aeroby

    2014-04-04 piątek - DT           Cykl - 12 / dzień - 39       po wczorajszym spora obolałość klaty i bicków czworogłowe po śodowych przednich przysiadach trzymają dalej PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,7            Waga tłuszczu             19,6            Zapotrzebowanie             3 580           Dieta             3 654        [...]

    2014-04-04 piątek - DT           Cykl - 12 / dzień - 39       po wczorajszym spora obolałość klaty i bicków czworogłowe po śodowych przednich przysiadach trzymają dalej PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,7            Waga tłuszczu             19,6            Zapotrzebowanie             3 580           Dieta             3 654        [...]

/SFD/Images/2015/12/31/baee6931be2c4c2d86f7043273b4a6bc.png Dzien treningowy - Plecy Aeroby - 50min. TRENING: Przenoszenie sztangielki leząc - 3x12 (rozgrzewka) Superseria (3x) Podciaganie na drążku szerokim chwytem - max powt. + wiosłowanie na maszynie (3x10) Wiosłowanie sztangielką w oparciu (4x12-10-8) Przyciaganie szerokim chwytem drazka [...]

[...] czy nie? 2) Redukowałem już raz na ckd, trudno mi powiedzieć, czy wynik dobry (około 4 kg, ale sylwetkowo było delikatnie widać różnicę), ale będę za jakiś czas redukował i zastanawiałem się czy lepiej by było ckd czy high carb? Łączyć to z IF? Lepiej aeroby czy interwały? (2 razy w tygodniu) Zmieniony przez - Randozz w dniu 2014-04-04 22:34:04

Proszę o ocenę planu treningowego. Trening 3x tydzień systemem ABA BAB ABA (...) Po treningu aeroby/ interwały, aeroby od 20 minut, zwiększane co 5 minut co tydzień (Plan 6cio tygodniowy). W dni nietreningowe bieganie (2,3 x tydzień- w miare możliwości) Po każdym treningu rozciąganie. Dieta Low Carb. Trening A 1. przysiad sztanga + mc ugięte 2. [...]

raczej nie :D, postaram się zakupywać trochę wątróbki, trochę kuroka, i jakoś to pogodzić wszystko, aeroby zacznę gdy wejdę na - kalorii, początkowo 20 min 3x w tyg. a potem się podbiję do 45min 5-6x i dzień regeneracji Hmm

po co az tyle białka na redukcji ?,2g wystarczy. wegle daj 2g na kg, jak waga bedzie stac w miejscu doloz aeroby lub zwieksz intesywnosc, no jak nic nie pomoze dopiero obcinaj kcal z wegli ... cos malo tych tluszczy masz ; o, i nie obcinaj od razu duzo kcal... bo pozniej z czego bedziesz obcinal ? Zmieniony przez - misi0o w dniu 2014-04-04 [...]

Nie ma treningu na redukcję. Możesz robić podobny do tego którym robiłeś masę. Klucz to dieta i interwały, aeroby. Nie ma litości żeby nie zszedł tłuszcz. Dzięki za odpisanie, ale mam jeszcze pytanie. Mam robić te same ćwiczenia, ale np. mniejszy ciężar i więcej powtórzeń? Ogółem myślałem tak: większe partie 4 serie 15 powtórzeń, a mniejsze 3 [...]

Witam wszystkich tutaj zgromadzonych ;) Mam 17 lat , Staż ok.2 lat ale tak naprawdę od 1,5roku stosuję dietę i porządny trening ;) Założyłem ten dziennik po to abyście zwrócili uwagę na to co robię źle i pomogli w dążeniu do upragnionej sylwetki ;) Podstawowe informację o mnie Wiek 17 lat Wzrost 178 cm Waga 84 kg To teraz rekordy WL- 116kg MC- [...]

Jeśli zapotrzebowanie mam 2400kcal i w danym dniu mam dodatkowe aeroby i spale założmy 600kcal to ile moge sobie dołożyc kalorii do dziennego bilansu ?

[...] potrzebne (niezbędne= bo jeśli to jest minimalna różnica wręcz nie widoczna to po co)? I ew po treningu? Trening ok 1h, posiłki przed i po pełnowartościowe ww i b. I są też aeroby żeby w miare kształty były estetyczne. Wcześniej było 2x ok 30min /tyg. Teraz będzie 1-1,5h gry w pilke orlik i ew jakis drugi 30min np bieganie jesli jest potrzebne [...]

Chyba zaraz się spróbuję kimnąć z 3-4h i jak wstanę zrobię aeroby jakieś, z godzina rowerku może Zmieniony przez - WstydliwyManatMaciej w dniu 2014-04-05 05:56:50

[...] , najlepiej to ogolnie patzrec na wymiary pasa lydki , biustu ;) itd , tygodniowo waga powinna spadac ok 05 kg, ,pasowalo by dodac troche ruchu , bieganie badz inne aeroby, to przyspieszy efekt odchudzania. to teraz do roboty. ;). ,nie dodawaj do diety np. miodu badz sosow , bo to nie bedzie juz dieta redukcyjna. jedz tylko zdrowe [...]

[...] dorzucić jakiś spalacz np 30min przed treningiem? Chodzi o to żeby spalać tkankę tłuszczową a nie mięśnie. Dajmy ćwiczenia te same co na masę tylko więcej serii i powtórzeń niekoniecznie mniejszym ciężarem i po skończonych ćwiczeniach aeroby 30min? Rowerek itp. Proszę o odpowiedz doświadczonych użytkowników. Z Góry dziękuje za poświęcony czas.

OK. To podpowiedz :) Ważę 82.5kg. 180cm wzrostu i Twój wiek. Trening siłowy 4xWEEK. + Aeroby 20 minut po każdym treningu wrzucę ( od razu ) 2500 kalorii. 150g B, 300g WW, reszta FAT będzie git jak na poczatek ? Zmieniony przez - NaturalBisu w dniu 2014-04-05 10:34:26

Ok zacznę 2800 i zobaczymy jak mi będzie szło :) Zwiekszac co tydzien aeroby o 5 minut w każdej sesji ? Czy na razie sprawdza czy spada co Tydzień na 2800 przy takiej aktywności ?

Cześć, to moja pierwsza dieta jaką układałem, nie wiem czy wszystko jest ok. Na siłkę będę chodził 3 razy w tygodniu, do tego aeroby albo po treningu, albo w dniach wolnych. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1946da6529884c85b1dd81e692eb2d42.png

Witam, mam 16 lat. 3 razy w tygodniu robię FBW i aeroby lub interwały 3 razy w tygodniu. 7 dzień wolny. I mam pytanie czy mogę robić Program 100 pompek, brzuszków i przysiadów tak jak w rozpisce czyli praktycznie codziennie czy muszę to jakoś podzielić. Dodam jeszcze, że w ćwiczeniach na nogi robię przysiady z obciążeniem i nie wiem czy je [...]

Witam, 2 lata temu zacząłem ćwiczyć z 78 kg zszedłem na 61, po czym zrobiłem przerwę. 2 miesiące temu ponownie zacząłem dietę i aeroby w celu spalenia tłuszczu z dolnych partii brzucha (trochę trudno go usunąć. Z rana na czczo piję zieloną herbatę i jogurt z dodatkiem otrębów. Proszę o polecenie dobrego spalacza na pierwszy kontakt w dobrej cenie [...]

Dokładnie, sam trening FBW i aeroby wystarczą.