Wzrost: 198cm Waga: 115kg Wiek: 22 Witam, właśnie zaczynam redukcję. Chciałbym aby ktoś mnie trochę nakierował, ale zanim przejdę do sedna muszę napisać kilka rzeczy. Kiedyś trenowałem kosza, później na studiach było coraz tego mniej, trochę chodziłem na siłownię, ale bardziej dla relaksu. Pół roku temu skręciłem nogę na meczu, od tamtej pory [...]
Czesc, chcialbym odrazu zaznaczyc, ze jest to pierwszy plan jakikolwiek w zyciu napisalem. Dodam takze, ze mam poglebiona lordoze odcinka ledzwiowo-krzyzowego, oraz dyskopatie - wiec wiele cwiczen odpada, dlatego takze rozbilem partie miesniowe, ktore obciazaja kregoslup na osobne dni. Obecnie moja silownia posiada lawke (skos dodatni/prosta), [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gdzie przesadze z kaloriami (2000kcal, +/-150). Ale tak trzymam się kurczowo założeń. TRENINGI: 2-4 razy w tygodniu , w lipcu był trening podzielony na partie mięśniowe + aeroby po + czasem z rana na czco. Od września przerzuciłem się na trening HIIT + po interwały. Jestem osobą uprawiającą sporty więc dodać można powiedzmy raz w tyg aktywność [...]
Witam, Jak w temacie, do diety nie mieli chłopaki większych zastrzeżeń, mam nadzieję że to samo będzie z treningiem:) Poniedziałek- Klatka i biceps: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w góre)-4serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-4 serie(8-10 powt.) [...]
[...] Całkiem ich nie utne bo to byłaby głodówka,no ale ile żeby BF spadł. Planuje też ćwiczyć na siłowni z tym że bardziej na wytrzymałość ( po jakieś 20-30 powt.),po treningu aeroby,oraz w miare czesto sobie wieczorkiem przed snem pobiegać tak godzinke-półtora no i 4 razy w tygodniu tak po 6-8 serii na brzuch. Czy to nie spali mi miesni za bardzo? [...]
[...] ktos chciał moge zapodać i polecić super wpływał na sylwetke i wytrzymałosć, mocny zajazd w ciągu 30-35 minut, coś na styl crossfit) Co sądzicie o aerobach w wolne dni w tym treningu ?? nie bedzie to blokowalo rozwoju siły?? (aeroby chce stosować gdyż na poprzedniej masie sie ulałem i teraz po redukcji w sumie sie okazuje że 3/4 to był smalec.
[...] poziom tkanki tłuszczowej: był ok 14% Aktywność w ciągu dnia: Uprawiany sport lub inne formy aktywności: grappling 3x w tygodniu , FBW siłowe 2 x w tygodniu , aeroby 3 x w tygodniu Odżywianie: nie lubie ryb Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności [...]
[...] na FBW (wydaje mi się, że jest do niego bardziej zbliżony niż split) tylko czy będzie on pasował pod dietę, którą sobie ułożę? Do tego treningu dołożę jeszcze naturalnie aeroby, na dniach mam mieć rowerek stacjonarny(dobry będzie czy brać się za bieganie?) Proszę o wypowiedzi znawców w temacie, jeżeli trzeba więcej informacji to podam, z góry [...]
[...] -klatka: 103 -udo: 59 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: redakcyjna -białko: 192 g -węglowodany: 175 g -tłuszcz: 36,5 g 7. TRENING: push/pull 4 x w tygodniu + aeroby i 2-3 razy w tygodniu staram się robić hiit ale różnie z tym wychodzi 8. CEL CYKLU: zrzucic około 10-12kg fatu 9. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]
[...] brzuch orbitrek i rozciaganie jak wyzej czwartek barki wyciskanie na maszynie smith 4*12-15 unoszenie sztangielek bokiem 3*15-20 unoszenie sztangielek przodem 3*15-20 kaptury 3*12-15 reszta czyli brzuch orbitrek i rozciaganie jak wyzej piatek aeroby jakies 90 minut(20 minut brzuch+30orbitrek+40bieganie na bierzni) sobota i niedziela odpoczynek
[...] Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby 4xtyg po 40min Odżywianie: wcześniej to co mama zrobiła Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności [...]
[...] ? FBW, siłowy czy coś innego - i dlaczego, co lepsze dla mnie ? 2. Ile zrobić sobie przerwy przed redukcja, po zakończonym cyklu na masę ? 3. Czy w dni nietreningowe robic aeroby lub interwały 4. czy podczas redukcji po treningu jest wskazany gainer czy odżywka tylko białkowa ? Chciałbym w ciągu 1,5 miesiąca redukcji zrzucić około 5 kg [...]
[...] odpowiedniej dla mnie, czytałem o LOW CARB ale dietę tę wyklucza trening HIIT, który mam zamiar wprowadzić od dnia jutrzejszego, ze względu na jego większą skuteczność niż aeroby. Mam 19 lat i 189cm wzrostu. Moją walkę z nadwagą zacząłem 9 stycznia bieżącego roku z wagą 104,3 kg. Do dnia dzisiejszego 3 luty na wyświetlaczu wagi widnieje 98,2 [...]
Czy trening opracowany przez KNIFE jest dobry pod muay thai ? czy mogę po treningu dodac 5-10 minut na worku + jakieś aeroby ( brzuszki i bieżnie lub rowerek + saune na koniec ? ) TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 174 Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa: 83 Obwód klaty: 97 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3-4x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, [...]
ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 71 Wzrost : 170 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 81 Obwód w pasie: 85 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, po treningu 45min aero lub [...]
[...] po dwa ćwiczenia na klatkę, plecy, barki, biceps, triceps i przedramię plus jedno jeszcze na plecy. Proszę o pomoc co zmienić by jak najszybciej pozbyć się brzucha... Same aeroby mnie męczą a takie ćwiczenia wzmacniają przy okazji siłę i sam widzę, że lepiej wyglądam ale brzuch schodzi topornie... Czy polecacie może do tego jakieś suplementy? [...]
[...] :) Wiek: 25lat Wzrost: 191cm Waga: 90kg Cel: 80kg Aktywność : 3x w tyg FBW(lub split jeszcze się zastanawiam bo już trochę śmigam na tą siłownie) od 3x do 5x w tygodniu aeroby (rolki, bieżnia, bieganie, dodatkowo gram w piłkę w lidze która zaczyna się pod koniec marca) Wiem, że część pewnie powie że 80kg przy 191 cm to raczej mało(a coś tam [...]
[...] do znajomych wole cieżko ćwiczyć lecz od czasu kontuzji i braku możliwości treningu zarzuciłem dyscypline i treningi... od 6 miesięcy trenuje w zasadzie tylko aeroby, bieganie i Cwiczenia wolne lub rekreacyjnie moją dyscypline(koszykówka) bo niestety tu jest problem: a mianowicie po odstawieniu sportu odezwały się wszystkie [...]
