aeroby

Chłopie, przestań z tą redukcją! Ty chcesz z ości na...? Dieta na lekkim plusie (~+300) jakiś trening HST/FBW x3 w tygodniu + jakieś aeroby... a zobaczysz, że nagle z Twojej "nadwagi" zaczniesz wyglądać jak człowiek :)

[...] 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 5a.Unoszenie nóg leżąc 4x16-30 18 / 18 / 18 / 18 5b.Allahy 4x20 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg +aeroby 30minut nie wiem co się stało w tym mp, że podniosłem tylko 2 razy i nie miałem mocy, wydaje mi się, że przyda się tygodniowa przerwa, przy okazji rozplanuję dietę i [...]

[...] miesiecy cwicze 6dni w tygodniu po godzinie czasami troszke wiecej,ale zaczelam szperac w necie i napotykalam sie na rozne tematy zwiazane z cwiczeniami i doszlo do mnie ze aeroby nie przyniosa mi zamierzonego efektu a zalezy mi zeby wysmuklic nogi i zredukowac tluszcz na udach,bo u gory juz nie potrzebuje chudnac a nogi prawie nic nie [...]

Poczytaj tematy podwieszone sprobuj ulozyc dietke wrzuc w sposob po treningu do poprawy. Oprocz tego rob aeroby/interwaly i bedzie dobrze

czyli dieta oraz aeroby beda konieczne

Suple bym odradzał, sporządź dobrą dietę i dołóż do tego aeroby, gwarantuję ci że nie będziesz potrzebował supli a efekty będą niebywałe ;)

[...] 20g BCAA przed aerobami w celu zatrzymania katabolizmu, aczkolwiek doradzono mi żeby wyyebać bo leucyna powoduje wyrzut insuliny. Noo ale tak bez antykatabolika ciskać aeroby to aż strach. Także Pany doradźcie jak lepiej 1.Yoha+kofa Trening siłowy BCAA Trening aerobowy Białko czy 2.Yoha+kofa Trening siłowy Trening aerobowy BCAA+Białko [...]

[...] co innego? B. MC C. WL D. Push Press - ze sztangielkami E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń TRENING Rozgrzewka: skakanka + pajacyki Siłka + aeroby Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach: 26kg x 15 /29.5kg x 15/ 33.5kg x 15 B. RDL: 27kg x 15 /31kg x 15/ 34kg x 15 C. pompki*: 17 /15/ 15 D. wiosło sztangą: [...]

dobrze rozumiem, dzieki, tylko narazie jestem na cyklu t3 i sally , i mowicie zeby odpuscic nawet sobie aeroby? suple chcialem brac juz teraz i krecic aero i zbijac wage, ok mete odpuszcze

To już od ciebie koleżko zależy. Ja osobiście bym odstawiał SAA i treningi, dał luz na okres zrośnięcia sie. Przeznaczył bym cała regeneracje na zrośnięcie się kości. W przeciwnym wypadku jednak ten okres troszkę się wydłuży. Aeroby to Aeroby ty pisałeś że trenujesz wytrzymałościowo więc mięśnie jednak są trenowane.

[...] walk 4,9km/h, wznos 12/15 20 min bieg z prędkością 8,1km/h przeplatany z marszem kalorii spalonych: 445kcal. Umęczyłam się podczas aerobów bardzo. Trening zajął 55 minut, aeroby 50 min i już na początku nie miałam siły... Jednak walczyłam by kalorii spalić jak najwięcej, jutro mam nadzieję na bieg w terenie. PS. Narazie żadnych zmian w misce? [...]

[...] zielonej herbaty i chce zakupic bcaa Waga 100kg Współczynnik BMR 2273.68 Aby utrzymać wagę Kalorie 3922.1 Moj bf wynosi 20% a trening to 3x w tygodniu FBW plus 3x interwaly/aeroby w tygodniu Prosze o sprawdzenie,pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93dac8de633149a489de82b6ae545cb4.png Zmieniony przez - lebronkobe w dniu 2013-06-15 13:29:50 Zmieniony [...]

