestety, układają mi oni nadal diety 1000-1300 maksymalnie, a ja ćwiczę siłowo 4razy w tyg (plus aeroby po siłce) i oczywiście- nie chudnę i nie tyję. To chyba nie tak to powinno wyglądać? Nie znam się ani na liczeniu kcal, ani na doborze składników- chciałabym żeby ktoś [...]
[...] ,188 cm wzrostu i ważę 93 kg. Chciałbym zrzucić do końca lipca ok. 6 kg. Czy schudnięcie 6 kg w miesiąc jest bezpieczne i możliwe z dietą którą ułożyłem? Do tego dochodzą aeroby 3x w tygodniu i trening siłowy też 3x w tygodniu. Gdybym schudł te 5-6 kg w miesiąc, przez ostatni tydzień lipca trochę zwiększając kalorie, a w sierpniu trochę bym [...]
Solaros , ja nie chce wejsc w keto :) Chce CBL bo odpowiada mi ten schemat jedzenia, nie cierpie kilka dni LC pod rząd. 1. Moje pytanie , czy robiąc CBL na mase (kalorie tygodniowe na plus) mam dawać wegle na noc ale nie te 30g z warzyw tylko dodatkowe np. 100g kaszy/ryżu/makaronu ? Ja czytałem Twój dziennik, robiłeś mase na CBL, ja też tak chce, [...]
[...] tłuszczowej : 15,8% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - trening 5-3-1 Jima Wendlera + 2x w tygodniu aeroby Cel : redukcja rozłożona w czasie, docelowa waga 66kg przy % tkanki tłuszczowej ok. 10% Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Czy [...]
Do tego po trochę powinieneś wydłużać aeroby chociarz do konca nie jestem pewien czy odrazu po treningu , czy nie lepiej by było w dni wolne od silki wykonywac 45 minut aerobów na w miare mozliwości wysokim tetnie. Ja robiłem 45 minut po treningu odrazu 4 razy w tygodniu . Jakoś się sprawdziło ale jeżeli oczekujesz Cudu to napewno bedzie nim dieta [...]
A no i kwestia wspomniana przez niego - mój deficyt wynosi hmm 800-900 kcal + aeroby + HIIT, więc tak czy owak przez pierwsze tygodnie ten deficyt teoretycznie powinien być utrzymywany, a metabolizm powinien przyśpieszać. Fataq bodajże pisał w artykule o clenbuterolu, że koleś efektów mimo tego nie miał dopóki za jego radą nie zaczął jeść więcej, [...]
[...] często stosuję superserie / o samych ćwiczeniach się nie rozpisuje bo każdy z nas wie że jest ich mnóstwo i często wachluje ćwiczeniami żeby nie przyzwyczajać mięśnia, włączam ćwiczenia na kettlach i trx. - aeroby albo w formie tabaty, bądź skakanka ,orbitrek, interwały 20-40 min Z góry dziękuje za sugestie, spostrzeżenia i krytykę :P Pozdrawiam
[...] min - trening właściwy 3 ćwiczenia po 4 serie po 12-15 powt / często stosuję superserie / o samych ćwiczeniach się nie rozpisuje bo każdy z nas wie że jest ich mnóstwo i często wachluje ćwiczeniami żeby nie przyzwyczajać mięśnia, włączam ćwiczenia na kettlach i trx. - aeroby albo w formie tabaty, bądź skakanka ,orbitrek, interwały 20-40 min
1 lipca 2015 Trening nóg Aeroby 40 minut na czczo oraz 45 minut po treningu siema, ogólnie dziś ciężko, powoli eliminuje ww w diecie, jutro jeszcze trochę mam, i od piątku 0 aż do końca. Dzisiaj miała być godzina aero rozbita na 40 rano, i 20 po treningu, ale kolega po treningu robił 45 i powiedziałem sobie co mi tak, zakręciłem z nim, zawsze coś [...]
30/06/2015 DT Tydzień 6, Dzień 2 Wczorajszy trening poszedł mi po bandzie - 4 dni z rzędu trening dał mi się wczoraj mocno we znaki, co widać po powtórzeniach. Staram się wytrwać do końca tego treningu i do czasu urlopu (będzie ciężko :-( ), ale się postaram :-) Od tego tygodnia dalej zmniejszyłam kcal i rozkład BTW: 2 dni : 130B/190WW/30-35T 5 [...]
[...] aero po aero jem posiłek białko fat potem 2 posiłki z samego białka + warzywa, do 3 posiłku dorzucam spalacz jeszcze i lece na tre. lece na trening, i przez cały trening i aeroby piję 20g czasami nawet troche więcej bcaa g-powder Po treningu i aerobach od razu wrzucam jedzenie, do tego czasu było to 200 kury troche warzyw, 75 ryżu i 15 [...]
[...] przestań tu kity pociskać, że się brzydko wyrażę i zdecyduj co tak naprawdę chcesz robić. Nie wierzysz w stosowane tu metody, ufasz radom pt. "dieta 1000kcal, tylko aeroby po 2h dziennie, jak najmniej węgli i nie jem po 18" to proszę bardzo droga wolna, ale niestety tu nikt po główce nie będzie głaskał. Wybieraj, albo ciało meduzy, [...]
Dt czy dnt? W DNT Jaki masz %bf? Masz foto poglądowe? BF10%-11% Jeśli to koniec-koniec to albo wywal wszelkie przetworzone produkty, razem z nabialem (jeśli używasz). Albo możesz wejść na Cn. Jeśli to koniec. 2-3tygodnie. Jest twaróg w diecie i yohimbina i widze mase wody przez to :/ Zostało mi z 5 tygodni, nie wytrzymuję poniżej 100 gWW [...]
90-120 minut, sporo czasu zajmuje Ci trening.. ja na Twoim miejscu na poczatek nie ucinal kalorii z diety tylko dał aeroby, zaczynajac od 3x30min. w tygodniu po treningu silowym, albo na czczo, potem zwiekszal intensywnosc i czas aerobów a dopiero poooootem obcinał kalorie.. chyba ze zalezy Ci na szybkiej redukcji to mozesz dodac aeroby i obcinac [...]
02/07/2015 DT Tydzień 6, Dzień 3 Miałam dzisiaj dobry dzień i nastawienie (nie ma to jak słoneczko za oknem i ciepło ;-) ), a mimo tego kiedy zaczęłam robić hip thrust to pojawiły się łzy i totalny brak sił do ćwiczeń, myślałam, że sobie podaruję dzisiejszy trening...ale kontynuowałam, niestety z mizernym skutkiem. Brakuje mi sił na walkę z [...]
Witam. Od razu wspomnę, że jestem tu nowy. Dostałem rozpiskę od instruktora i chciałbym, żeby kilka osób/fachowców napisało co o tym sądzi. Od miesiąca już ją stosuję i spadło około 1,5kg i 1cm w pasie - bez żadnego wysiłku fizycznego. Mam zamiar przejść na tej rozpisce jeszcze miesiąc lecz już z dodaniem siłowni. po tym czasie dostanę korektę w [...]
Powiem tak- przez rok już ćwiczę na bardzo wysokim tętnie. Potestuję w te wakacje aeroby o niskiej intensywności- zobaczę czy się %bf zmieni :) Bardzo wam dziękuję za odpowiedzi- w większośc obecnie jest jakaś moda na HIIT i zachwalanie mordowania się do upadłego- a ja naprawdę nie widziałam efektów.
Rodzinka na masie - Ania B. i RedAlert
