[...] zamiast chleba i ogólnie w porach treningowych. Ogólnie musisz trochę więcej aerobów dać. Oczywiście po siłce te 20 minut lekko wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej ale na dobrą sprawę jest to mało. Ustaw sobie z 3 dni na ćwiczenia siłowe i kolejne 3 na aeroby co najmniej po 40 minut - to one właśnie spalają tłuszcz. Z czasem dodaj interwały.
[...] obecnym. Dodam jeszcze,ze zalezy mi na nabraniu masy, tylko problem jest taki, ze tyje w pierwszej kolejnosi w tych nieszczesnych udach i tylku. Od 2 tygodni dodalem lekkie aeroby 2 razy w tyg po treningu (pon i sroda) predkosc 6 km (trucht) przez 20-25 min. Zaczalem takze stosowac bcaa przed i po treningu. Podrawiam,dzieki Trening zawsze w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ułóż dietę pod siebie bo zapewnię jej nie masz :D I zacznij robić jakieś Aeroby i bieganko :D I ćwiczysz całe ciało wraz z nogami i brzuchem? Najlepiej daj rozpiskę co robisz i kiedy.
Nie wiem czy jeszcze powinienem się tu wypowiadać czy w zaawansowanych ;) Podczas robienia masy zależy mi na utrzymaniu jak najniższego %BF. Czy aeroby 2 razy w tygodniu po 30 minut+tabata raz w tygodniu to dobre rozwiązanie?
[...] brak aerobów po treningu. Od pewnego czasu zauważyłem że moja kondycja bardzo spadła i jest w bardzo kiepskim stanie. Jestem chudzielcem, przy 171cm ważę 65kg, mam 23 lata. Jakie aeroby po treningu powinienem robić aby poprawić kondycję? Ile powinny trwać, jak zacząć od początku z tak słabą kondycją, jak powinna wyglądać progresja? Co polecacie?
Nie wiem czy jeszcze powinienem się tu wypowiadać czy w zaawansowanych ;) Podczas robienia masy zależy mi na utrzymaniu jak najniższego %BF. Czy aeroby 2 razy w tygodniu po 30 minut+tabata raz w tygodniu to dobre rozwiązanie? Wątpię czy jesteś w stanie na masie utrzymać niski bf, skoro Cię przesadnie podlewa to znaczy, że masz źle ułożoną dietę [...]
[...] aerobów po treningu. Od pewnego czasu zauważyłem że moja kondycja bardzo spadła i jest w bardzo kiepskim stanie. Jestem chudzielcem, przy 171cm ważę 65kg, mam 23 lata. Jakie aeroby po treningu powinienem robić aby poprawić kondycję? Ile powinny trwać, jak zacząć od początku z tak słabą kondycją, jak powinna wyglądać progresja? Co polecacie? [...]
[...] w odchudzaniu. Od 11 lutego jestem na diecie redukcyjnej (załączam przykładowy dzień). Dietę trzymam w 95% (w weekend czasami zjem mniej, raz wpadł cheat). Od 1 marca ćwiczę aeroby (3 razy w tygodniu po godzinie bieżnia+rowerek). Poziom tłuszczu zgodnie z badaniem BIA wynosi 23,5%. Niestety sporo... Od 11 lutego czyli przez ponad miesiąc udało mi [...]
[...] lat?) ale reszty sory,tu nie wróży się z fusów.Więc na tej podstawie mogę poradzić Ci dwie rzeczy; 1-skup się na odżywianiu,to jest podstawa zmiany.(codzienna;) 2-Moim zdaniem-ZA DUZO NA RAZ CHCESZ-wybierz albo aeroby albo HST.3-4 treningi w tyg.to max.No chyba że nic innego nie robisz i masz w hvj kasy na suplementy,rzarcie i przyjemności. pzdr.
jak chcesz tylko poprawić kondycję to aeroby wykonuj w dzień bez siłowni zaczynając od 10 minut i regularnie dokładaj, jak na początku będzie za lekko to zacznij od wiekszego pułapu, tempo też zwiększaj jeśli dasz radę. Nie da się jednoznacznie określi jakim tempem masz biegać uwzględnij to w diecie
No i swietnie, jak sie przylozysz, bedziesz zadowolony. Masz dobre rezultaty juz teraz, wiec bedzie jeszcze lepiej. Z treningu silowego uczyn priorytet, aeroby a w przyszlosci interwaly przesun na pozycje dodatkow, pracuj i ciesz sie wynikami :) Nie zapomnij tez o tym by odpoczac i wyspac sie porzadnie, tego tez nie da sie przecenic :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
redukcja tk. tluszczowej zawsze zwiazana jest tez z pewnym spadkiem tkanki miesniowej , aeroby mozna robic w sposob ciagly jak i interwalowy kluczem natomiast bedzie dieta
Nie ma sensu dawać w 2 ostatnich posiłkach twarogu. Daj w przedostatnim posiłku rybę przykładowo i pozmieniaj te warzywa tak jak mówi faftaq. Ja widzę tylko brokuły i pomidory. Skróć aeroby do 30 minut max. Banana możesz zjeść po treningu. Sa tez inne owoce np, jabłka jak najbardziej na redukcji.
Można łączyć biało i bcaa. Białko bierzesz do uzupełnienia diety, bcaa 1g na 10kg masy przed i po treningu. Jak chcesz się pozbyć tkanki tłuszczowej to wykonuj aeroby i ułóż dietę, poczytaj tematy podwieszone.
[...] easyriderr - zależy jaki bf i jaka aktywność." Sam nie wiem jaki bf, kratę na brzuchu lekko widać i żyła na bicu też lekko wychodzi. Aktywność 4x siłownia, 2x basen, 4x aeroby jakoś tak. Wydaje mi się, że jednak potrzebuje całego dnia ładowania. Dziś chciałem zrobić ładowanie, bo wypada mi najcięższy trening. Zmieniony przez - easyriderr w [...]
[...] lnianego, 100g makaronu brązowego Nogi zaczynają wyglądać dosyć sucho, co mnie bardzo cieszy. Czuję jednak, że nie są w stanie się w ogóle zregenerować, ze względu na ciągłe aeroby. Jeszcze kilka dni. TRENING: Nogi: - 1a. Przysiady klasyczne ze sztangą 3x 10/8/6 i 3x do upadku 5/2/5 (do redukcji ciężaru, najwięcej miałem 140kg przy 2 pow.) - 2a. [...]
[...] go w pewnym sensie odpuszczamy, tak? Mam tu na myśli plan na rzeźbę i redukcję. Czy plan jest w miarę dobrze ułożony? Dieta oczywiście jest. Poniedziałek: klatka, plecy, aeroby -rozpiętki 3x12 -wyciskanie płasko 1x12, skos górny 1x12, skos dolny 1x12 -pompki szwedzkie 2x12 -aeroby około 30/40 min Wtorek: interwały -5min truchtu [...]
j.w Chcesz się pozbyć tłuszczu, ułóż dietę z ujemnym bilansem kalorycznym do tego mogą być aeroby/ interwały x3 w tygodniu spalasz więcej kcal, ale to w dni nie treningowe. Twoje mięśnie muszą odpoczywać. Potrzebują regeneracji. Nie ćwiczysz na rzeźbę, bo nie masz diety skoro tak piszesz. Nie ma treningu na masę czy rzeźbę. Dieta jest za [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6
