Witam. Chciałem zadać pytanie na temat aerobów. Przechodzę teraz na redukcję na diecie LOW CARB , wcześniej jak robiłem redukcję na diecie gdzie przeważały WW to robiłem aeroby głównie na czczo i zauważyłem , że nie mogę ich robić , bo strasznie spadam i źle się czuję (kwestia indywidualna) i postanowiłem robić tylko po treningu siłowym co było [...]
Witam. Chciałem zadać pytanie na temat aerobów. Przechodzę teraz na redukcję na diecie LOW CARB , wcześniej jak robiłem redukcję na diecie gdzie przeważały WW to robiłem aeroby głównie na czczo i zauważyłem , że nie mogę ich robić , bo strasznie spadam (kwestia indywidualna) i postanowiłem robić tylko po treningu siłowym co było strzałem w [...]
[...] od nowego tygodnia zmieniam dietę i trening i zabieram sie za redukcję. Dlatego mam pare pytań : Czytałem temat podwieszony "Rzeźba" i wywnioskowałem taki plan: -off -fbw + aeroby -hiit -fbw + aeroby -off -fbw + aeroby -hiit Jeszcze nie jestem pewny jaki fbw, ale chyba zdecyduję się na tą wersję: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 [...]
[...] od nowego tygodnia zmieniam dietę i trening i zabieram sie za redukcję. Dlatego mam pare pytań : Czytałem temat podwieszony "Rzeźba" i wywnioskowałem taki plan: -off -fbw + aeroby -hiit -fbw + aeroby -off -fbw + aeroby -hiit Jeszcze nie jestem pewny jaki fbw, ale chyba zdecyduję się na tą wersję: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 [...]
Poniedziałek: Trening A Wtorek: Aeroby Środa: wolne Czwartek: Aeroby Piątek: Trening B Sobota: Aeroby Niedziela: wolne Trening A plecy Martwy ciąg 3 x 12 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3 x 12 nogi Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 12 Wykroki ze sztangielkami 3 x 12 bicepsy Uginanie przedramion siedząc ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3 [...]
[...] Wstawać o 5 rano i biegać to jest dla mnie poza jakimkolwiek zasięgiem Ja bym to zrobił tak, zeby dało się z tym żyć, czyli: PON - siłownia po powrocie z pracy / szkoły WT - aeroby po powrocie z pracy / szkoły SR - siłownia po powrocie z pracy / szkoły CZW - aeroby po powrocie z pracy / szkoły PT - silownia po powrocie z pracy / szkoły SOB i ND - [...]
No i to wiele wyjasnia...i cieszy, bo aeroby sa nudne!!! Lubie biegac, ale szybciej niz z tętnem 70%HRmax, a rowerek stacjonarny wyrzuciłam. Priorytetem jest pozbycie sie tłuszczu w ilości konkretnej, więc czas aerobów oddam treningowi siłowemu. Cały błąd w myśleniu o aerobach, powielany przez całe pokolenia polega na niezrozumieniu jednej [...]
[...] TBC czy plywania interwalami, tbc itp zajęcia ( co miesiąc mam troche inne, w pazdzierniku byla silownia, w grudniu pewnie tez) absolutnie zostają, chcialam tylko te moje aeroby na orbitreku zastapic HIIT, dlatego w ogóle te aeroby robilam, bo boję sie tycia zimowego. Staram sie miec bialko w kazdym posilku, do owsianki dodam bialego sera 50g, [...]
Czyli tak, powiedzmy że przychodzi lato, i chciałbym rzeźbić mase z zimy. Normalnie to bym robił trening na rzeźbe 6 razy w tyg + aeroby. Szukałem o HIIT, i z tego co wyczytałem, to sa w sumie zwykłe aeroby, tylko że ze zmienną intensywnością :>. A co ze stratą masy mięśniowej, jak jej zapobiec ? I do tego dieta redukcyjna? Może być ckd ? [...]
