aeroby

[...] zabrać sie za redukcje, chciałbym dobrze wyglądać na lato , i właśnie zwracam sie do Was z prośbą, o jakieś wskazówki rady, jak mam ułożyć dietę , dodam że chodze do szkoły i tam ciężko o jakieś posiłki , chciałbym abyście też mi pomogoli ułożyć jakiś rozsądny plan, jakie wykonywać aeroby gdy nie mam dostępu do bieżni itp ;) Pozdrawiam,Damian; )

[...] fizyczną- przykładowo po 4-5 treningach na brzuch odsłaniają sie mieśnie, tak samo jest w przypadku kazdej innej partii ciała. Kiedyś stawiałam na trening siłowy, teraz na aeroby , ponieważ nie chcę znowu być zmuszona do noszenia koszulek w rozmiarze L , aby móc zmieścić ręce:) ...i tu prośba do Was :) podpowiedzcie proszę jaki rodzaj treningu [...]

[...] który jeśli jest do bani to proszę pięknie o info. - Wracam do rozkładu z początku, czyli 1800kcal, 136B/136W/77T - Siłownia, taki sam zestaw. 3x na tydzień siłownia, 3x aeroby, 1 dzień wolny Jutro z rana się pomierzę, zobaczymy jak rege wpłynęło na zadek. Ogólnie te 2000 kcal nie stanowiło problemu w zjedzeniu, ale zazwyczaj najedzona [...]

[...] (2x12 ; 16,5 kg) 8. Prostowanie nóg siedząc (2x12 ; 10 kg) 9. Uginanie nóg leżąc (2x12 ; 10 kg]) 10. Przywodziciele na ginekologu (2x12 ; 75 kg]) 11. Odwodziciele j.w. 2x12 ; 75 kg) 12. Wspiecia na palce siedząc (2x12 ; 45 kg) aeroby: orbitrek, 15 minut, średnia intensywność miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13c6f1b845974d3a86057117e21ba77f.png

     2014-02-23 niedziela            Regeneracja / dzień - 7      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,2            Waga tłuszczu             17,6            Zapotrzebowanie             2 580           Dieta             3 561           Bilans             981          DIETA / SUPLE dziś drugi dzień pożegnania z pizzą (wczoraj zrobiłem 2 [...]

     2014-02-23 niedziela            Regeneracja / dzień - 7      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,2            Waga tłuszczu             17,6            Zapotrzebowanie             2 580           Dieta             3 561           Bilans             981          DIETA / SUPLE dziś drugi dzień pożegnania z pizzą (wczoraj zrobiłem 2 [...]

Dzień: 42/90 Kontrolne pomiary Waga: 83,7kg / +0,5kg Pas: 85cm / - Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Wyciskanie żołnierskie wg Słodkiewicza : 21,21,21 x 25kg 2.Unoszenie sztangielek na boki : 12,12,12,12 x 12kg 3.Wyciskanie hantli siedząc : 12,12,12,12 x 24kg 4.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 12,12,12,12 x 20kg (+gryf) 5.Unoszenie [...]

[...] POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10-12 % ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): FBW 3x tyg (ETAP 4 treningu roniego) + po treningu silowym aeroby 3x tyg 30-40min biegu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b236c96cd90439ebf3e4a1899d0e93d.png STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): nadciśnienie WRAŻLIWOŚĆ NA [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg Dzień 21 (23.02.2014) DIETA I SUPLEMENTACJA Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 20g, jaja całe 4 szt - usmażone w formie racuszków (pycha) Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Posiłek 2 13:00, Ryż - 100g, Pierś z kurczaka [...]

