[...] krecic rowerek chodze na silke 4 razy w tygodniu treningi mam raczej ciezkie ale staram sie robic bardziej intensywnie "trzymam tepo" tak szczerze to ta niedziela niezle mnie podladowuje psychicznie i fizycznie pracuje 5 dni w tygodniu na magazynie okolo 10 godzin na noc to pod koniec tygodnia jestem troche styrany mam dobre aeroby w pracy ;-)
[...] lub tez by było lepiej. Myśle o hgh na początek regeneracyjnie 3 IU i po 2-3 miechach zwiększyć hgh do 5 IU + saa. Obecnie żadnej siłówki nie robię jedynie biegam i aeroby bo jestem jeszcze na rehabilitacji barku. Regeneracyjnie chcę zacząć bo kilku znajomych mi mówiło że też mieli kontuzje z barkiem i szybko hgh stawia na nogach, a [...]
Jak dla mnie wygląda wszystko dobrze dietą. Zacznij ćwiczyć, robić aeroby i będziesz widział. Też jestem na etapie redukcji tylko trochę "poważniejszej" i będę obserwował organizm i tyle innej rady raczej nie ma. Mam tylko pytanie gdzie wy tego tuńczyka w wodzie kupujecie ? bo ja w markecie tylko w puszkach widzę w sosie własnym.
[...] lub tez by było lepiej. Myśle o hgh na początek regeneracyjnie 3 IU i po 2-3 miechach zwiększyć hgh do 5 IU + saa. Obecnie żadnej siłówki nie robię jedynie biegam i aeroby bo jestem jeszcze na rehabilitacji barku. Regeneracyjnie chcę zacząć bo kilku znajomych mi mówiło że też mieli kontuzje z barkiem i szybko hgh stawia na nogach, a [...]
[...] stoi = problem z dietą. Proponuje odwiedzić dział Odzywianie/odchudzanie i ją sprawdzić na wszelki wypadek. Dałbym osobiście biceps do barków a plecy osobno. Barki przeładowane, aż 3 ćwiczenia na przedni akton. I wywaliłbym wyprosty w nogach. Jakieś aeroby w dni wolne od treningu/inne sporty ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-02-07 20:42:02
Dzień: 26/90 Trening: Plecy + Brzuch + Aeroby Plecy: Duzo intensywnie,ogień trening:-D Brzuch: 3 intensywne ćwiczenia po 3 serie Aeroby: 20min bieżnia 20min orbitrek Opis treningu: Trening z Ziperem w Bydgoszczy jak najbardziej udany,była mega pompa!!!niestety ja nie mam żadnych dobrych fot ani filmiku bo nie było czasu na takie [...]
Czyli dieta i trening normalnie na mase ? Tylko to tego aeroby na spalenie tkanki tluszczowej ? To moglbys skorektowac ten plan bo nie wiem czy doczytales ale cwicze juz na nim dosyc dlugo i to duzo za dlugo .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Takie bieganie raz w tygodniu przez te 40-50 minut pomaga w budowaniu masy, ale aeroby +10km dziennie odpadają. Jeśli robisz masę i załóżmy masz problem ze zjedzeniem np. 3500 kcal, to gdy dorzucisz takie dystanse, to musisz dorzucić kolejne kilkaset kalorii, aby zapotrzebowanie się zgadzało. Ja bym starał się ograniczyć taki "running" :D
PON 16 -17.30 SILOWNIA + 25-30 MIN BIEZNIA WT HIIT BIEGOWY 15s/45s (chciałbym zaczac od 5 serii) SR 16 - 17.30 SILOWNIA + 25-30 MIN BIEZNIA CZW WOLNE PT 20 MIN SKAKANKA HIIT BIEGOWY SOB 9.30 - 10.30 BASEN 12 - 14 SILOWNIA + BIEZNIA 25-30 MIN NDZ WOLNE Wiem ze plan jest mocno naladowany i pisze go tak specjalnie zebyscid powiedzieli [...]
[...] ciężko. Jeżeli piszesz o aerobach-tutaj już sprawa wygląda trochę inaczej. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-01-06 15:27:33 chodziło mi raczej o te interwały bo o aeroby to nie. Ale jakie cwiczenia to nwm pewnie chciał bym robic te co sa napisane w temacie czyli martwy ciąg wiosłowanie i sztanga (kożystałem z tego tematu [...]
[...] ale wyszło mi że mam 20% procent zatluszcłzenia i co robić dalej masę czy się zredukować. Moje wymiary waga 85kg wzrost 178 obwód pasa 93cm szama jest teraz czysta i dodam aeroby 3xwtyg po 20min w formie biegu, ponieważ nie mam dostępu do sprzętu aerobow. Czy myślicie że będzie dobrze chce dalej robić masę bo jak zacznę redukcję to wrócę do [...]
[...] ale wyszło mi że mam 20% procent zatluszcłzenia i co robić dalej masę czy się zredukować. Moje wymiary waga 85kg wzrost 178 obwód pasa 93cm szama jest teraz czysta i dodam aeroby 3xwtyg po 20min w formie biegu, ponieważ nie mam dostępu do sprzętu aerobow. Czy myślicie że będzie dobrze chce dalej robić masę bo jak zacznę redukcję to wrócę do [...]
[...] ciężko. Jeżeli piszesz o aerobach-tutaj już sprawa wygląda trochę inaczej. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-01-06 15:27:33 chodziło mi raczej o te interwały bo o aeroby to nie. Ale jakie cwiczenia to nwm pewnie chciał bym robic te co sa napisane w temacie czyli martwy ciąg wiosłowanie i sztanga (kożystałem z tego tematu [...]
Jakie aeroby na redukcji oprócz biegania, roweru i basenu można dorzucić ? Basen niestety wpada mi dość rzadko, biegać moge nawet często ale bolą mnie stawy a rower póki są ferie to ok, ale jak zacznie się rok szkolny to już niestety pewnie tylko w weekendy :/
[...] : 78 Wzrost : 173 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x trenig ts + 3 x aeroby Odżywianie :dieta 2200kcl Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domu, laweczka z [...]
[...] + bieganie po niej i basen i narazie tylko tyle. czytalem ze najlepsze na fat sa interwaly i przeczytałem tez ptzypadkowo o tabacie. Dlatego sie pytam jak moge rozplanowac aeroby i ewentualnie hiit zeby jak najefektywniej spalac brzuszek ;) Nie robiłem nigdy ani tabaty ani interwalow ale chyba jakos kiedys zaczac trzeba wiec stad moje pytanie [...]
[...] ćwiczeń bez rewelacji: podciąganie nachwytem, przyciąganie w siadzie, podciągania na 3 różnych uchwytach, pompki na poręczach, francuz sztangielką, prostowania na wyciągu uchwyt linowy A teraz do chińczyka na urodzinowy poczęstunek. Wieczorem aeroby - wczoraj też byłem. Kręciłem z mniejszą szybkością - mniejszy zapał do większego zmęczenia!
aahri, miska pewnego liska/ str. 15
