aeroby

[...] będą efekty . Jeżeli nic nie da, to zmieni się proporcje WW do tłuszczy ps , pamiętaj nie przesadzaj na początku z treningami , zrób sobie FBW 3x na tydzień i 2-3 lekkie aeroby choćby w postaci szybszego spaceru . Zapomniałem - pamiętaj o warzywach do posiłków 2-4 Zmieniony przez - s16 w dniu 2016-05-18 12:02:17 Zmieniony przez - s16 w dniu [...]

aerobów nie robi sie przed ćwiczeniami siłowymi aby mieć energię do treningu z ciężarami i nie popadać w katabolizm (poziom glikogenu ma tu wtórne znaczenie, nie ma się co nim przejmować) aeroby można robić albo po treningu siłowym, albo w dni/pory dnia wolne od ćwiczeń siłowych (lepiej, mniejsze ryzyko katabolizmu)

odpowiednia dieta + aeroby + trening = kostka na brzuchu

A zamiast HIT-u coś innego by dało rade?Ja clen już jechałem razem z ecą+yohambiną+winko+4 naprawdę mocne kawy thermo speedy i jakoś nawet dawało rady:)Ciśnienie miałem nawet oki.Chodzi mi teraz o to że troszkę wcześniej przesadziłem z dietą hrhr no i zastanawiam się jak to później po cyklu zrobić żeby spalić fat ładnie.To co cały clen eca itd mam [...]

Daj na zero i dokladaj aeroby, to zawsze lepsza opcja niz uciecie za duzej ilosci kcal i spalenie miesa. Pozdro

[...] Waga :63 Wzrost :173 Staż treningowy:7/8miesiecy Obwód pasa:86 Obwód klaty:98,5 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Siłownia 3 dni w tygodniu aeroby codziennie 15/25 mniut Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :nie ma Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] do redukcji to niestety raczej bez liczenia kcal się nie obejdzie, więc jeśli bardzo Ci zależy na szybkim zbiciu to musisz się do tego przyłożyć. Jeśli jednak będziesz ciężko trenował + kręcił aeroby + jadł tak jak piszesz nie obżerając się i odczuwając ciągle lekki głód, powinny następować łagodne zmiany w sylwetce zgodne z Twoimi założeniami.

[...] na bardzo mało zatłuszczonych Szczególnie młodzi ludzie tak często mają Ja łapie czyste mięśnie, no poza 3cm w pasie tłuszczyku i sie z tego ciesze bo po co mam sie teraz zalać tłuszczem i potem katować aeroby jak udaje mi się łapać mase mięśniową bez większej ilości zbędnego tłuszczu ?? A co do kolegi na fotce to bardzo ładnie Pozdro

Tak aeroby i ogolnie wysilek to dobra sprawa, a jesli chodzi o ziola to Xenna ale najlepiet ja super czy plus nie wiem jak to bylo, ona m zwiekszona dawke czegos tam i jedziesz :D

jezeli chodzi ci o taki brzuch to tylko dieta i aeroby + trenibg na rzeżbe bez uzycia cięzarów.Nogi to nie wiem zawsze człowiek się stara rozbudowywać nie rekukować poza tłuszczem rzecz jasna ale myśle ze bieganie to wszystko co musisz robić zadnych ćwiczeń typu przysiady bo Ci jeszcze urosną! heh:P

Ile tego biegasz? Ile minut? 90kg na 185cm to raczej dobra proporcja -.-" Ja mam 90kg z 175cm ^.^ aczkolwiek czuję, że mam za dużo tłuszczu i dlatego spalam. Polecam DIETE i aeroby! Ale musisz to robić z głową!

[...] podobny dylemat i powiem ci ze ja bede robil tak trzymal, w sumie staral sie trzymac pozadnie miche zeby nie nabierac masy tluszczowej, po treningu brzuch i w niektore dni aeroby, plus bieganie krotkie dystanse tak tylko zeby sie poruszac w wybrane dni tak po 1,5 km. i mysle ze dzieki temu utrzymam brzuch na wodzy a do tego przybiore troche [...]

[...] siłowe w tygodniu * 45 minut = 180 * 7 kcal = 1260 kcal EPOC = 1742,12 * 4% = 69,68 kcal 4 treningi areobowe * 30 minut = 120 * 5 kcal = 600 kcal (będę nieraz robił aeroby/interwały, ale głównie chodziło mi o zajęcia na AWF - LA, pływanie czy gimnastykę) EPOC = 35 kcal 1260 + 600 + 69,68 + 35 = 1964,68 / 7 dni = 280,66 kcal 1742,12 + [...]

brzuszki nie pala tluszczu. musisz krecic aeroby/hiit/tabata

nie zobaczysz mięśnia jeśli zalewa go tłuszcz, a tłuszczu nie zlikwidujesz ćwicząc tylko i wyłącznie brzuch. Jak już zapewne dobrze wiesz tłuszcz nie spala się mięśniowo tylko jednocześnie na całym ciele. Kluczem do pozbycia się tłuszczu jest odpowiednia dieta. głodzenie się to nie rozwiązanie. no i do tego oczywiście aeroby

Jak nie masz duzo tluszczu to po co ci thermal ? dieta i aeroby wystarcza.

wymiary masz podobne do moich wiec ja polece to co mnie ladnie porobilo 1-10 tren 100 e2d 1-12 prop 100/150 e2d 5-11 wino 50-60ed ( a teraz zamiast wina bym sprobowal mastera. naprawde bardzo fajny cykl, zyla wychodzi ładnie, do tego aeroby na maxa i jest dobrze.

Czyli jest szansa że dam rade na samym rowerku... planuje standardowe aeroby lub lekki trening hitt, jak myślicie na co stawiać ;]?

Aeroby i ćw Oporowe to antagonistyczne rodzaje wysiłku. W aerobach chodzi o maksymalizację oddawanej mocy ciągłej - głównie więc chodzi o zwiększenie VO2max. W ćwiczenia siłowych chodzi o zwiększenie mocy szczytowej - więc o budowę masy mięśniowej. Oczywiście oba rodzaje wysiłku dają impuls do rozwoju tak sprawności oddechowej, jak i umięśnienia [...]

uuuuuu bardzo dziekuje za taka szczegółową odpowiedz ! bardzo mi pomogła.... czyli bede teraz aeroby traktował jako uzupełnienie.... a siłownia jako główny składnik treningu ruchowego.. DZIEKI pozdrawiam SELDAS