23.02.2014 - Niedziela Trening: wolne od ciężarów a) aeroby - rowerek 30min Dieta : Trzymana dzisiaj jako źródło węgli poszły naleśniki , ulubione danie bez którego bym nie wytrzymał :)

[...] dużo tłuszczu , w następnych dniach postaram się mniej smażonych rzeczy a więcej twarogu czy jaj . Trening : dziś bardzo szybko bo miałem tylko 50 min na trening ( siłownia do 15:00 ) Klatka : Płaska: kilka serii ( nie pamiętam już ile ) 125kg Wznosy : krążek 5kg aeroby : 20 min na bieżni Zmieniony przez - *AdamM* w dniu 2014-02-23 23:18:16

Witam. Tak jak w temacie napisałem, moim głównym celem jest zbudowanie jak najlepszej kondycji pod rower. Najgorsze jest to, że mam dość ograniczony dostęp do niego. Obecnie jestem na studiach, mieszkam w akademiku i niestety nie mam gdzie trzymać bike'a (rowerownia odpada, za bardzo boje się o sprzęt). Dlatego jestem zmuszony do alternatywnego [...]

[...] wliczasz z niego same węglowodany i dajesz 4x kcal czy dodajesz również tłuszcze i białko go kgmc? 3. Jestem w trackie budowania masy mięśniowej , ale nie chce sie zbytnio zalac. Dobrym pomysłem jest trenowanie 4 x w tygodniu siłowo i 3 x aeroby w dni nie treningowe w godzinach wieczornych , np przed kolacja? Dzieki za odpowiedź , powodzenia ;)

" 30min wchodzenia na taboret na czczo " To były moje aeroby rok temu! Trwały 60 minut. Bardzo się pociłem i przeszedłem na chodzenie na świeżym powietrzu. Jaka jest wysokość taboretu? (Mój stołek ma 42 cm).

W udzie 68cm. Grzbiet: -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x20-8 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha chwytem neutralnym 4x15-8(drop set) -przyciąganie na maszynie hammer podchwytem 3x15-10 -wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x12-8 -szrugsy ze sztangą z tyłu 3x25-10 Klatka: -wyciskanie na maszynie hammer 4x20-8 seria łączona: [...]

Giaurnemo- dzięki!tak trzymam!!:-)) xzaar77-ziemniaczki są u mnie 1-2 w tygodniu:-)) jutro właśnie planuje zrobić pieczone z kurczakiem:-)) ojan- Panie Ojanie bo te aeroby są zapożyczone od Pana!! moje krzesło ma 44cm :-)) RafalRRRR- ja sledze Twój test i widzę,ze właśnie fajnie jeszcze bo sobie urozmaicasz,ale jestem ciekaw czy tez tak jadłeś [...]

Za dużo tych treningów. Co zrobisz ,gdy redukcja przystopuje? Nie można w nieskończoność ścinać kcal i dodawać systemów energetycznych. 3x trening siłowy i 2x aeroby PO treningu. Do tego lekki deficyt kcal i tłuszcz będzie leciał aż miło.

[...] 25 25 WSPIECIA NA PALCE W STANIU LEWA PRAWA / 15 15 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU /SERIA:15 12 10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE WYCISKANIE /SERIA:15 15 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE /SERIA:15 12 10 + przed i po 15min rowerek + po 30min aeroby Prosze o jakies uwagi , pomoc. POZDRAWIAM

[...] jedną lub obie strony zamiast jechać autobusem bez specjalnej zmiany diety. Teraz jem o wiele mniej, nie piję prawie wcale, ruszam się o wiele więcej, ćwiczę, biegam, robię aeroby. W tej chwili jestem po 6tyg LCHF a waga się trzyma. Jak wspomniałem waga spadła tylko w pierwszym tygodniu, dobre 3kg. Więc kolejne 5tyg to samo. Nie ma czitowania [...]

PODSUMOWANIE 15 DNIA Dieta: Dita była trzymana przez cały dzień.Sałatka z gyrosa,ryż kura warzywa,sernik low carb,twaróg,jajecznica. Trening: Wyszedł dzień bez treningu:/ PODSUMOWANIE 16 DNIA Dieta: Tak jak pisałem Sobota była przewidziana jako dzień bez treningu. Wpadły:zapiekanki,czekolada i takie tam:)Ogólnie w przyszłości mam zamiar stosować [...]