[...] miesiące zajęło mi przypomnienie sobie odpowiednich technik i wyrobienie z powrotem nawyków treningowych, aktualnie jestem na HST, 4-ty tydzień. Trenuję 3 razy w tygodniu + aeroby, zaczynam dokładać do tego również interwały w dni nietreningowe. Wybieram się na urlop na żagle za 4 tygodnie, więc akurat po zakończeniu cyklu HST, stwierdziłem [...]
[...] temu :D) Wzrost : 184 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : zależy od dnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia + aeroby każdego wolnego dnia. Odżywianie : zdrowo, zero słodyczy, napojów gazowanych itp. Cel : redukcja wagi do 95kg do sierpnia Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]
[...] paru CM na brzuchu zaczołęm stosować thermo fat burner 2x na dzień po 2 tabletki ( rano na czczo i przed 4 posiłkiem tym o 16.00 :p) Co w tym przypadku jest lepsze Hiit czy aeroby? Oto Moja za***ista Dieta xD 1 07.00 a)Mleko 2% 1 Szklanka = 3,4 b 2t 2,9ww 51 kcal b)2 Kromki cheleba z serkiem białym almette bądź 'mój ulubiony"175 kcal c)Woda [...]
[...] nie Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje trenowac 5-6 razy w tygodniu silowo oraz bieganie dzien w dzien na czczo po przebudzeniu + aeroby przed snem bądź w trakcie treningu siłowego Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Stosowałem / Thyroburn , Animal Cuts - efekty znikome , zapewne tym iż dieta [...]
[...] na masie, opornie to idzie, chyba za dużo białka w diecie Moja dieta, przy okazji proszę o korekte, waga 80 kg, 177 cm. Otłuszczenie 13%, typ średno leniwy, 2x tyg. sauna, aeroby po treningu, od przypadku do przypadku wyjdę na basen, rower, spacer. Posiłek 1: Mleko 300ml 1,5% płatki owsiane 90g 2 jajka + 2 kromki pieczywa razowego 5ml tranu [...]
[...] tylko dwie płaskie nadżerki czyli nic specjalnego , robiłem kolonoskopie - wszystko ok. Dodam, że mam 186cm wzrostu i 88kg wagi - cwicze 3 razy w tyg trening siłowy + aeroby a co do diety staram się jeść zdrowo ale nie licze dokładnego zapotrzebowania na białka tłuszcze węgle kcal co do ziarenka tylko jem mniej wiecej tak : 1). 60g płatków [...]
[...] na noc, glutamine rano na czczo 10g i na noc 10g Na moje to mało kalori, jak robiłem mase to wsuwałem po 5000kcal nieraz więcej Na siłowni teraz nie ćwicze do konca sierpnia (regeneracja 5tyg) wiec tylko aeroby 4x w tyg po 30min więcej mi sie nie chce!!! Głównie to chodzi mi o diete, wszystko co potrzebne w profilu, może troszke mi spadło
[...] typu FBW (ok 2x ćwiczenie na jedną grupę mięśniową tygodniowo), ćwiczenia głównie złożone - martwy ciąg, przysiady, wyciskanie na ławeczce, ściągnie drążka wyciagu, ok 2 x aeroby typu rower, bieganie w DNT. Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 8:00 Produkty b.d. 879 48 5 75 usuń Jajo kurze całe szt [...]
[...] zapotrzebowanie kaloryczne nie ustawialem wysokiej aktywnosci, poniewaz jedyna forma aktywnosci przez pewnie czas bedzie rehabilitacja. Potem chce dodac silownie i na koncu aeroby, ale troche czasu musi minac. Ponizej wklejam diete i ankiete oraz moje watpliwosci i zapytania: Jak liczylem zapotrzebowanie to wyszlo mi lekko ponad 2800kcal, przy [...]
Witam!! Chcialbym przedstawic moj trening i diete. Bardzo prosze o rady, poniewaz czuje, ze efektow zbytnio nie widac :( Trening 3x w tygodniu: 1 dzien: KLATKA PIERSIOWA: - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x12, - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej - glowa w gore 3x12 - rozpietki w siadzie na maszynie 3x12 - wyciskanie [...]
[...] a przy moim śmiesznym umięśnieniu nie mogę sobie na to pozwolić. Przeczytałem, że można także spalać tłuszcz podczas treningu, nie ograniczając kalorii, tj. poprzez aeroby (powyżej pół godziny) lub trening interwałowy. Jak sądzicie, jak najefektywniej korzystać z pływania na basenie, żeby spalić tłuszcz? Przeciętna sesja trwa ok 40-50 [...]
[...] Siłownia - od roku Odżywianie: Dieta jest Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Trenuję 3x w tyg trening siłowy + 5x w tyg aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak
[...] Oto, co sobie wymyśliłem: - plan na mięśnie brzucha wg książki K. Burngardt'a "ABS, czyli mięśnie brzucha" (muszę w końcu zrzucić trochę z bęca stąd te ćwiczenia plus aeroby) - przysiady zwykłe lub wykroczne z obciążeniem 3 x 15 - wspięcia na palce obunóż 3 x 15 - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3 x max - skłony w tył w leżeniu [...]
[...] - "PROG" 1<2<3<4(=5) G - 1 tyd. - Regeneracja 1<2=3=4 H - 4 tyg. - "PROG" 1<2<3<4(=5) I - 1 tyd. - Regeneracja -> SIŁA Dni wolne : + ABS II + Trening na worku jako aeroby ? Mam rozpiski treningowy na każdy minicykl . Tak więc zaczynając od : A - 6 tygodni ACT Dieta : Dodatni bilans kaloryczny Sniadanie: Płatki : musslie / owsianka [...]
[...] przy stałej liczbie powtórzeń na poziomie 8. Obciążenie zakładam za każdym razem takie, aby te ostatnie powtórzenia były naprawdę ciężkie, ale do zrobienia. Oprócz tego aeroby minimum 3 razy w tygodniu po 30 minut na bieżni z tętnem na poziomie 70-80 % HRmax (Obliczyłem to na podstawie 220-wiek). Zamierzam to coraz bardziej rozkręcać to [...]
[...] posiłków. Na niedzielę (dieta wysokowęglowodanowa) jeszcze nie rozpisałem dokładnie. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73kg Wzrost : 178 Aktywność w ciągu dnia : bieganie, aeroby po szkole, planowane zajęcia na siłowni zgodnie z rozpiską qazara http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html Odżywianie : poniższa dieta Cel : redukcja [...]
[...] piłka nożna Odżywianie : brak Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : silowy 6 razy w tyg i aeroby 3 razy w tyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak chcem TSE Stosowane wcześniej diety : brak
[...] chcę poprawić (zbudować) górne partie ramiona,barki wtedy opona nie będzie tak sterczała :) Moja historia poniżej: Od roku 3 razy w tygodniu odwiedzam GYM głównie aeroby (45 minut) plus raz w tygodniu basen i raz w tygodniu siłownia ogólnorozwojow. Ćwiczenia siłowe traktowałem jako dodatek a nie główne zadanie, popełniłem chyba błąd [...]
[...] jak mnie zaleje to bede mial duzy problem zeby to zrzucic, a drugi kolega mowi zebym bral spokojnie 30mg ed tylko jak bede czul ze mnie podlewa to zebym obcial wegle i dodal aeroby. Moze brac 15-20 mg? chciałbym dobic tak to 107-108 kg. i KONIECZNIE TO UTRZYMAC :D No i pytanie jaki odblok czy nolva + 6tab clomidu wystarczy? jak zaczac to brac? i [...]
DZIWNY PRZYPADEK - proszę o poradę