[...] Pracuje na ochronie, czasem w pracy przyspie, ale raz na noc muszę robic obchód z plecakiem 15kg na plecach ktory trwa okolo 1-1,5h(wiec to chyba moge traktowac jak dzienne aeroby) Typ budowy : Ekto, waga 68, wiek 24, wzrost 178 Warzyw nie lubie, ale czasem ogorek, brokuly, marchew, jablko z owocow wpadną. Mięso czasem zamienie na tlustsze. RYby [...]

[...] nic nie kąbinuje a stoją. Reszta leci normalnie, a boczki jak były tak są. Jak ocenianiacie moją dietę i efekty ? Czy mogło być lepiej? Czemu te boczki stanęły i nie chcą jechać? Dodać aeroby? Dzięki za uwagę i czekam na odp /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62e310e83f804db5a02256f651caaa69.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a54fb0ce67144f35b0c8e0da331d723e.jpg

Oki nadrabiamy zaległości ;D Wczoraj trening Barków poszedł całkiem w porządku jednak brakuję tego pier* które dają dobre przedtreningówki he więc czekam na Moją dostawe z Peakem :D Trening 14.06.2013 1. Wyciskanie na Smithie za Karku - 4x8-10x70-110kg 2. Wyciskanie z Klatki - 3x8-10x70-100kg 3. Wznosy Boczne - 5x8-12x17,5kg-22,5kg 4. Unoszenie [...]

[...] miesiecy cwicze 6dni w tygodniu po godzinie czasami troszke wiecej,ale zaczelam szperac w necie i napotykalam sie na rozne tematy zwiazane z cwiczeniami i doszlo do mnie ze aeroby nie przyniosa mi zamierzonego efektu a zalezy mi zeby wysmuklic nogi i zredukowac tluszcz na udach,bo u gory juz nie potrzebuje chudnac a nogi prawie nic nie [...]

[...] WOD'y crossfit'owe. Wszystko to tak naprawdę odpowiednik interwału i utrzymuje mój metabolizm na wysokich obrotach. Dzięki temu mogę jeszcze więcej zjeść :-) Poza tym zwykłe aeroby to monotonia i żadne wyzwanie czy zabawa/radość (chyba ze jakiś 3godz maraton, to wówczas wyzwanie jest :-D ale zabawa i radość na pewno nie :-P ) Dieta już mocno [...]

Okey, biorąc pod uwagę Wasze odnośniki ułożyłem coś takiego. Trzy treningi w tygodniu w systematyce A-B-A. Ćwiczenia, przykładowo na plecy z A i B różnią się grupą mięśni na jakie oddziałują i tak samo w przypadku pozostałych (prawie) ćwiczeń. Ilość serii i powtórzeń jest przypadkowa tak samo jak ilość ćwiczeń na poszczególne partie. Proszę więc o [...]

[...] tempo 3030 2,5kg/2,5kg/4kgx13/4kgx11 2,5kg/2,5kg/2,5kg/4kg D2 prostowanie ramion na wyciągu (z tym takim uchwytem V), peak contraction 5kg/5kg/5kg/7,5kg 5kg/5kg/5kg/5kg + aeroby - 20 minut wioślarza Komentarz: Bułgar - tutaj delikatne ruchy węża przy wstawaniu, zostawiam obciążenia, skupiam się na jakości%-) Przy wiośle siedząc nie mam [...]

[...] gryfem na karku - 2 serie, nie czułem tego ćwiczenia, ale chciałem spróbować bo kilka osób u nas na siłce je wykonuje, generalnie słabiutko brzuch dość mocno zmęczony aeroby orbitrek - bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u 11 zrobiłem 40 minut luźno foto o które prosił mnie Xzaar77 - 20kg ma średnice ~45cm [...]