aeroby

Wg mnie spoko takie aeroby jak najbardziej 2 razy w tyg np zaraz po treningu w pon i pt. Kup sobie carbo po biegach wypijesz ok 50g i bedzie dobrze. Zadbaj tez o dobra diete. Co do zapalenia to tak jak mowil lekarz jak sie wyleczysz to zaczniesz cwiczyc nogi tera biegi.Pozdro

Aeroby robisz rano zaraz po przebudzeniu lub bezposrednio po treningu. Pozdro

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html Poczytaj dzial odzywianie Duzo lektory no ale ja nic na to nie poradze. Nikt tutaj nic nie uklada niestety. My tu pomagamy. Oceniamy plany. Podpowiadamy jak ulozyc i co trzeba zrobic aby osiagnac cel ale nie [...]

Siemasz ja na twoim miejscu cwiczył bym tak 3-4 razy w tygodniu ale więcej serii mniejszym ciężarem do tego codzienne Aeroby(30-45 min). Następnie uważał bym co jjem ograniczył węgle i tłuszcze(tłuszce zamienił bym na roślinne i zwiększył ilość białka:). Tak jak mówisz przyda ci się hmb dorzuciłbym do tegojeszcze jakiś spalacz tłuszczu. Jak [...]

Siemasz ja na twoim miejscu cwiczył bymtak 3-4 razy w tygodniu ale więcej serii mniejszym ciężarem Musi być więcej serii i mniejszy cieżar ? do tego codzienne Aeroby(30-45 min) Lepiej HIIT. Następnie uważał bym co jjem ograniczył węgle i tłuszcze(tłuszce zamienił bym na roślinne i zwiększył ilość białka:). Tłuszcze można nawet zwiększyć np. CKD, [...]

Panowie...ogólnie przy redukcji trening na siłowni jako taki nie przynosi super efektów, większą rolę grają tu aeroby a przede wszystkim Dieta. Więc reasumując jeżeli przy przyjętym bilansie kalorycznym trening nie przynosi zamierzonych efektów polecam obniżyć zapotrzebowanie i będzie ok. pzdr

[...] bo rano nie jem platkow ale smigam odzywke bialkowa ok 22g bialka i 2 lyzki oliwy.ok. 12 to samo, przed treningiem 100gr makaronu i udko z kurczaka ok 200g i 2lyzki oliwy. po treningu odzywka bialkowa ok 22gr i makaron, na noc 250 gr twarogu i 2 lyzki oliwy. czemu nie leci. Wegli i tak mam malo. silka w pon, sr pt, aeroby 5xtyg czemu nie leci :(

orzechów nie dodawałem bo nie jem ich co dziennie od kilku dni nie jem wogóle jak zobaczyłem ze po tygodniu nic nie spada,trenuje naprawde solidnie,aeroby cała godz.byc może żle sobie policzyłem ale ta dieta to jest tak jak na poczatku napisałem,nie wychodzi wiecej jak 1500ckal,1700ckal

Dieta Aeroby i silna wola....Musisz zmienic swój styl zycia jesli chodzi o odzywianie, BIałko warzywa zdrowe tłuszcze, owoce i złożone weglowodany, Jesli twoja wiedza na temat odzywiania bedzie znikoma to sukcesu nie bedzie. Nie ma zadnej diety cud także zapraszam do lektury.

Napisz więcej, jakie okno miałeś, rozłożenie b/t/w, trening, aeroby

ale czy to że dodaje masła do chleba i jem trochę płatków owsianych naprawdę mogło spowodować to że zamiast chudnąć to grubłem ?? i to jeszcze z 2kg na tydzien ? trening 3x w tygodniu 3 pary mięśni po 10 seri, aeroby 45 min dziennie albo przed śniadaniem albo po treningu. Chyba przecież nie jest tak źle.

A moze to lipomastia a nie gino. Jedząc ponizej zapotrzebownaia dodatkowe aeroby sylwetki nie zrobisz, zerknij na długodystansowców jakie mają sylwetki

Sw 2 razy w tyg to mozna pod aeroby podciagnac :D

Mma 2 razy w tygodniu i Ty piszesz tutaj że ćwiczysz sporty walki? Heh jak ja zaczynałem od kickboxingu w 1995 roku to ćwiczyłem 6 razy w tyg amatorsko a tak jak mówię weź się za konkretną dietę, aeroby, zredukuj coś złap doświadczenie i dopiero bierz się za jakiś stuff.

Ja tak z innej beczki. Zauważyłem ,że wielu ludzi pisze tutaj ,że sporty walki można traktować jak aeroby. Dla mnie to jest bzdura. Sama nazwa aero.. świadczy o wysiłku tlenowym z czym SW raczej niewiele ma wspólnego.

Wypełnij chociaż ankiete działu będziemy co nieco wiedzieć :) Węgle przed treningiem aerobowym.. hmm tu bym się spierał, bo na głodniaka z porcją aminokwasów (lub tylko na szklance wody) też można je wykonywać i powinno być dobrze. Aeroby wykonuje się od 3 do 6 razy w tyg., więc jak widzisz nie musi być to w dniu treningowym. Twoja waga 78kg.. [...]

na rzeźbe to jest dieta, aeroby, trening .. w tej kolejności .. ćwiczysz możesz nawet i systemem który robilas wczesniej .. najwazniejsze przy redukcji to dobra regeneracja i moim zdaniem staranie sie trzymania sily, ciężaru wykonywanych ćwiczen na tym samym poziomie .. dodatkowo możesz stosować suplementy typu bcaa, kreatyna (jabłczan np.) [...]

[...] jeszcze bardziej i teraz to już sam nie wiem o co wam chodzi. Więc dobrze by było żeby któryś z was w końcu napisał DOKŁADNE PODSUMOWANIE jak i kiedy najlepiej wykonywać aeroby i dlaczego właśnie o takich a nie innych porach i wtedy będzie wszystko jasne. Oczywiście proponuje też dopisanie innych ważnych informacji dla zainteresowanych [...]

[...] serie biceps-więcej ćwiczeń, lub jeśli nie chcesz dodawać ćwiczeń to dał bym go na treningu pleców, bo tak dostatecznie nie oberwie(jak dla mnie oczywiście). I chyba działy pomyliłeś ze stażem 3 lat to już chyba nie początkujący jesteś a i jeszcze jakieś aeroby, tabate idt bym dodał... Zmieniony przez - Damian91 w dniu 2007-12-27 23:21:24

Tygodniowo aeroby 3-4 razy tygodniowo 40 minut.Odzywki to tylko bialko reszta supli to prop 100mg/e2d od wczoraj winko 40 mg/ed