[...] chyba źle przeczytałeś ... Dle zdecydowanej większości osób których stan zdrowia, kondycja fizyczna i stopień wytrenowania umozliwiają wykonywanie intensywnych ćwiczeń aeroby są zwykłą stratą czasu. - czyli że osoby wytrenowane powinny ćwiczyć intensywnie W odniesieniu do spalania tłuszczu powinny je (czyli aeroby - przyp. aut.) wykonywać [...]
bardzo ciekawy artykul mam nadzieje ze po wyprobowaniu w praktyce bede mogl stwierdzic ze sa lepsze sposoby wspomagania odchudzania niz monotonne aeroby chcialem tylko spytac jaki radzisz stosunek "szybkich obrotow" do "wolnych obrotow" w czasie interwalow? 1:1? 1:2? i w jakich dlugosciach? 30s:30s? czy moze [...]
[...] przeczytalem dokladnie caly post i przyznaje ze jest bardzo interesujacy. Nurtuje mnie jednak jedna kwestia. XP spytal dlaczego zawodowcy nie robia hiitu tylko tradycyjne aeroby na co otzrymal od Ciebie odp XP nikt ci nie każe robić zwrotów o 180 stopni - miliony ludzi nadal robia i będą robić aeroby, bo one tak jak każda inna forma ruchu [...]
Lessie, moja obecna metoda jest bardzo prosta - jem tak jak w poście 10 przykazań żywieniowych. Mniej więcej cały czas na jednym poziomie. Jak chcę przytyć ograniczam aeroby niemal do zera i jak trzeba dodaje węgli do posiłków potreningowych. Jak chcę zrzucić sadło dodaję nieco kalorii i dorzucam mniej więcej dwa razy tyle wydatku energetycznego w [...]
Samboni: z tego co ja rozumiem, Kruszek właśnie stwierdził, że jemu aeroby nie są potrzebne do szczęścia, bo chudnie tak jak chce na samym treningu oporowym. Z tego, co widzę Kruszek nie wygląda na niezadowolonego z efektów ani nie szuka rady, bo odjął aeroby i ma takie same efekty , jak miał z aerobami. Kruszek - am I right or am I right? Or am [...]
[...] sie oponki:) Poczytalem troche w tym segmencie i powiem sczerze, że troche sie zdziwilem. Mam troche do zrzucenia z brzucha (tylko tam mi sie odklada i zawsze sadzilem ze aeroby wystarcza. Po lekturze dzis sprobowalem hiit'a. Od razu napisze, ze aeroby trzaskalem na rowerze stacjonarnym i dzisiejszy hiit rowniez byl na tym sprzecie. Co [...]
[...] wziolem sie ostro za siebie. Ułożyłem diete i wystartowalem z cwiczeniami. Poczatkowo motałem sie z cwiczeniami wykonujac najpierw trening silowy(max 45 minut) nastepnie aeroby(60 minut). Efekty nie powiem były bardzo dobre. W miare uplywu czasu zauwazylem ze redukuje tkanke tluszczowa ale nie zdobywam masy miesniowej. Wiec zaczolem [...]
[...] rowniez kalorie po treningu, ale szczerze watpie by wysilek 20 minutwy ktory powoduje chec zwymiotowania, miekkie nogi i prawie ze wypluwanie pluc spala mniej kalorii niz aeroby po ktorych nie jestesmy zmeczeni. Zreszta to nieistotne, nawet jezeli bardzo dlugie aeroby bylyby skuteczne nawet przy schodzeniu ponizej 10% to i tak stosowaliby je [...]
[...] nie potrzebnie rzucam się na 4 siłka w tygodniu. zostaje przy 3 dniach w tygodniu. Chyba za szybko chciałem dojść do kaloryfera na brzuchu zapomniałem że na fat najlepsze aeroby. Tak więc zostaje narazie rozkład ćwiczeń: siłownia+aeroby(30 minut rowerku)- poniedziałek, środa, piątek aeroby( rower 40 minut) - wtorek, czwartek, sobota coś muszę [...]
Aeroby - 12 km w czasie 41 minut. "Aeroby" Trening odbył się w plenerze Była jazda na rowerze Dzisiaj wcale nie szalałem Aeroby uprawiałem Jechać było bardzo miło Lecz czy fatu mi ubyło:-? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae64510ea791477f8dbd70b2cc013690.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f7db8b0b21a462cb803725b7c178bab.jpg
Ann/rekompozycja str.104/redukcja-zdj.str.76
