aeroby

DZIEŃ 63 - NIEDZIELA, 13 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Średni # DZIEŃ 63 Dieta na str. 1, post 8. ~8:35 - jajecznica (7 jaj) + oliwa z oliwek (15ml) ~11:30 - serek wiejski + tuńczyk z wody + orzechy włoskie + tran (1 caps.) ~14:10 - pierś z kuraka + warzywa ~17:00 - pierś z kuraka [...]

Chyba od dziś zaczne redukcje na Lipo Packu i Clenburexinie 2, hmm przemyśle i kupie raczej wtedy 4 tygodnie już na ostro, bo teraz jak sobie dodałem siłke + aeroby 4-5 x w tygodniu to z 95 na 89 wskoczyłem i tak waga tak raz 88,5-89 kg a najlepsze jest to że 5-6 tygodni mam co tydzień znajzdy w szkole i same zalicznia, więc to będzie poświęcenie. [...]

Tabata jest treningiem interwałowym, więc nawet lepszym niż aeroby. U mnie właśnie pada ale ja lece za chwilę biegać, pozdro.

Zwykle bieganie umiarkowanym tempem to wlasnie aeroby

[...] w końcu przez tyle miesięcy byłaś na diecie głodówkowej podczas której metabolizm Ci zwolnił. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wróć do normalnej diety obcinając 200-300kcal, dodaj aeroby i w miesiąc zrzucisz te 3kg. Po co bierzesz T3?! Do odchudzania?! Jeśli tak to bardzo głupi pomysł Zmieniony przez - anoxic w dniu 2010-06-15 02:43:06

[...] wykonywanie tego na jednym treningu! Np. 40 minut na ciężarach + 40 aerobów! Osobiście polecałbym Ci trening obwodowy, lub fbw o dużej intensywności (krótkie przerwy itd) + aeroby, ale nie szczególnie rowerek. Dużo skuteczniejsze są interwały, biegi hiit, lub np zwykły basen, który nie dość, że angażuje wszystkie mięśnie, to jeszcze utrzymuje [...]

DZIEŃ 64 - PONIEDZIAŁEK, 14 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 1 (64) - DNT Dieta na str. 21, post 5. ~7:50 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), WPC 80% (10g), pomidor ~10:50 - orzechy arachidowe (~85g), ogórek zielony (~100g) ~14:00 - pierś z kuraka [...]

MARCIN n2o - Umiesz Pocieszać nie ma Co, Jestem mega zmęczony spałem 4 godziny i cały dzień Na Nogach , wziąłem właśnie 1 kaps Clenburexin 2 i zaraz dorzucę Lipo Packa, Zjem mały Posiłek i Spadam na Trening + Aeroby - jak będzie ktoś kto mi zrobi fotki itp. to coś wrzucę dziś jeszcze. Ale Mi burczy w brzuchu MASAKRA

dieta zbilansowana 2,5g bialka zwierzecego 2g wegla reszta tluszczce bilans kcal -300 co do treningu FBW 3/tydzien aeroby 5/tydzien nie dasz rady biegac to rowerek 60min,jak bieg to 30-40min

nie ma treningu na schudniecie. robisz normalny trening silowy i ukladasz sobie diete w ktorej ograniczasz wegle. do tego aeroby i troche checi. uluz cos to ocenimy.

tak jak napisał Apokalipsa wyciskanie zza głowy możesz robić stojąc jak zaczniesz odczuwać jakieś negatywne skutki tego ćwiczenia to je zmień aeroby możesz wykonywać w niewielkich ilościach , tak dla wsparcia układu sercowo naczyniowego i ewentualnie żeby trzymać tłuszcz w ryzach jeśli Ci przybywa za dużo tłuszczu podczas masowania

[...] spożywanego białka : nie liczyłem Ilość spożywanych węglowodanów : nie liczyłem ograniczam Ilość spożywanych tłuszczów : nie liczyłem ale ostro ograniczam no to trzeba bedzie zaczac liczyc zacznij od diety+aeroby+spalacz sally inikcyjne bym odpuscil a jak juz to zamienil na tab lub clena Zmieniony przez - Yaaraass w dniu 2010-06-16 00:48:51

tak teraz pojade jeszcze 2 tygodnie tym co jest ...tydzien off... moze tylko aeroby bede robil...silowy odpuszcze na tydzien... na 2400 kcal wyszlo mi 200 bialek 200 ww i 80 tluszczy.... ww postawie glownie rano,przed i po treningu... wiekszosc tluszczu postaram sie wcisnac w posiki bez ww..tzn posilki z ww dostana po 10-15 g tluszczu a bez ww tzn [...]

Aeroby robię od 2 miesięcy. Wcześniej odżywiałam się w normalny sposób, ale myślę że moim błędem była zbyt duża ilość węglowodanów (makarony, białe pieczywo, ryż). Teraz stosuję dietę proteinową, wcześniej żadnej nie stosowałam. Po zakończeniu diety mam zamiar zmienić przyzwyczajenia żywieniowe na zdrowsze czyli brązowy ryż, ciemne pieczywo itd, [...]

Jeśli regeneracja to regeneracja aeroby jako rekreacja. jest rym

ćwiczone od 2 miesięcy nie przekraczam 100kg w przysiadzie, wole dać więcej powt, przynajmniej widać jakieś mięśnie a nie ulane tłuszczem schaby dojdą aeroby niedługo to może bardziej się podrzeźbią Zmieniony przez - nka w dniu 2010-06-16 16:26:14

No tak , ale boje sie ze tyrajac jak wół na rowerku zaczne palic miesnie zamiast fatu , aeroby robie 2x dziennie po 1h. Zaopatrzylem sie w tone BCAA :)

Na rzeźbę (w skrócie): dobra dieta bez śmieci(słodycze ,alkohol ,wysoko przetworzona żywność itp.) ,oparta na gotowanych ,grillowanych potrawach. Do tego aeroby ,a jako dodatek tak jak pisałem: BCAA + BIAŁKO w razie braków + ewentualnie jak Ci kasy starczy to wit.-min. i OMEGA-3. POZDRAWIAM

[...] wysiłku w beztlenie? Jak biegasz to ciężko utrzymać tętno aerobowe, trzeba prawie, że iść. W takim razie rozkład proponuje klata+tric/bic aero plecy+bic/tric aero nogi+barki prostowniki robisz z plecami bądź nogami, jak wolisz. aeroby w formie rowerka stacjonarnego/orbitreka/innej formy i bedzie git. Postąp jeszcze tak, jak Morales radzi. pozdr.

[...] problem w tym ze nie moge za duzo wyciąc bo waze 63kg przy 173cm wzrostu wiec wyglądałbym troche chudo...Gram w plazowke w wakacje niemalże codziennie po pare godzin takie aeroby chyba wystarczą? Jednak mimo wszystko chce cos na rzeźbę brzucha. Robilem jakos z miesiąc temu taki zestaw cwiczen co napisałes i nawet nie czułem napompowanych [...]